সংগঠিত হন: প্রযুক্তির মাধ্যমে ফিটনেস রেজোলিউশন

কল্পনা করুন যে প্রতিবার আপনি যদি আপনার স্মার্টফোনের দিকে তাকান, এটি আপনাকে আপনার জীবনে যে ইতিবাচক পরিবর্তন করার চেষ্টা করছে - তার উত্তর দেয়নি এমন সমস্ত ইমেলগুলি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে ed কল্পনা করুন যে প্রতিবার আপনার কীগুলির জন্য আপনার পকেটটি অনুভব করা হলে, আপনি এমন একটি গ্যাজেট স্পর্শ করেছেন যা আপনি দিনে কত পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তার উপর ট্যাবগুলি রাখে (বেশিরভাগ প্রধান স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি অনুসারে, 10, 000 স্বাস্থ্যকর মানুষের ন্যূনতম লক্ষ্য)। এবং যদি আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কের পোস্টগুলি আপনাকে নিজের ফিটনেসের লক্ষ্যে স্প্যাম করার পরিবর্তে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির দিকে উত্সাহিত করে এবং সাফল্যের জন্য আপনার প্রশংসা করে?

ওজন হারাতে, বেশি অনুশীলন করা এবং স্বাস্থ্যকরভাবে নিয়মিত খাওয়া যুক্তরাষ্ট্রে শীর্ষ নববর্ষের রেজুলেশনের মধ্যে এবং 1 জানুয়ারীর ঠিক কোণে, অনেক লোক এই লক্ষ্যগুলি কার্যকর করার পদক্ষেপে পরিণত করতে কিছুটা সহায়তা ব্যবহার করতে পারে।

প্রযুক্তি আপনাকে স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার উন্নতির জন্য আরও উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে, তবে গ্যাজেট এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলির বিশাল বিন্যাস বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আপনি কীভাবে শুরু করবেন এবং কীভাবে আপনি যে পরিবর্তনগুলি প্রত্যাশা করছেন তার সাথে কীভাবে চলতে হবে তা জানা শক্ত।

আমি ব্যক্তিগতভাবে পিসি ম্যাগের জন্য কয়েক ডজন ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন এবং গ্যাজেটগুলি পরীক্ষা করেছি একজন সফ্টওয়্যার বিশ্লেষক হিসাবে, মনে রাখবেন, পুষ্টিবিদ বা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ হিসাবে নয় not তবে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য আমার নিজের আজীবন সংগ্রামের সাথে এই অভিজ্ঞতাগুলি জুটি করেছেন এবং তারা করেছেন লোকেরা কীভাবে সেই লাঠিটিকে সত্যিকারের পরিবর্তন করে সে সম্পর্কে আমাকে অনেক অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছিল।

আমার পক্ষে পুনরাবৃত্তি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আমি স্বাস্থ্য, ডায়েট বা ফিটনেস বিশেষজ্ঞ নই। আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য সুনির্দিষ্ট পরামর্শের জন্য একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। তবুও, আমি যা শিখেছি তা ভাগ করে নিতে এবং আমার এবং আমার পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য কাজ করে এমন কয়েকটি জিনিসের রূপরেখা তৈরি করতে চাই এবং অন্যদের কী ধরণের ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রযুক্তি উপলব্ধ এবং কীভাবে তারা কাজ করে তা উপলব্ধি করতে সহায়তা করতে চাই।

পদক্ষেপ 1: একটি ক্ষেত্রে নিজেকে মান্য করুন an

আপনি যদি প্রথম দিকে শুরু করেন, আপনাকে প্রথমে এমন একটি পরিষেবার জন্য সাইন আপ করতে হবে যা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত মেট্রিক রেকর্ড করতে দেয়। মেট্রিকগুলিতে গ্রাসিত ক্যালোরি, ওজন, ব্যায়াম এবং কখনও কখনও ঘুম এবং হার্টের হার অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই পরিষেবাগুলি প্রায়শই অনলাইনে থাকে, ওয়েবসাইট বা কোনও মোবাইল অ্যাপের মাধ্যমে অ্যাক্সেস করা হয়। আমি নীচে কয়েক সুপারিশ।

