কীভাবে নিজেকে স্মার্টফোন এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে রাখবেন

আপনি কত ঘন ঘন আপনার স্মার্টফোনটি খোলেন এবং হঠাৎ করেই নিজের দিনের 30 মিনিট বা সম্ভবত কয়েক ঘন্টা হারিয়েছেন?

আমরা অ্যাপ্লিকেশন থেকে অ্যাপ্লিকেশনটিতে ট্যাপ করি এবং সামাজিক ফিডগুলির মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করায় আমাদের স্ক্রিনে হারিয়ে যাওয়া খুব সহজ। আধুনিক ডিভাইস এবং সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে জড়িয়ে রাখার জন্য এবং আপনাকে নিযুক্ত রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং কিছু ক্ষেত্রে প্রযুক্তিতে আচরণগত আসক্তি জাগ্রত করতে পারে। তবে আপনার প্রযুক্তির নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনতে আপনার মনকে পুনরায় প্রশিক্ষণের উপায় রয়েছে।

আপনি গ্রিডটি ফেলে দিয়ে এবং প্রান্তরে একটি লগ কেবিনে চলে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত না হলে আপনার জীবন থেকে প্রযুক্তি কে সম্পূর্ণভাবে কাটা অবাস্তব। আপনি যা করতে পারেন তা হল আরও বেশি মনযোগ দিয়ে প্রযুক্তি ব্যবহারের চেষ্টা করা।

আপনি যদি ভাবেন যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় খুব বেশি সময় ব্যয় করছেন, মনে করুন আপনি আপনার স্মার্টফোনের সাথে খুব বেশি সংযুক্ত হয়ে পড়েছেন, বা আপনি আরও মারাত্মক প্রযুক্তিগত আসক্তিতে ভুগছেন, আমরা সকলেই কিছুটা কম তারের মতো দাঁড়িয়ে থাকতে পারি। বাধ্যতামূলক স্মার্টফোন এবং সোশ্যাল মিডিয়ার অভ্যাসগুলি থেকে বিরত থাকার জন্য এবং আপনি কীভাবে প্রযুক্তি ব্যবহার করেন তার উপর কীভাবে নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া যায় সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রইল।

বিজ্ঞপ্তি সেটিংস পরিবর্তন করুন

আপনার পুশ বিজ্ঞপ্তিগুলি এখনও ডিফল্টে সেট করা আছে? আপনি কি ফেসবুক, টুইটার, স্ন্যাপচ্যাট, ইনস্টাগ্রাম, স্ল্যাক এবং কয়েক ডজন অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশন থেকে ইমেল, বার্তা এবং সতর্কতার প্রলয় পেয়ে যাচ্ছেন? গোলমাল কেটে ফেলুন।

আপনার সমস্ত ডিভাইস - স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, ডেস্কটপ এবং ল্যাপটপগুলিতে বিজ্ঞপ্তি সেটিংসে যান এবং যা অপরিহার্য নয় সবকিছু বন্ধ করে দিন। আপনার অ্যাপ্লিকেশন আইকনগুলির পাশে লাল বিন্দু হিসাবে প্রদর্শিত বিজ্ঞপ্তিগুলি ভিজ্যুয়াল ইঙ্গিতগুলি যাচাই করার জন্য আপনাকে অনুরোধ করছে। একটি ভাল নিয়ম হ'ল প্রত্যক্ষ বার্তা এবং উল্লেখ ব্যতীত সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করে দেওয়া হয় যার অর্থ আসল লোকদের কাছ থেকে আসে।



বিল্ট-ইন অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন

অ্যাপ এবং ডিভাইস নির্মাতারা প্রযুক্তির আসক্তির প্রতিক্রিয়াটির প্রতিক্রিয়া জানাতে শুরু করেছেন। আইফোন ব্যবহারকারীদের জন্য, আইওএস 12 এর মধ্যে স্ক্রিন টাইম নামে একটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা কেবলমাত্র আপনার পর্দার সময় এবং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহারের উপর নজর রাখে না, তবে আপনাকে নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশন এবং সতর্কতা থেকে সীমাবদ্ধতা এবং "ডাউনটাইম" নির্ধারণ করতে দেয়। এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা এখানে।

