আপনার কি ডিজিটাল ডিটক্স দরকার?

এমন কিছু মুহুর্ত রয়েছে যখন আমি সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে যেতে চাই, আমার মোবাইল ফোনটিকে নেকড়ে একটি প্যাকেটে নিক্ষেপ করতে চাই এবং আবার কখনও ইমেলের কথা চিন্তাও করি না। "যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায়" প্রযুক্তির সুবিধার অন্ধকার থাকতে পারে যখন আমরা এটি আমাদের ব্যক্তিগত জীবনে বিস্তৃত করি। আপনি যদি নিজেকে এই ধরণের চিন্তাভাবনা করে দেখেন তবে এটি একটি ডিজিটাল বিরতি নেওয়ার সময় হতে পারে।

পরের সপ্তাহে, মার্চ 4 এবং 5 এ, লোকেরা তাদের আত্ম-শৃঙ্খলা জোরদার করার এবং জাতীয় আনপ্লাগিং দিবসের সময় প্রযুক্তিটি ছেড়ে দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিচ্ছে, এমন একটি ইভেন্ট যা লোকেরা ডিজিটাল বিশ্রামবার বা ডিজিটাল ডিটক্স চেষ্টা করতে দেয়। "আনপ্লাগ করা" এর অর্থ কী তা নিয়ে সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দেওয়ার আগে প্রতিশ্রুতি নিজেই দেখুন:

"আমি 4-5 মার্চ, 2016-তে জাতীয় আনপ্লাগিং দিবসে আনপ্লাগ করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছি I আমি বুঝতে পেরেছি যে প্রথম দিনটি না হলেও, আমি যতক্ষণ পারব ততক্ষণ আনপ্লাগ করা understand"

জাতীয় আনপ্লাগিংয়ের দিনটি রিবুট দ্বারা পরিচালিত হয়, এবং এমন একটি সংস্থা যা ডিজিটাল বিশ্রামবার প্রচার করে। যখন আমি প্রথম "ডিজিটাল বিশ্রামবার" শব্দটি শুনলাম তখন আমি সে সম্পর্কে কিছুটা সন্দেহজনক হয়েছিলাম, কারণ এই শব্দগুলির অর্থ কী তা নিয়ে প্রচুর অনুমানের কারণে। রিবুট এবং আনপ্লাগিংয়ের জাতীয় দিবসের মুখপাত্র তানিয়া শেভিট্জের সাথে আলাপকালে, আমি ডিজিটাল বিশ্রামবারটি খুঁজে পেয়েছিলাম যেহেতু তিনি এটি যেহেতু অনুমান করে নিয়েছিলেন তার চেয়ে অনেক বেশি ব্যবহারিক এবং অযৌক্তিক বলে ব্যাখ্যা করেছেন।

ডিজিটাল বিশ্রামবার কি?

একটি ডিজিটাল বিশ্রামবারটি নিয়মিত নির্ধারিত, পুনরাবৃত্তি করার সময় প্রযুক্তিটি আলাদা করে রাখতে এবং নিজের এবং অন্যদের সাথে উপস্থিত থাকার জন্য। ডিজিটাল বিশ্রামবারটি প্রকৃতপক্ষে ইহুদি বিশ্রামের দ্বারা অনুপ্রেরণা পেয়েছিল (জাতীয় আনপ্লাগিংয়ের জাতীয় দিবসটি দ্য স্যাবাথ ম্যানিফেস্টো নামে পরিচিত একটি প্রকল্প থেকে উদ্ভূত হয়েছিল), ডিজিটাল বিশ্রামবারটি কোনও ধর্মীয় বা এমনকি প্রয়োজনীয় কঠোর নয়।

ইশতেহারে বর্ণিত ডিজিটাল বিশ্রামবারের মূলনীতিগুলি নিজের যত্ন ও জীবনকে উপভোগ করার বিষয়ে যতটা প্রযুক্তি প্রযুক্তি এড়ানো সম্পর্কে।

ডিজিটাল বিশ্রামবারের বিধিগুলি কী কী?

