সংগঠিত হন: ফিটনেস ট্র্যাকার দিয়ে কীভাবে শুরু করবেন

যদি আপনি স্রেফ আপনার প্রথম ক্রিয়াকলাপের ট্র্যাকার পেয়ে থাকেন তবে কোনও ফিটবিত বা অন্য কোনও ডিভাইস, আপনি সম্পূর্ণ নতুন আলোতে আপনার শরীর এবং ফিটনেস স্তর সম্পর্কে সচেতন হতে চলেছেন! ফিটনেস ট্র্যাকাররা আমাদের প্রতিদিনের অভ্যাস এবং প্যাটার্নগুলিতে সচেতনতা এনে দেয় যা অন্যান্য কয়েকটি ডিভাইস পারে।

ফিটনেস ট্র্যাকারদের বিশাল প্রবক্তা হিসাবে আমি ব্যক্তিগতভাবে তাদের পরীক্ষা করে দেখতে পারি এবং যতটা পারি তার চেষ্টা করি। আমার মনে আছে আমার প্রথমটি পাওয়ার জন্য এটি কেমন অনুভূত হয়েছিল এবং আমি যখন বেশ কয়েক ঘন্টা পরে বুঝতে পারি যে আমি এটি ঠিকঠাক না করে ফেলেছি তখন আমি কতটা বিরক্ত হয়েছিলাম! আমি আরও জানি যে ফিটনেস ট্র্যাকারগুলির কিছু দিক রয়েছে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শিখতে হবে, কারণ তারা আপনাকে অর্থবহ কিছু বলার আগে আপনাকে বেশ কয়েক দিন ব্যবহার করতে হবে।

আপনি যদি এখনও আপনার প্রথম ট্র্যাকারের জন্য বাজারে থাকেন তবে এই মুহুর্তে আমার পছন্দের কয়েকটি হ'ল গার্মিন ভিভোঅ্যাকটিভ, ফিটবিত্ সার্জ এবং বেসিস পিক। তবুও, আমি আপনাকে সঠিকভাবে ফিটনেস ট্র্যাকার চয়ন করতে পারি সে সম্পর্কে আমার খুব বিস্তারিত পরামর্শ পড়তে উত্সাহিত করব।

আপনার প্রথম ট্র্যাকারটি শুরু করার জন্য এখানে কিছু টিপস রইল।

সহায়ক প্রথম পদক্ষেপ

একটি অ্যাকাউন্ট সেট আপ করুন। কিছু ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকার বাক্সের বাইরে নতুন কাজ করে। একটিতে চড় মারুন, কয়েকটি পদক্ষেপ নিন এবং আপনি আপনার পদক্ষেপগুলি অবিলম্বে গণনা করা দেখতে পাবেন। আপনার ট্র্যাকারের পুরো মান পেতে আপনাকে একটি অ্যাকাউন্ট সেট আপ করতে হবে। আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যাটি আরও ভালভাবে অনুমান করতে অনলাইন অ্যাকাউন্ট আপনাকে আপনার ওজন, বয়স এবং লিঙ্গ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। আপনার অ্যাকাউন্টটি হ'ল যেখানে আপনার সমস্ত ডেটা সময়ের সাথে সংগৃহীত হয় এবং গ্রাফগুলিতে পরিণত হয় যা আপনাকে তথ্যের অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনি যদি জানেন না যে আপনি আজ কীভাবে এই সংখ্যাটি আপনার গড়ের সাথে তুলনা করেন?