আপনি নিজের সম্পর্কে যে তথ্য সংগ্রহ করেন তা কেবলমাত্র আপনি যদি এটি ব্যবহার করেন তবে তা মূল্যবান, যা আমি নীচের ভিডিওতে আরও কিছুটা আলোচনা করব তবে আপনার নিজস্ব অভ্যাস এবং নিদর্শন সম্পর্কে সচেতন হওয়াটাই এই পর্যায়ে রয়েছে। নিজের সম্পর্কে নতুন সচেতনতা গড়ে তোলা আপনার জীবনকে সত্যই পরিবর্তন করতে পারে।

আপনি যদি ব্যক্তিগত ডেটা ট্র্যাকিং বা "স্ব-পরিমাণ নির্ধারণকারী" আন্দোলনে নতুন হন তবে এখনই কোনও ব্যয়বহুল গ্যাজেট কিনতে বাধ্য হবেন না। ছোট শুরু করুন এবং বাড়ার পরিকল্পনা করুন। আমি আগে ক্যালোরি গণনা করার পরামর্শ দিই। যদি আপনি এর আগে কখনও ক্যালোরি গণনা করেন না, এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার নিদর্শনগুলির জন্য আপনার চোখ খুলতে পারে। ক্যালোরি-গণনা অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে খুব সহজেই আপনার খাবার এবং পানীয় গ্রহণের লগ ইন করতে দেয়। এগুলি একটি স্মার্টফোনে ব্যবহারের জন্য আদর্শ কারণ আপনি কম্পিউটারের সামনে বাড়িতে না থাকায় অপেক্ষা করার পরিবর্তে আপনি যা খান তা মুহূর্তে লগ করতে পারেন। এমনকি পরিবেশন করা আকার এবং পুষ্টি সম্পর্কিত ডেটা স্বয়ংক্রিয়ভাবে গণনা করতে আপনি প্যাকেজযুক্ত খাবারের বারকোডগুলিও স্ক্যান করতে পারেন। আমার ব্যক্তিগত পছন্দেরগুলি ফিটবিট ডট কম এবং মাইফুটেনপাল, তবে এখানে আরও কয়েক জন রয়েছেন।

ক্যালোরি-গণনা অ্যাপস:

• মাইফুটেনপাল (বিনামূল্যে, 4 তারা, সম্পাদকদের পছন্দ)
• ইহা হারাই! (বিনামূল্যে, 3.5 তারা)
• ক্যালোরি ট্র্যাকার - লাইভস্ট্রং.কম (আইফোনটির জন্য $ 2.99, 3.5 টি তারকা)
• Fitbit.com (পণ্যের ফিটবাইট লাইনের সাথে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এটি নিজেরাই ব্যবহারের জন্য নিখরচায়)

ক্যালোরি গণনা অ্যাপ্লিকেশনগুলি প্রায়শই আপনাকে খাওয়া খাবারগুলির চেয়ে অনেক বেশি রেকর্ড করতে দেয় তবে নিজের সম্পর্কে সমস্ত কিছু রেকর্ড করার চেষ্টা করার আগে, এক সপ্তাহের জন্য সঠিকভাবে খাবারের পরিমাণ গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। একবারে খুব বেশি গ্রহণ করার চেষ্টা করবেন না। কিছু দিনের জন্য এই একটি ছোট পরিবর্তন করুন এবং দেখুন এটি কীভাবে ঘটে।

পদক্ষেপ 2: চলমান প্রেরণাটি সন্ধান করুন

যখন আমি কোনও ঝাপটায় পড়ে থাকি এবং কিছুক্ষণের মধ্যে অনুশীলন না করি, তখন আমি আমার নিজের সাইকেলের জন্য একটি আনুষাঙ্গিক বা জিমের জন্য এক জোড়া ভাল মানের স্নিকার কিনতে পারি। কেন? বিনিয়োগ আমাকে অনুপ্রাণিত করে। আমার যদি নতুন ক্রস ট্রেনার থাকে তবে আমি মধ্যাহ্নভোজনে উপবৃত্তাকার মেশিনে উঠার ন্যায্যতা বলতে পারি না।