স্কিভিটসের কাছ থেকে ডিজিটাল বিশ্রামবার সম্পর্কে আমি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি শিখেছি যে কোনও কঠোর এবং দ্রুত নিয়ম নেই। ডিজিটাল বিশ্রামবারটি অগত্যা প্রযুক্তি থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতা নয়, বরং প্রযুক্তি থেকে এমন একটি বিরতি যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি অর্থবোধ তৈরি করে।

"আমাদের লক্ষ্য হ'ল ডিজিটাল বিশ্রামবার বা ডিজিটাল ব্রেক নিতে লোকদের উত্সাহিত করা এবং এটিকে ব্যক্তিগতকৃত করা, " স্কাভিটজ যখন ফোনে কথা বলছিলেন তখন বলেছিলেন। তিনি বলেন, কড়া নিয়ম থাকলে কেউ তা করত না। এটি আপনার পক্ষে বোঝাতে হবে এবং আপনি যদি এটি করতে যাচ্ছেন তবে আপনাকে উপকার করতে হবে। "এটি আপনার বিরতি, " শ্যাভিটজ বলেছেন।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক প্রতি রাতে কয়েক ঘন্টা আলাদা করে রাখে, তাদের বাচ্চাগুলি যখন বিছানায় না যাওয়া পর্যন্ত স্কুল থেকে বাড়ি ফিরে আসে তখন থেকে বলতে হবে, যেখানে তারা তাদের স্মার্টফোন ব্যবহার করে না। অন্যান্য লোকেরা ইহুদি বিশ্রামবারের একই ঘন্টার মধ্যে ডিজিটাল বিশ্রামবার পালন করে, শুক্রবার থেকে শুক্রবার থেকে রবিবার শনিবার পর্যন্ত। কিছু লোক তাদের ডিজিটাল ব্রেকটি এমন এক হিসাবে বেছে নিতে পারে যেখানে তারা কোনও স্ক্রিন ব্যবহার না করে, যদি না এটি অন্যের সংগে না থাকে, যেমন বন্ধুদের সাথে সিনেমা দেখায়। আপনার যদি Google মানচিত্রের প্রয়োজন না হয় আপনি সমস্ত উইকএন্ডে ইন্টারনেট-সংযুক্ত ডিভাইসগুলি ছেড়ে দিতে পারেন। যাই হোক না কেন কাজ করে.

ডিজিটাল ডিটক্স নাকি ডিজিটাল বিশ্রামবার?

একটি ডিজিটাল বিশ্রাম একটি ডিজিটাল ডিটক্সের থেকে কিছুটা আলাদা, যদিও দুটি পদ সম্পর্কে আমি যত বেশি শিখেছি, ততই তত বেশি শোনায়। "ডিজিটাল বিশ্রামবার" এর মতো আমি যখন প্রথম "ডিজিটাল ডিটক্স" শব্দটি শুনেছিলাম তখন আমি বিকল্প স্বাস্থ্য শিল্পে ডিটক্স শব্দের অর্থ এবং অপব্যবহার সম্পর্কে যে ধারণা অনুধাবন করেছি তার কারণে আমি এটি বন্ধ করে দিয়েছি।

"একটি ডিজিটাল ডিটক্স দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ঘটে" শ্যাভিটজ বলেছেন। "পার্থক্যটি হ'ল নিয়মিত বিরতি বনাম এক সপ্তাহ-দীর্ঘ বা দুই সপ্তাহ-দীর্ঘ বিরতি, বা ছুটির দিনে বা কোনও নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে is"

ডিজিটাল ডিটক্স সংস্থার প্রতিষ্ঠাতা ওরিয়ানা ফিল্ডিং এটিকে আলাদাভাবে ব্যাখ্যা করে। তিনি যেভাবে ডিজিটাল ডিটক্সের বর্ণনা দিয়েছেন, এটি কীভাবে প্রযুক্তিকে সংবেদনশীলভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে প্রতিদিনের নিয়ম এবং অভ্যাস প্রতিষ্ঠার মতো এবং এক সপ্তাহের জন্য বিদ্যুতবিহীন প্রত্যন্ত দ্বীপে বসে থাকার মতো নয় sounds

ফিল্ডিং আমাকে ইমেলের মাধ্যমে জানিয়েছিল, "আমি সারা দিন সময় সময় ডিজিটালি ডিটক্সিংয়ের এক মহান উকিল, যতবার আপনি পারেন, " "আনপ্লাগিংয়ের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ আমাদের একটি বিরতি নিতে এবং আমাদের জীবনে ডিজিটাল-অ্যানালগ ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করার ক্ষেত্রেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।"

ফিল্ডিং, যিনি আনপ্লাগডও লিখেছেন : হাউজ মাইন্ডলিফাই ইন ডিজিটাল ওয়ার্ল্ড , বাথরুম এবং শোবার ঘরের মতো ডিজিটাল-মুক্ত অঞ্চল স্থাপনের পরামর্শ দেয়। তিনি আরও যোগ করেছেন যে আপনি যদি শয়নকক্ষে আপনার ফোনটি অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে ব্যবহার করেন, তবে সম্ভবত আপনাকে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি কিনতে হবে। খাওয়ার সময় চারপাশে ফোন না রাখার জন্য তিনি স্টিকারও।

ডিজিটাল বিশ্রাম বা ডিটক্সের প্রয়োজন কে?