মোবাইল অ্যাপটি পান। আমি পরীক্ষিত প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে এবং কিছুকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন প্রয়োজন require যদি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার ট্র্যাকারের জন্য isচ্ছিক হয় তবে আমি পরবর্তী আলোচনা করার কারণে আমি আপনাকে এটি ডাউনলোড করতে অত্যন্ত উত্সাহিত করি। আপনার যদি স্মার্টফোন না থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকার কিনেছেন যা আপনার কম্পিউটারের সাথে সিঙ্ক করতে পারে, যেমন ফিটবিত বা গারমিন দ্বারা তৈরি।

লক্ষ্য স্থির কর. আপনার ট্র্যাকার আপনাকে ডিফল্ট লক্ষ্য দিয়ে শুরু করবে, সম্ভবত প্রতিদিন 10, 000 টি পদক্ষেপের মতো। তবে আপনি সেই লক্ষ্যটি কাস্টমাইজ করতে পারেন এবং প্রায়শই অন্যান্য লক্ষ্য যুক্ত করতে পারেন, যেমন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন হ্রাস করা। একটি ব্যক্তিগত লক্ষ্য যোগ করা সহজ, তবে আপনি এখন প্রতি দিন কতগুলি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তা জানেন না যখন আপনার ধাপ গণনা লক্ষ্যটি কাস্টমাইজ করা শক্ত। আপনি খুব আনুগত্যপ্রাপ্ত হলে 10, 000 এ আটকে থাকুন, তবে আপনি যদি অনেকটা হাঁটাচলা করেন তবে 12, 000 বা 15, 000 এ উন্নত করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত রানাররা প্রতিদিন কমপক্ষে 18, 000 পদক্ষেপের জন্য শুটিং করতে চাইতে পারে।

সিঙ্কের আইডিসিএনক্র্যাসিগুলি দিয়ে নিজেকে পরিচিত করুন। আপনার ডিভাইসটি ট্র্যাকার থেকে মোবাইল বা অনলাইন অ্যাকাউন্টে কীভাবে এবং কীভাবে তার ডেটা সিঙ্ক করে তা বোঝা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। সিঙ্কিংটি আপনার কম্পিউটার, একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন, বা উভয়ের মাধ্যমে ঘটে। আপনার ট্র্যাকারটির সাথে আসা নির্দেশিকা নির্দেশিকায় আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য থাকা উচিত।

ব্যবহারের প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে সিঙ্কিং কীভাবে কাজ করে তা আপনিও শিখতে শুরু করবেন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ট্র্যাকার আপনার স্মার্টফোনের মাধ্যমে পর্যায়ক্রমে ডেটা সিঙ্ক করে, যতক্ষণ না আপনি ব্লুটুথ সক্ষম করে রেখেছেন এবং অ্যাপটিকে ব্যাকগ্রাউন্ডে সিঙ্ক করার অনুমতি দেয়। এটি আপনার ফোনের ব্যাটারি নিষ্কাশন করতে পারে তবে আপনার ডেটা সর্বদা আপ টু ডেট রয়েছে তা নিশ্চিত করবে। অন্যান্য ট্র্যাকারগুলি কেবল তখনই অ্যাপ সিলেক্ট হয়। আপনি অ্যাপটি ওপেন করে ভাবতে পারেন, "কী হল? আমি মাত্র দু'মাইল হেঁটেছি, কিন্তু নতুন কোনও পদক্ষেপ গণনা করতে দেখছি না!" এক মিনিট দিন। অ্যাপটি সিঙ্ক এবং রিফ্রেশ করার জন্য সময়ের প্রয়োজন। আবার, আপনি অ্যাপটি ব্যবহার করার সাথে সাথে আপনি কীভাবে আপনার নির্দিষ্ট ট্র্যাকার এবং অ্যাপ্লিকেশনটির কাজ করতে অভ্যস্ত হন।

বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন আমি অবশ্যই নতুন ফিটনেস ট্র্যাকার মালিকদের অ্যাপ্লিকেশনটিতে বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে উত্সাহিত করি। কিছু অ্যাপ্লিকেশন সহ, আমি গোপনীয়তার কারণে টুইটারে আমার ঠিকানা পুস্তক, ফেসবুক বন্ধুদের তালিকা এবং লোকেদের অ্যাক্সেস দিতে নারাজ। তবে ফিটনেস ট্র্যাকারের সাহায্যে আপনি সত্যিই মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে চান। আপনার বন্ধুদের লক্ষ্য করার জন্য যখন আপনি দিনে মোট কতগুলি পদক্ষেপ নেন তা দেখার, বলার অনুমতি দেয় এবং আপনাকে নিখুঁত করতে দেয় এবং যখন আপনি মিস করেন তখন আরও ভাল করার জন্য আপনাকে চাপ দেয়। এবং দায়বদ্ধ হওয়ার ক্ষেত্রে প্রচুর প্রেরণামূলক শক্তি রয়েছে। আপনি যখন একই ধরণের জীবনযাত্রার বন্ধুবান্ধবকে নিজের ব্যায়ামের দ্বিগুণ ব্যায়াম করতে দেখেন তখন তা চোখের সামনেও আসে!

মাই ফিটনেসপাল চেষ্টা করুন। অনেক ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকারদের ক্যালোরি-গণনা অ্যাপ্লিকেশন MyFitnessPal এর সাথে সংযোগ করার বিকল্প রয়েছে যা একটি অসাধারণ অ্যাপ্লিকেশন যা আপনার ক্রিয়াকলাপ-ট্র্যাকিং ছবিতে ডায়েট এবং পুষ্টি নিয়ে আসে। এটি ব্যবহার করার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার কমপক্ষে এক সপ্তাহ আগে ডাউনলোড করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমি দুটি কারণে "কমপক্ষে এক সপ্তাহ" বলি। প্রথমত, আপনি যখন প্রাথমিকভাবে ক্যালোরিগুলি লগ করা শুরু করেন, আপনি খুব সচেতন থাকবেন এবং সম্ভবত আপনার প্রাকৃতিক আচরণ পরিবর্তন করবেন, যদিও এটি দুই বা তিন দিন পরে চলে যাবে। দ্বিতীয়ত, সময়ের সাথে প্রবণতাগুলি দেখার আরও অনেক মূল্য আছে, গড় হিসাবে, আপনার ক্যালোরি-গণনা এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরগুলির সাথে সংযোগ স্থাপনের বিষয়টি সত্যই বুঝতে পারার আগে আপনার কমপক্ষে এক সপ্তাহের মূল্যবান ডেটা দরকার।

খড়কে আঘাত করার আগে ঘুমের কার্যকারিতা শিখুন। যদি আপনি নিজের ঘুমের সন্ধানের পরিকল্পনা করে থাকেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি গভীর রাত হওয়ার আগে কীভাবে ঘুম-ট্র্যাকিং সক্ষম করবেন তা শিখতে এবং মুখস্থ করে রেখেছেন এবং আপনি বিছানায় যাওয়ার জন্য কৃপণ হন। ফিটবাইট ডিভাইসগুলির সাথে, আপনি আপনার শোবার সময় প্রবেশ করার এবং সকালে ম্যানুয়ালি সময় জাগানোর সুযোগ পাবেন, যদি আপনি রাতে সেটিংস সক্ষম করতে ভুলে যান তবে।

1 দিনের টিপস

একক ডেটা পয়েন্টগুলিতে স্থির করবেন না। ধরা যাক যে আপনি কেবলমাত্র আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করার জন্যই নয়, আপনার বিশ্রামের হার্টের হারও মাপার জন্য একটি ব্র্যান্ড-চমকপ্রদ-নতুন অ্যাপল ওয়াচ বা ফিটবিত চার্জ এইচআর পেয়েছেন। প্রথম দিন, আপনি উত্সাহিত হতে যাচ্ছেন, এবং আপনি এটি অনেক পরীক্ষা করতে যাচ্ছেন। "এখানে বসে টাইপ করার সময় আমার হার্টের রেট কী? গাড়িতে কী আছে? সিঁড়ির ফ্লাইটে ওঠার পরে কেমন?"