মানুষের প্রেরণার বিভিন্ন উত্স রয়েছে। সামাজিক উত্সাহ একটি জনপ্রিয় এক। পুরষ্কার এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া অন্য এক। আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করে রাখে তা নির্ধারণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি যে প্রযুক্তিগুলিতে ব্যবহার করেন বা অন্যথায় আপনার জীবনযাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করেছেন তা এতে অন্তর্ভুক্ত করেছেন।

আমি দেখেছি প্রতিটি অনলাইন ফিটনেস পরিষেবাদি বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে - এবং কখনও কখনও অপরিচিতদের সাথেও - যাতে আপনার সাফল্যগুলি ভাগ করে নিতে এবং যখন আপনার সমর্থন প্রয়োজন তখন একটি নেটওয়ার্কে পৌঁছাতে পারেন। যারা তাদের ফিটনেস নিয়ন্ত্রণ বেসরকারী রাখতে পছন্দ করেন তাদের জন্য নোট করুন যে সামাজিক ভাগাভাগি সম্পূর্ণ alচ্ছিক।

পদক্ষেপ 3: একটি দ্বিতীয় মেট্রিক যুক্ত করুন

সকলেই প্রতিদিন বাথরুমের স্কেলে যেতে পছন্দ করে না (আমি প্রচুর পরামর্শ পড়েছি যা বিশেষত দৈনিক ওজন-ইন না করার পরামর্শ দেয়), তবে অনেক লোক তাদের ওজন পরিবর্তন দেখে উপকৃত হয়। সুতরাং দ্বিতীয় পদক্ষেপটি হ'ল দ্বিতীয় মেট্রিক যুক্ত করা এবং অনেকের পক্ষে এটি ওজন হবে।

আপনি 1 জানুয়ারী স্কেল পেতে আবেগগতভাবে প্রস্তুত নাও হতে পারেন, এবং এটি ঠিক আছে! আমি যেমন বলেছিলাম, এক সপ্তাহের জন্য ক্যালোরি গণনা করে দেখুন এবং আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিতে যোগ করার আগে আপনি কী ধরণের সচেতনতা বিকাশ করবেন তা দেখুন। (এবং মনে রাখবেন, আমার এবং আমার বন্ধুদের জন্য যা কাজ করেছে তা আপনার পক্ষে কাজ নাও করতে পারে, তাই আপনার রায় এবং প্রয়োজনে চিকিত্সক পেশাদারের পরামর্শ ব্যবহার করুন))

কিছু ক্যালোরি গণনা পরিষেবাদি আমি উল্লেখ করেছি যে কেবলমাত্র আপনার ওজন যেমন তারা আপনার উচ্চতা সঞ্চয় করে থাকে ঠিক তেমনি এক ধরণের স্থির মেট্রিক হিসাবে আপনার শরীরের বিশ্রামে কত ক্যালরি জ্বলছে তা অনুমান করতে। আপনি যখন ওজন হ্রাস করেন তখন আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন তবে এটি আপনার অগ্রগতি চিহ্নিত করার জন্য আদর্শ নয়। ফিটবিট.কম এবং মাইফিটেনসপাল উভয়ই আপনাকে ওজনের ওঠানামা রেকর্ড করতে দেয়, তবে এটি অন্য কারণগুলির চেয়ে আমি তাদের পছন্দ করি। যদি পণ্যের ফিটব্যাট লাইনগুলি আপনার অভিনব কায়দায় ধরা দেয় তবে আপনি ফিটবিত আরিয়া ওয়াই-ফাই স্মার্ট স্কেল (129 ডলার, 4 টি তারকা) যুক্ত করতে পারেন বাথরুমের স্কেল যা আপনি যখনই ব্যবহার করেন তখনই এটি আপনার ওজন এবং শরীরের ফ্যাট শতাংশকে আপনার ফিটব্যাট অ্যাকাউন্টে যুক্ত করে।

আপনি এখনও আপনার ওজন রেকর্ডিং শুরু করেন কিনা তা বিবেচনা না করেই, আপনি আপনার অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রেকর্ডিং শুরু করতে চাইবেন। প্রযুক্তির সাথে এটি করার দুটি উপায় রয়েছে: ম্যানুয়ালি এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে।

ম্যানুয়াল বনাম স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়াকলাপ লগিং

