নিজেকে আরামদায়ক করুন: হোম অফিস এরজোনমিক্স

প্রায়শই কেউ আমাকে হোম অফিসের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসের নাম বা হোম অফিস সজ্জিত করার সময় প্রথম চেকলিস্ট আইটেমটির নাম রাখতে বলে। যেহেতু আমি এক অহংকার, তাই সাধারণ প্রত্যাশাটি আমি বলব, "ডেল বা জেরক্স থেকে কমপক্ষে 8 গিগাবাইট র‌্যামযুক্ত একটি পিসি" বা "একটি মাল্টি ফাংশন প্রিন্টার (এমএফপি)"। পরিবর্তে, আমার অদম্য উত্তরটি হ'ল "একটি দরজা"।

যদি আপনি একা থাকেন না, আপনার ল্যাপটপটি রান্নাঘর বা ডাইনিং রুমের টেবিলের উপর চাপিয়ে দেওয়া এবং কিছু কাজ করার প্রত্যাশা আপনার পড়াটি ধরার জন্য মেইন স্ট্রিটের মাঝখানে একটি আর্মচেয়ার লাগানোর মতো। আপনার পত্নী এবং বাচ্চাদের কাছ থেকে অফুরন্ত বিভ্রান্তি সহ একটি উচ্চ ট্র্যাফিক অঞ্চল উত্পাদনশীলতার কোনও স্থান নয়। এই কারণেই নিরবচ্ছিন্ন শান্তি এবং শান্তির আশ্রয় - কিছু লোক বেতার বাজানো সহ্য করতে পারে তবে আমি সবসময়ই দেলিলাকে প্রেমিকের পরামর্শে জড়িয়ে থাকি home এটি হোম অফিসের প্রয়োজনীয় # 1।

হোম অফিস স্থাপনের বাকি অংশে প্রযুক্তি (যা এই কলামটির স্বাভাবিক বিষয়) এবং এই সপ্তাহের জন্য আমার বিষয় জড়িত: আর্গোনমিক্স, ব্যথা মুক্ত এবং উত্পাদনশীল কর্মক্ষেত্র সরবরাহ করার বিজ্ঞান। এটি অপরিহার্য # 2 দিয়ে শুরু হয়: আপনার ডেস্ক।

খোলা শূণ্যস্থান

সত্যই, আমি বিশ্বাস করি না যে আপনাকে একটি ব্যয়বহুল আর্গনোমিক ডেস্ক পেতে হবে কারণ খনিটি স্বল্প প্রযুক্তিযুক্ত। এটি একটি দরজা দু'টি দস্তরের আঁকিতে বাঁধা, যা আমার বাবা আমার জন্য বহু বছর আগে তৈরি করেছিলেন। তবে আপনার ডেস্কে প্রচুর পরিমাণে রুম থাকা দরকার, কেবল আপনার সমস্ত জিনিসই সামঞ্জস্য করার জন্য নয় কারণ আপনার পর্দাটি আপনার চোখ থেকে কমপক্ষে 20 ইঞ্চি হওয়া উচিত। এবং ডেস্কটি সঠিক উচ্চতায় হওয়া উচিত, বা বরং, আপনাকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে রাখার জন্য এটি প্রয়োজনীয় # 3 (আপনার চেয়ার) সহ একসাথে থাকা প্রয়োজন। এই অবস্থানটি সংজ্ঞায়িত করতে, আমি পেশাগত সুরক্ষা এবং স্বাস্থ্য প্রশাসন থেকে গাইডলাইন আঁকছি।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি জানেন যে 29 ইঞ্চির ডেস্ক লম্বা প্রায় 5 ফুট, 10 ইঞ্চি লম্বা পুরুষদের কেন্দ্র করে একটি আপস হয়? খুচরা বিক্রেতা প্রস্তাবিত একটি ওয়ার্কস্টেশন পরিমাপ ক্যালকুলেটর হিউম্যান সলিউশন সেই যৌনতাকে ক্ষতিপূরণ দেয় যা আমার মতে এক ইঞ্চি বা দুটি কম (যেমন, আপনার পাদদেশ -1 সংবাদদাতার জন্য 27.5 ইঞ্চি, আসনের উচ্চতা মাত্র 18 ইঞ্চি)।

তবে ভঙ্গির চেয়ে পরিমাপ কম গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্কস্টেশনে সঠিকভাবে বসার অর্থ আপনার পিঠটি সোজা বা সামান্য সাজানো, আপনার সামনের অংশ এবং উরু প্রায় মেঝেতে সমান্তরাল এবং আপনার পা মেঝে দ্বারা সমর্থিত (বা ডেস্কের উচ্চতাটি সামঞ্জস্যযোগ্য না হলে একটি পদক্ষেপ)। আপনার কব্জি এবং হাত আপনার forearms সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত; আপনার কব্জিকে উপরের দিকে আটকানো ভয়ঙ্কর তাই আপনার কীবোর্ডের পিছনের অংশটিকে প্রপস করবেন না। আপনার মাথাটি সামান্য হওয়া উচিত (এবং সামনের দিকে মুখ করা, একপাশে নয়), আপনার চোখটি কিছুটা নিচের দিকে তাকানো (আপনার মনিটরের মাঝামাঝি এবং শীর্ষের মাঝে একটি পয়েন্টে)। আপনার উপরের বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবে আপনার পাশে ঝুলিয়ে কাঁধটি শিথিল করা উচিত hun