আপনি আজ যে সমস্ত সংখ্যা দেখছেন - সেগুলি ভুলে যান। বা, কমপক্ষে তাদের উপর স্থির করবেন না। আপনি আপনার নতুন ডিভাইস এবং এটির যা কিছু করতে পারে তা সম্পর্কে উত্সাহিত হতে পারেন তবে আপনি এটির উদ্বেগের ক্ষেত্রেও নতুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি বিদেশিদের, যে পড়াগুলি বন্ধ বলে মনে হচ্ছে তা জানতে পারবেন। এই ডিভাইসগুলি নিখুঁত নয়। কিছু ডেটা ভুল হবে। এটা হয়।

আপনার পরিসংখ্যান শুরুতে বন্ধ হতে পারে। আপনার ডেটা সংগ্রহের বিষয়টি হ'ল সময়ের সাথে গড় খুঁজে পাওয়া এবং একটি বেসলাইন তৈরি করা। আপনার হার্টের হার অনেক বেশি পরিবর্তিত হয়, বীট থেকে মারতে হবে। আবহাওয়া সুন্দর হওয়ার সময়, কুকুরটি আচরণ করছে এবং আপনি এখনও আপনার নতুন ফিটনেস ট্র্যাকার সম্পর্কে জাজেড হয়ে যাচ্ছেন যেদিন আপনি যে বৃষ্টি হচ্ছে তার যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করছেন, তার থেকে আপনি কিছুটা আলাদা হয়ে যাবেন, আপনি দেরিতে দেরি করলেন কাজ, এবং কুকুর রাস্তায় কেবল একটি মুরগির হাড় খেয়েছে। একদিনের ডেটা অগত্যা আপনার জীবনের একটি সঠিক চিত্র তৈরি করবে না। আসলে, আপনি যদি সকালে নিজের ডিভাইসটি প্রথম জিনিস সেট আপ না করেন, তবে আপনার প্রথম সপ্তাহটি সম্ভবত বন্ধ থাকবে কারণ আপনার ডে-ওয়ান ডেটা পুরো দিন হবে না। সময়ের সাথে সাথে, গড়গুলি আরও সঠিকভাবে আপনার সত্যিকারের ফিটনেস স্তরকে প্রতিফলিত করবে এবং এগুলি সেই সংখ্যাগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ডেটা সিঙ্ক হচ্ছে তা নিশ্চিত করুন। প্রথম দিন শেষে, আপনার অনলাইন বা মোবাইল অ্যাকাউন্টটি আপ টু ডেট এবং সঠিক কিনা তা মনোযোগ দিন। প্রোগ্রামটি খুলুন, ডিভাইস এবং অ্যাপ্লিকেশনটিকে সিঙ্ক করতে বাধ্য করুন, এটিকে এক মিনিট দিন এবং তারপরে নিশ্চিত করুন যে অ্যাপ্লিকেশনটিতে থাকা ডেটা আপনার ডিভাইসের সাথে কী মিলছে matches যদি আপনার পদক্ষেপ, সিঁড়ি, হার্টের রেট এবং আরও কিছু যদি না প্রদর্শিত হয়, তবে এখন সমস্যা সমাধানের সময়।

ডিভাইস ক্লান্তি বীট

নতুন বৈশিষ্ট্যগুলি এক্সপ্লোর করুন। কয়েক সপ্তাহ ব্যবহারের পরে, অনেক লোক ডিভাইস ক্লান্তি খুঁজে পায় বা আপনার ফিটনেস ট্র্যাকারের সাথে বিরক্ত হয়ে বসতি স্থাপন করে device ডিভাইস অবসন্নতা এমন বৈশিষ্ট্যগুলি অনুসন্ধান করে যা আপনার ট্র্যাকার এবং অ্যাপে এখনও চেষ্টা করেন নি tried উদাহরণস্বরূপ, এমন কোনও কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন যা আপনার ডিভাইস ট্র্যাক করতে পারে যেমন হাইকিং বা সাঁতার, যা আপনি প্রায়শই করেন না। এটি একটি চাঁচল্য দিতে. এটি কিভাবে যায় দেখুন।