ম্যানুয়াল সলিউশনটি ক্যালোরি গণনা করার মতো একইভাবে কাজ করে এবং বাস্তবে আমি উল্লেখ করা সমস্ত ক্যালোরি গণনা পরিষেবাগুলির এই বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনার করা ক্রিয়াকলাপ, সময়কাল এবং প্রচেষ্টা স্তর (যেমন, সহজ, মাঝারি, কঠোর ইত্যাদি) থেকে কেবল তালিকা বা টাইপ করুন এবং আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়সের উপর ভিত্তি করে পরিষেবাটি অনুমান করবে যে আপনি কত ক্যালোরি পোড়েছেন, এবং লিঙ্গ।

ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করার স্বয়ংক্রিয় উপায় হ'ল ট্র্যাকার ব্যবহার করা। ট্র্যাকারগুলি সস্তা নয়, $ 60 এর ওপরের দিকে চালানো, তবে তারা অত্যন্ত অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে এবং আমি ব্যক্তিগতভাবে মনে করি যে নিজের জন্য একটি কেনা একটি নির্ধারিত সময়ের জন্য ক্যালোরি গণনা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে লেগে থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত পুরস্কার হবে (সম্ভবত দুই সপ্তাহ বা এক মাস). যদি কোনও ট্র্যাকার আপনার বাজেটে না থাকে তবে আমার কাছে আরও কয়েকটি প্রযুক্তি রয়েছে যা প্রস্তাবের শেষের দিকে তালিকাভুক্ত করা হবে।

ফিটনেস ট্র্যাকারগুলি মূলত আধুনিক দিনের পেডোমিটার। আপনি প্রতিদিন কতটা ক্রিয়াকলাপ পান এবং ফলস্বরূপ আপনি কত ক্যালরি বার করছেন তা পরিমাপ করার জন্য আপনি এগুলি পরিধান করেন। সিঁড়ি আরোহণ বা কোনও ক্রিয়াকলাপের তীব্রতার জন্য কিছু অ্যাকাউন্ট রয়েছে এবং বেশিরভাগই এমন একটি সহযোদ্ধার ওয়েবসাইট নিয়ে আসে যার ক্যালোরি-গণনা বৈশিষ্ট্য রয়েছে, বা উন্নত ডেটা সংগ্রহের জন্য আপনি বাইরের অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে সংযোগ করতে পারেন।

ফিটনেস ট্র্যাকার:

• ফিটবাইট ওয়ান ($ 99, 4.5 তারা, সম্পাদকদের চয়েস): বিশেষ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে সিঁড়ি আরোহণ, স্লিপ ট্র্যাকিং, একটি নীরব বা স্পন্দিত জাগানো-অ্যালার্ম এবং অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশন এবং ডিভাইসের সাথে দুর্দান্ত সংযোগ পরিমাপ করার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ক্ষুদ্র ও বিচক্ষণ ফিটব্যাট এক আপনার পকেটে চলে যায় বা একটি কোমরবন্ধ বা ব্রা স্ট্র্যাপের উপরে চলে যায়। এটি বিভিন্ন কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনগুলির সাথেও কাজ করে।
• জাবাবোন ইউপি (9 129, 3.5 তারকা): এই ফিটনেস ট্র্যাকারটি হালকা ওজনের, কব্জিতে ধৃত রবারির ব্রেসলেট। এর বিশেষ বৈশিষ্ট্যটি একটি নিঃশব্দ অ্যালার্ম যা আপনার সেট করার সময় থেকে 30 মিনিট আগে কম্পন করে যদি এটি ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার ঘুমের চক্রের সময় যদি কোনও আদর্শ স্লট দেখায়। এটি মুহুর্তে কেবল আইফোনের সাথে, পথে চলতে থাকা একটি অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপের সাথে কাজ করে।
• ফিটবাইট জিপ ($ 59, 3.5 টি তারকা): আপনি যদি বাজেটের উপরে থাকেন তবে ফিটবিত জিপটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ, (যদিও আমি অতিরিক্ত $ 30 ডলারের জন্য পুরোপুরি লোড ফিটবাইট ওয়ানটির মালিক হব)। এটি আপনার জামাকাপড়ের উপরে ক্লিপ দেয় বা আপনার পকেটে লুকিয়ে থাকে এবং দিনের বেলা আপনার চলাফেরার উপর নজর রাখে।
• লার্ক লাইফ (149 ডলার, 3 তারা): জাবাবোন ইউপি এর মতোই, লার্কলাইফ এমন একটি কব্জি রয়েছে যা কিছু ঝরঝরে বৈশিষ্ট্য সহ আসে, যদি এটি ক্রমবর্ধমান কার্যকলাপ বা গতি লক্ষ্য করে যদি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি ওয়ার্কআউট রেকর্ড করে। এটি ঘুম ট্র্যাকিং এবং জাগ্রত ফাংশন রয়েছে।