আমি স্কিভিটসকে আমার কাছে এমন লক্ষণগুলি বলতে বলি যে কোনও ব্যক্তির ডিজিটাল ডিটক্স বা বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে। তিনি বলেছিলেন যে যে কেউ স্ট্রেস অনুভূত হয় বা যারাই মনে করে যে তাদের প্রযুক্তির সীমানা বজায় রাখতে তাদের সমস্যা আছে তাদের পক্ষে এটির পক্ষে ভাল। হাস্যকরভাবে, এটি সাধারণত সেই প্রযুক্তি যা প্রথমদিকে চাপ তৈরি করে।

"এখনই প্রত্যাশাটি হ'ল আপনি সর্বদা পৌঁছনীয়, আপনি নিজের ফোনের প্রতিটি রিং, ডিং, গুঞ্জন এবং বীপের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন এবং এটি কেবল কাজ নয়, প্রযুক্তির মহল আপনার কাছে আসছে: তথ্য, ইমেল, ফেসবুক, টুইটার, ইনস্টাগ্রাম, "স্কিভিটস জানিয়েছেন। "আমরা সব সময় তথ্য ওভারলোডে থাকি That এটি কেবল কাজ থেকে নয়, বন্ধু, পরিবার, সংবাদ উত্স - প্রতিটি আউটলেট থেকে আসে।

"আপনি যখন ডিজিটাল ডিটক্স নিতে সক্ষম হবেন, এটি কেবল কাজ নয়, তবে এই সমস্ত কিছুই you আপনার সাড়া জাগানো প্রত্যাশা থেকে বিরতি নেওয়া বা আপনার জীবনে কী চলছে তা ধারাবাহিকভাবে পোস্ট করবেন - কেবলমাত্র বিরতি নিয়ে প্রযুক্তি এবং এই মুহুর্তে থাকা নিখরচায়। এটি কেবল কাজের বিষয়ে নয় really এটি সত্যই সবকিছু un প্লাগ না করা এবং জীবন অভিজ্ঞতা অর্জনে সক্ষম হওয়া এবং প্রযুক্তির এই প্রলয় ছাড়াই শিথিল হতে সক্ষম, "তিনি বলেছিলেন।

আপনি কি আশা করতে পারেন?

ডিজিটাল বিশ্রামবার বা ডিটক্স থেকে আপনি কী সুবিধা পেতে পারেন? ফিল্ডিং এবং স্কিভিটস উভয়ই সম্মত হন যে প্রধান সুবিধাটি পুনর্জীবন is

আমি যদি এক মুহুর্তের জন্য নার্দি পেতে পারি: হবফোলের সংরক্ষণ সংরক্ষণের নামে একটি তাত্ত্বিক মডেল রয়েছে যা প্রায়শই উত্পাদনশীলতার গবেষণায় উদ্ধৃত হয়। এটি মূলত বলেছে যে মানুষের অভ্যন্তরীণ সংস্থান রয়েছে যা আমরা কাজ শেষ করতে, সমস্যাসমূহ মোকাবেলা করতে এবং সাধারণভাবে জীবনের স্ট্রেসারদের পরিচালনা করতে ব্যবহার করি। সারা দিন জুড়ে, আমরা যখন কাজ করি এবং জীবনের সাথে কাজ করি তখন সেই সংস্থানগুলি হ্রাস পায়। আমাদের অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য আমাদের বিরতি (মধ্যাহ্ন বিরতির, সপ্তাহান্তে, ছুটির দিনগুলি) দরকার। যদি আমরা প্রযুক্তি থেকে কখনই বিরতি না নেয় তবে এটি সম্ভব যে আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলিকে আবার গড়ে তোলার সুযোগ দিচ্ছি না, যা ব্যাখ্যা করবে যে যারা বিরতি নেয় না তারা কেন চাপ সৃষ্টি করে feel এটি ডিজিটাল ডিটক্স বা বিশ্রামবারের পরে লোকেরা কেন সতেজ ও পুনরুদ্ধার বোধ করে তাও ব্যাখ্যা করবে।