আপনি যদি অ্যান্ড্রয়েডের সর্বশেষতম সংস্করণটি চালাচ্ছেন তবে আপনি গুগলের ডিজিটাল ওয়েলবেইং অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে এটি করতে পারেন। ডিজিটাল ওয়েলবিইং আপনাকে অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার, আপনি কতবার আপনার ফোন আনলক করেছেন এবং কতবার বিজ্ঞপ্তি পেয়েছেন তা ড্যাশবোর্ড দেয়। আপনি অ্যাপ্লিকেশন সীমা সেট করতে পারেন এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে পারেন।

• আপনার অ্যাপের ব্যবহার নিরীক্ষণ করুন

  প্রযুক্তি এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার প্রায়শই আপনি কোনও পর্দার দিকে তাকানোর জন্য কতটা সময় ব্যয় করেছেন তাতে বিচ্ছিন্নতার ধারণা তৈরি করতে পারে। অ্যাপ্লিকেশন থেকে অ্যাপে আপনার ব্যবহার পর্যবেক্ষণ করা আপনি যে আচরণগুলি পরিবর্তন করতে চান তা সনাক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আইওএস স্ক্রিন টাইম এবং অ্যান্ড্রয়েডের ডিজিটাল ওয়েলবিইং-র অন্তর্নির্মিত কার্যকারিতা বাদ দিয়ে ম্যাক এবং উইন্ডোজের জন্য মোমেন্ট ফর আইওএস এবং রেসকিউটাইমের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে কেবলমাত্র আপনার স্মার্টফোনের বাইরে অ্যাপস এবং ডিভাইসে ব্যয় করতে ঠিক কতটা সময় কাটাতে সহায়তা করে। আপনার ব্যবহার নিরীক্ষণ করতে এবং আপনি নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলি কতটা ব্যবহার করেন তার লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য থ্রাইভেও একটি অ্যাপ কন্ট্রোল প্যানেল রয়েছে।



গ্রেস্কেল

সেন্টার ফর হিউম্যান টেকনোলজি (সিএইচটি) বলছে "রঙিন আইকনগুলি প্রতিবার যখন আনলক করা হয় তখন আমাদের মস্তিষ্ককে চকচকে পুরষ্কার দেয়।" আপনার ফোনকে গ্রেস্কেলটিতে সেট করা আপনার ফোনটি কম পরীক্ষা করতে আপনার মনকে প্রশিক্ষণের উপায়।

আইওএস ডিভাইসে, সেটিংস> সাধারণ> অ্যাক্সেসিবিলিটিতে যান এবং অ্যাক্সেসিবিলিটি শর্টকাটে স্ক্রোল করুন। আপনি যদি রঙিন ফিল্টার বিকল্পগুলি পরীক্ষা করে থাকেন তবে এটি এমন একটি বৈশিষ্ট্য আনলক করে যা আপনার আইফোনের উপর নির্ভর করে সাইড বাটন বা হোম বোতামটি গ্রেস্কেল চালু এবং বন্ধ করতে সক্ষম করে। আইওএস স্ক্রিন টাইমের সাথে, ডাউনটাইমের সময় আপনি যে অ্যাপ্লিকেশনগুলি উপেক্ষা করতে পছন্দ করেছেন সেগুলিও ধূসর দেখাবে।

অ্যান্ড্রয়েডে, প্রক্রিয়াটি পৃথক হতে পারে তবে সেটিংস> ফোন সম্পর্কে । অ্যান্ড্রয়েড পাইতে ডিজিটাল ওয়েলবাইং সহ, আপনি যখন আপনার প্রতিদিনের সীমাটি সীমাবদ্ধ করেন তখন অ্যাপ্লিকেশনগুলি ধূসর হয়ে যায়।

প্রযুক্তি আসক্তির জন্য সিলিকন ভ্যালির দায়বদ্ধতা সম্পর্কিত আমাদের বৈশিষ্ট্য কাহিনির সিএইচটি সম্পর্কে about



অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে আপনার ফোন ব্যবহার বন্ধ করুন