আপনার ডাফ বন্ধ করুন

কোনও ডেস্ক থেকে পা দেখে এবং 1 ইঞ্চি ব্লকের জেনগা স্ট্যাকের উপর রাখার মতো মজাদার পরামর্শগুলি না পেয়ে আপনি এরগনোমিক ডেস্কগুলি গবেষণা করতে পারবেন না। তবে ডেস্ক উচ্চতার টুইটগুলি করার একটি সহজ এবং ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় উপায় হ'ল সিট / স্ট্যান্ড ডেস্ক। এই জাতীয় আসবাবের টুকরোটি বসার জন্য পছন্দসই উচ্চতায় বা দাঁড়ানোর জন্য উপযুক্ত উচ্চতায় - একটি ক্র্যাঙ্ক বা বৈদ্যুতিনভাবে with দু'জনের মধ্যে সারাদিন বসে থাকার চেয়ে স্বাস্থ্যকর হিসাবে সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও কিছু সিট / স্ট্যান্ড ডেস্ক আশ্চর্যজনকভাবে সাশ্রয়ী হয়। হিউম্যান সলিউশন এর আপ্লিফ্ট বৈদ্যুতিন মডেলটি 599 ডলার থেকে শুরু হয় (যদিও আমি, 4, 899 মডেলটি দেখতে পছন্দ করি যা traditionalতিহ্যবাহী এক্সিকিউটিভ ডেস্কের মতো লাগে) এবং আইকেয়ার ক্র্যাঙ্ক-পরিচালিত স্কারস্টা ডেস্কের দাম মাত্র 269 ডলার।

স্পষ্টতই আপনার পায়ে আপনার ডেস্কের নীচে জায়গা রাখা দরকার তবে কিছু লোক স্লাইড-আউট কীবোর্ড ট্রে বা ড্রয়ার ইনস্টল করে সেই ঘরটি হ্রাস করে। একটি কীবোর্ড ট্রে এমন একটি ভর্তি যা আপনার ডেস্কটি খুব বেশি। দেখেছি।

আপনার চেয়ার হিসাবে, এর আসনটি উচ্চতা-স্থায়ী হতে হবে। আপনি যখন চেয়ারের পাশে দাঁড়ান, তখন আসনের সর্বোচ্চ পয়েন্টটি আপনার হাঁটুর নীচের অংশে হওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনার পিছনের ছোট্ট ফিট করার জন্য আপনার চেয়ারের কটিদেশীয় সমর্থনটি উচ্চতা-স্থায়ী হতে হবে। বসার সময়, আপনার হাঁটুর পিছনে কোনও চাপ অনুভব করা উচিত নয় (যা আসনের কিনার থেকে কিছুটা বেশি হওয়া উচিত এবং মুঠির দূরত্ব থেকে প্রায়)।

আপনার যদি বসার / স্ট্যান্ড ডেস্ক থাকে তবে আপনি কেবল খণ্ডকালীন বৈঠকের জন্য নির্মিত চেয়ারটি বেছে নিতে পারেন। কিছু লোক আক্ষরিকভাবে অনুশীলনের বলগুলিতে বসে তবে আমি কম নৈমিত্তিক পছন্দ পছন্দ করি। হিউম্যানস্কেল বেলো দেখতে মাশরুমের প্রভাবে কান্ডের প্রতিটি প্রান্তে একটি ক্যাপযুক্ত মাশরুমের মতো দেখাচ্ছে। মুভম্যান সিট স্ট্যান্ড স্টুল 20 থেকে 33 ইঞ্চি পর্যন্ত সামঞ্জস্য করে।

প্রয়োজনীয় # 4 হ'ল পর্যাপ্ত আলো - আলোকসজ্জার আকারে খুব কম বা খুব বেশি নয়। বেশিরভাগ হোম অফিসের কর্মীরা ভাগ্যবান যে তারা ঝাঁকুনি ফ্লুরোসেন্ট লাইটের নীচে বসে না যা তাদের কর্পোরেট চাচাত ভাইদের মাথা ব্যথা দেয়। তবে আপনার চোখের (আপনার মনিটরের পিছন থেকে) বা মনিটরের (আপনার পিছন থেকে) জ্বলন্ত উজ্জ্বল আলো সমানভাবে অনাকাঙ্ক্ষিত।

কৌশলটি হ'ল পরোক্ষ বা ঝালাই করা আলো ব্যবহার করা, টাস্ক বা ডেস্ক ল্যাম্পগুলির সাথে সিলিং ফিক্সচারগুলির চেয়ে ভাল (যদি আপনার ওভারহেড আলো থাকে তবে প্রতিচ্ছবি এড়াতে আপনার পর্দাটি উল্লম্ব বা খুব সামান্য সামনের দিকে স্থির করুন)। যদি আপনার ডেস্কটি রৌদ্রোজ্জ্বল উইন্ডোর পাশে থাকে তবে এটিকে উইন্ডোটির ডান কোণে রাখুন এবং সরাসরি সূর্যের আলো ব্লক করতে ব্লাইন্ডগুলি ইনস্টল করুন। ওএসএএচএ বলছে পূর্ব / পশ্চিমমুখী উইন্ডো এবং উত্তর / দক্ষিণমুখী উইন্ডোগুলির জন্য অনুভূমিক ব্লাইন্ডের জন্য উল্লম্ব ব্লাইন্ডগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

আবার অন্যান্য এর্গোনমিক এইডস রয়েছে যার সাহায্যে আপনি নিজেকে পুনরায় সংঘটিত চাপের আঘাত হ্রাস করতে ডিজাইন করা কীবোর্ড এবং ইঁদুর হিসাবে সজ্জিত করতে পারেন। তবে আমি এগুলি প্রয়োজনীয় # 5 এবং # 6 এর পিছনে রেট দেব যা অবশ্যই কমপক্ষে 8 জিবি র‌্যাম এবং একটি এমএফপি রয়েছে। নার্ডস জিতেছে।