আপনি যদি এখনও এই বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার না করে থাকেন তবে আপনার ঘুমের সন্ধান শুরু করুন। বা আপনার মেজাজ বা অ্যালার্জির সংবেদনশীলতাগুলি দিনের জন্য এক থেকে পাঁচের স্কেলে রেটিং শুরু করুন (ফিটবিতের একটি উন্মুক্ত ক্ষেত্র রয়েছে যেখানে আপনি যে কোনও কিছু বেছে নিতে পারেন)। ডেটা এবং ডিভাইসকে অর্থবহ রাখার আরেকটি উপায় হ'ল আপনি কী পরিমাণ ক্রিয়াকলাপ পান, আপনি কতটা ভাল ঘুমান এবং আপনি কী খান এবং কী পান করেন তার মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্কের সন্ধান করা। আপনি যখন প্রতিদিন 20, 000 টিরও বেশি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তখন কি আপনার চমৎকার ঘুম হয়? আপনার যখন খুব বেশি ক্যাফিন থাকে তখন কি আপনি আরও খারাপ ঘুমান? জাবাবোন ইউপি-তে একটি দুর্দান্ত শীতল অ্যাপ রয়েছে যা ইউপি কফি নামে পরিচিত, যা আপনার ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণকে কতটা ঘুমিয়ে দেয় তার সাথে সংযুক্ত করে। কেপুচিনো নামার 15 মিনিট পরে ঘুমিয়ে পড়তে পারে এমন কেউ হিসাবে আমি নিজের ফলাফলগুলি (দেখানো) আকর্ষণীয় দেখতে পেয়েছি।

আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন। ডিভাইস ক্লান্তি বীট করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার ডিভাইসের চেহারা পরিবর্তন করা। কব্জি ওয়াচ ট্র্যাকারগুলিতে, যেমন বেসিস পিক, উইংস অ্যাক্টিভিট এবং অ্যাক্টিভিট পপ, আপনি তাদের রঙ পরিবর্তন করতে ব্যান্ডগুলি সরিয়ে নিতে পারেন। ট্র্যাকারদের ধরে রাখার জন্য ডিভাইসের মিসফিট লাইন এবং ফিটব্যাট ফ্লেক্সে প্রচুর গহনার মামলা রয়েছে।

সহকর্মী ডিভাইস বিবেচনা করুন। একজন ট্র্যাকার কেবল তার নিজের থেকে এত পরিমাণ পরিমাপ করতে পারে। অনেক ট্র্যাকারের কাছে সহযোজনীয় ডিভাইস রয়েছে যা আপনি নিজের স্ব-পরিমাণ নির্ধারণের বিশ্বে যুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের ওজনকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্লট করতে আপনার ট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশনটির সাথে একটি স্মার্ট বাথরুমের স্কেলটি জুড়ি দিতে পারেন (যার অর্থ আপনি কখনই নম্বরটি পছন্দ করতে পারবেন না)। আমি যে তিনটি পছন্দ করি তা হ'ল বিনিং স্মার্ট বডি অ্যানালাইজার (ডাব্লুএস -50), ফিটবিত আরিয়া ওয়াই-ফাই স্মার্ট স্কেল, এবং রুটাস্টিক লিব্রা ব্লুটুথ স্মার্ট স্কেল।

আর একটি ঝরঝরে ডিভাইস যা মিসফিট ফ্ল্যাশের সাথে জুড়েছে এটি একটি স্মার্ট লাইটবুলব, মিসফিট বোল্ট। ফ্ল্যাশ দিয়ে আপনি উজ্জ্বলতা এবং অন / অফ স্টেট নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।