রাতে আপনার স্মার্টফোনটি নাগালের মধ্যে রাখবেন না। আপনার রাতের স্ট্যান্ডে এটি চার্জ করার পরিবর্তে, আপনার ফোনটি আপনার বিছানা থেকে আরও দূরে চার্জ করা উচিত বা আদর্শভাবে পুরোপুরি অন্য ঘরে ছেড়ে দেওয়া উচিত যাতে আপনি মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠেন তবে আপনাকে এটি তুলতে প্রলোভিত করা হবে না। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পৃথক অ্যালার্ম ক্লক পাওয়া যাতে আপনার জাগ্রতটি আপনার ডিভাইসের সাথে আবদ্ধ না হয়।

অন্যান্য ভাল টিপসের মধ্যে রয়েছে বিছানার আগে শেষ ঘন্টা ধরে স্মার্টফোন ব্যবহার না করা এবং ঘুমের আগে আপনার মনকে নীল আলোকে উদ্দীপিত করতে আইওএস ডিভাইসে f.lux বা নাইট শিফ্টের মতো অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার না করা। তবে প্রযুক্তি সম্পর্কিত ঘুম সম্পর্কিত সর্বোত্তম প্রতিকার হ'ল আপনার স্মার্টফোনটিকে যতটা সম্ভব রাতে দূরে রাখা।

• সামাজিক সীমানা সেট করুন

  আমাদের মধ্যে অনেকে প্রযুক্তি ব্যবহারের উপায় থেকে একটি মূল বিষয় অনুপস্থিত is আপনার স্মার্টফোনটি কখন বাইরে রাখা উপযুক্ত এবং কখন অসভ্য বিবেচিত হয়? যদি আপনি কারও সাথে মুখোমুখি কথোপকথন করছেন, কোনও ডিভাইস বের করার আহ্বানকে প্রতিরোধ করা অস্বাস্থ্যকর বা অভদ্র আচরণ কাটানোর দিকে প্রথম পদক্ষেপ। একটি ভাল নিয়ম খাবারের সময় টেবিলে ডিভাইস না রাখাই হয়, তা সে রেস্তোরাঁয় বা বাড়িতে থাকুক না কেন। বিশেষত যদি টেবিলে এমন বাচ্চাগুলি থাকে যাদের এখনও নিজস্ব ডিভাইস নেই, আপনি যদি এক হাতে ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করছেন, অন্যজনের সাথে খাচ্ছেন এবং সবে কথোপকথন শোনার ভান করছেন তবে এটি নির্ধারণ করা খারাপ উদাহরণ।



কোনও ইউটিলিটি-প্রথম লেআউটে স্যুইচ করুন

আপনার হোম স্ক্রিনে প্রথম অ্যাপগুলি কী কী? ফেসবুক, টুইটার, ইনস্টাগ্রাম, স্ন্যাপচ্যাট, বা রেডডিট আপনার প্রথম কয়েক সারি অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আসে? প্রথমে আপনার সমস্ত সামাজিক অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে একটি ফোল্ডারে রাখুন এবং এটি আপনার স্মার্টফোনের সবচেয়ে দূরত্বে নিষিদ্ধ করুন; হোম পর্দার শেষ। আপনি যদি এগুলি পরীক্ষা করতে চান তবে আপনার মনকে এটির জন্য কাজ করতে হবে।

পরিবর্তে, আপনার স্মার্টফোনটিকে একটি সরঞ্জামে ফিরে করুন। ইউটিলিটি অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে আপনার হোম স্ক্রিনে রাখুন: ক্যামেরা, ক্যালেন্ডার, মানচিত্র, নোটস, রাইড-হিলিং অ্যাপস, আবহাওয়া ইত্যাদি else গেমস, সামাজিক অ্যাপ্লিকেশন এবং এমনকি মেসেজিং অ্যাপ্লিকেশনগুলি অপরিহার্য না হলে mind আপনার মন উচিত এগুলি খোলার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করতে হবে।