অতিরিক্ত অ্যাপ্লিকেশন, গ্যাজেট এবং প্রেরণাদায়ক

যদি কোনও ফিটনেস ট্র্যাকার আপনার বাজেটে না থাকে তবে আপনি আরও একটি শ্রেণির অ্যাপ্লিকেশন চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে আরও ভাল আকারে পেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে: ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন। আপনি এমন কোনও কার্যকলাপের সন্ধান করতে পারেন যা আপনি উপভোগ করেন এমন কোনও ক্রিয়াকলাপের সাথে সুনির্দিষ্ট যেমন সাইক্লিং বা আরও সাধারণ ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন। যে অ্যাপ্লিকেশনগুলি নির্দিষ্ট বলে মনে হচ্ছে সেগুলির মধ্যে কিছু সাধারণভাবে আসলে সাধারণ যা ম্যাপমাইরুন + এবং একই বিকাশকারী অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির ক্ষেত্রে যেমন আপনি যদি রানার না হন তবে অবসরে হাঁটা রেকর্ড করার বিকল্পের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে all

ওয়ার্কআউট অ্যাপস:

• জিন ফিটনেস (নিখরচায়, 4.5 তারা): জিন ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যক্তিগত ওয়ার্কআউট বন্ধুটির মতো যা আপনাকে 20 মিনিটের অন-হোম ওয়ার্কআউট বা জিমের 60০-মিনিটের ওয়েললিফ্টিং অভিজ্ঞতার মাধ্যমে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। বিশেষ ব্যায়ামের প্যাকগুলি, যেমন যোগা, অতিরিক্ত ব্যয়।
• ম্যাপমাইরুন (ফ্রি) এবং ম্যাপমাইরাইড + ($ 2.99, 4 তারা): ম্যাপমাইফিটেন্সের অ্যাপ্লিকেশনগুলির বিস্তৃত বিন্যাসগুলি শোনা যায় তার চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ, কারণ আপনি এগুলি সাধারণ পদক্ষেপের পাশাপাশি খাদ্য গ্রহণ এবং আরও অনেক কিছু ট্র্যাক করতে ব্যবহার করতে পারেন।
• রানমিটার ($ 4.99) এবং সাইকেলমিটার ($ 4.99, 4 তারা): রানমিটার এবং এর বোন অ্যাপসের একটি দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য হ'ল আপনি সেগুলি ওয়েবসাইটে না গিয়ে ব্যবহার করতে পারবেন। হাফ ম্যারাথন দৌড়ানোর মতো আপনি যদি কোনও লক্ষ্যে কাজ করে যাচ্ছেন তবে এগুলিতে কিছু প্রশিক্ষণ বৈশিষ্ট্যও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এগুলি কেবল আইফোনের জন্য।

বিগত কলামগুলিতে, আমি সাদৃশ্যটি উল্লেখ করেছি যে সংগঠিত হওয়া ওজন হ্রাস করার মতো। উভয়ই লাইফস্টাইল পরিবর্তন যা ছোট এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ক্রিয়াগুলির প্রয়োজন যা বৃহত্তর ফলাফল যুক্ত করে। প্রযুক্তিগতভাবে আমি উভয় ক্ষেত্রেই অনুপ্রেরণার উত্স হিসাবে খুঁজে পেয়েছি। কোনও স্মার্টফোন, কোনও সোশ্যাল নেটওয়ার্ক বা কোনও কব্জায় পরানো গ্যাজেট থেকে কোনও লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি যে ছোট্ট অনুস্মারক পেতে পারেন তা অমূল্য হতে পারে।