ফিল্ডিং এটিকে এইভাবে রেখেছিল: "আপনার ডিজিটাল ডিভাইসগুলি থেকে কিছু সময়ের জন্য আনপ্লাগিং করা যদিও সংক্ষিপ্ত, আপনাকে সন্ধান করার সুযোগ দেয়, নিজেকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে বাস্তব উপায়ে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করার এবং আপনাকে সুযোগ দেওয়ার মাধ্যমে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয় gives "ধীরে ধীরে, ইউনি-টাস্ক এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথাটি মনে রাখবেন যে দুটি ইঞ্চির পর্দার বাইরেও একটি জীবন রয়েছে 'আপনি'।

নতুনরা প্রথমে ডিজিটাল বিশ্রামবার বা ডিটক্স চেষ্টা করার সময় অস্বস্তি বোধ করতে পারে, শ্যাভিটজ বলেছেন। "আমরা 24/7 এ প্লাগ হওয়ার অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি People লোকেরা আনপ্লাগিং সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করে তবে তাদেরও মনে হয় যে তাদের কোনও কিছুর দরকার আছে, তাদের একটি পরিবর্তন করা দরকার কারণ তারা প্রযুক্তিতে আসক্ত এবং ধ্রুব সংযোগে অভিভূত হয়ে পড়েছে।"

কিভাবে শুরু করেছিল

1. স্থল বিধি সেট করুন

প্রযুক্তি থেকে বিরতি নেওয়ার আগে কিছু স্থির নিয়ম নির্ধারণ করুন। "ফোন তোলা বা কম্পিউটার চালু করা এবং ফেসবুকের মাধ্যমে স্ক্রোল করা বা পাঠ্য বা কল করা শুরু করা খুব সহজ" শ্যাভিটজ বলেছেন। আপনি কোথায় লাইনটি আঁকবেন তা শুরু করার আগে জেনে নিন।

২. আপনি যখন অ্যাক্সেসযোগ্য না হন তখন লোকেদের বলুন

আপনি যখন অ্যাক্সেসযোগ্য হতে চলেছেন তখন আপনি লোকদের জানিয়েছিলেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি অনলাইনে না থাকার কারণে আপনি যখন অফলাইনে থাকবেন এবং আপনি কখন ফিরে আসবেন তার অর্থ আপনি যোগাযোগ করতে পারবেন না।

৩. ভিআইপিদের কীভাবে আপনার কাছে পৌঁছানো যায় তা বলুন

আপনি এখনও (এবং হওয়া উচিত) খুব গুরুত্বপূর্ণ লোকের কাছে পৌঁছতে পারেন। জরুরী অবস্থা থাকলে কী-লোকেরা যোগাযোগের সর্বোত্তম উপায় জানেন তা নিশ্চিত করুন। আপনাকে পাঠানো বা ইমেল করার পরিবর্তে তারা আপনার ফোনে কল করতে পারে বা আপনি সম্ভবত তাদের সাথে থাকা ব্যক্তির ফোনে কল করতে বলবেন।

৪. আপনি যেখানে ফোন রেখেছেন সেখানে অভ্যাস গড়ে তুলুন

আপনি অযথা অযথা নজর না দেওয়ার জন্য একটি স্মরণ অনুসার হিসাবে আপনি কোনও প্রযুক্তি বিরতিতে থাকার সময় আপনার ফোনটি রাখতে একটি উত্সর্গীকৃত স্থান বাছুন। আপনার ফোনটি দূরে সরিয়ে পরিবার এবং বন্ধুদের কাছেও ইঙ্গিত দেয় যে আপনি তাদের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন, কোনও স্ক্রিন নয়। ফিল্ডিং তার ফোনটি বিমান মোডে স্যুইচ করতে এবং এটি হ্যান্ডব্যাগের ভিতরে রেখে দিতে পছন্দ করে। রিবুট সেল ফোন স্লিপিং ব্যাগ বিক্রি করে যা ফোনটি একা রেখে যাওয়ার জন্য অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে।

5. প্রতিশ্রুতি গ্রহণ করুন

৪-৫ মার্চ আনপ্লাগিংয়ের জাতীয় দিবস। আপনি অঙ্গীকার নিতে পারেন এবং আপনার প্রথম প্রযুক্তির অবকাশ শট দিতে পারেন। লস অ্যাঞ্জেলেস এবং সান ফ্রান্সিসকোতে জাতীয় আনপ্লাগিং দিবসের জন্য সরাসরি ইভেন্ট রয়েছে যা যে কেউ আরও শিখতে এবং অন্যের সাথে ডিজিটাল বিরতিতে অংশ নিতে পারে। যাওয়ার আগে জেনে রাখুন যে আপনাকে আপনার স্মার্টফোনটি দরজায় পরীক্ষা করতে বলা হবে।