টাইপ করে অ্যাপ্লিকেশন চালু করুন

আধুনিক স্মার্টফোন ইন্টারফেসগুলি যতটা সম্ভব স্বজ্ঞাতভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি এগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করেই ব্যবহার করতে পারেন। কোনও কারণে আপনি এটি খোলেন কিনা তা বিবেচনা না করেই কোনও অ্যাপে ট্যাপ করা এবং স্ক্রোলিং শুরু করা সহজ। এমনকি আচরণগত আর্কিটেকচারে এই ছোট পরিবর্তন আপনাকে একটি মুহুর্তের জন্য বিরতি দিতে এবং আপনি কোনও কারণে অ্যাপটি খুলছেন কিনা তা ভাবতে দেয়।

আইওএস-এ, অনুসন্ধান বারটি খোলার জন্য হোম স্ক্রীন থেকে সোয়াইপ করুন এবং আপনার পছন্দ মতো অ্যাপটি টাইপ করুন। আর একটি ভাল পরামর্শ হ'ল সেটিংস মেনু থেকে সিরি এবং অনুসন্ধানে গিয়ে দুটি বিকল্প টগল করে সিরির পরামর্শগুলি বন্ধ করা। অ্যান্ড্রয়েডে আপনি আপনার হোম স্ক্রিনে অনুসন্ধান বাক্সটি ব্যবহার করতে পারেন।



বিঘ্ন কাটা

ডিজিটাল ব্যাঘাতগুলি ফোকাস করতে এবং কাটাতে সহায়তা করার জন্য সেখানে বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করা হয়েছে। থ্রাইভ কোনও ব্যবহারকারীকে আপনার মনোনীত "ভিআইপি" ব্যতীত সমস্ত অ্যাপ্লিকেশন, বিজ্ঞপ্তি, কল এবং পাঠ্যগুলিকে ব্লক করার জন্য থ্রাই মোডে রাখে। শান্ত এবং হেডস্পেসের মতো মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে ডি-স্ট্রেস এবং আপনার মনকে ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। স্বাধীনতা অস্থায়ীভাবে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অ্যাপস এবং ওয়েবসাইটগুলিকে অবরুদ্ধ করে। আপনি গ্যামিফিকেশন দিয়ে নিজেকেও অনুপ্রাণিত করতে পারেন। বন উদ্ভিদগুলি ভার্চুয়াল বীজ যা গাছগুলিতে বেড়ে যায় আপনি যতক্ষণ আপনার ফোন বন্ধ রাখবেন।

এক্সটেনশনগুলি আপনাকে আরও লক্ষ্যযুক্ত উপায়ে ফেসবুক এবং ইউটিউবের মতো সাইটগুলি ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে। বিক্ষিপ্ত ফ্রি ইউটিউব আপনাকে স্তন্যপান হওয়া থেকে বাঁচানোর জন্য সাইডবারগুলি থেকে প্রস্তাবিত ভিডিওগুলি সরিয়ে দেয় News নিউজ ফিড এর্যাডিকেটর ব্যবহারকারীদের জন্য যারা ফেসবুক পোস্টগুলিকে কেবল ইভেন্ট এবং গোষ্ঠীগুলির মতো জিনিসগুলির জন্য কেবল অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে ব্যবহার করতে চান তাদের জন্য ব্লগ পোস্ট করে। ফেসবুক ডিমেট্রিকেটর এক্সটেনশান আপনাকে প্রতিক্রিয়া এবং পুরষ্কারের চক্রের স্থিরতা থেকে বিরত রাখতে পছন্দগুলি, মন্তব্য এবং ভাগ করা নম্বরগুলি গোপন করে।



অ্যাপস মুছুন

অন্য সব কিছু যদি ব্যর্থ হয় তবে আপনি সর্বদা পারমাণবিক বিকল্পটি নিতে পারেন এবং আপনার ফোন থেকে কিছু সামাজিক অ্যাপ্লিকেশন মুছতে পারেন। বিশেষত ফেসবুকের মতো সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলির জন্য, আপনি যদি মুহূর্তের নোটিশে অ্যাপটি খোলার এবং আপনার নিউজ ফিডে হারিয়ে যাওয়ার আহ্বান না করেই আপনার সত্যিকারের কিছু পরীক্ষা করার প্রয়োজন হয় তবে আপনি ওয়েব থেকে লগ ইন করতে পারেন। আপনি আপনার প্রযুক্তি নিয়ন্ত্রণ। এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।