অন্তহীন স্ক্রোল: আপনি প্রযুক্তি নেশাগ্রস্থ কিনা তা কীভাবে বলবেন

এই গল্পে

• টেক আসক্তি কি?
• প্রযুক্তি আপনাকে কীভাবে টান দেয়
• হুক মডেল
• প্রযুক্তি আসক্তি চিকিত্সা
• নিবিড়
• আমাদের মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া
• ব্যাক কন্ট্রোল নেওয়া

ব্রায়ান যখন তাঁর পুরনো আইফোনটি দেখতে পেল তখন তাঁর শোবার ঘরটি পরিষ্কার করছিলেন। স্ক্রিনটি ফাটল ধরেছিল, তবে সে একটি চার্জার পেয়েছিল, স্মার্টফোনটি প্লাগ করে, এবং এটি চালু করে। কলেজ জুনিয়র নিজেকে বলেছিল এটি কেবল নস্টালজিয়ার জন্য। তারপরে তিনি একটি পুরানো ট্যাবলেটও আবিষ্কার করলেন। তিনি অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আলতো চাপতে শুরু করেছিলেন এবং শীঘ্রই কীভাবে কোনও ওয়াই-ফাই হটস্পট কাজ করবেন তা বুঝতে পেরেছিলেন, যাতে সে তার হোম রাউটারের ব্লকগুলি পেতে পারে। ব্রায়ানের বর্তমান ফোন এবং ল্যাপটপের এগুলিও ব্লক ছিল, তবে এই পুরানো ডিভাইসগুলি তা করেনি। তিনি অনলাইনে ছিলেন।

ব্রায়ান ইউটিউব ভিডিওতে ধরা পড়েছে, সাবরেডিটের মাধ্যমে স্ক্রোল করে কয়েকটি পুরানো গেম খেলেছে। শীঘ্রই তিনি একটি আরামদায়ক ইন্টারনেটের রুটিনে ফিরে গেলেন যা তিনি বছরের পর বছর ধরে পুনরাবৃত্তি করছিলেন। কয়েক রাত পরে, ব্রায়ান সূর্যোদয়ের ঠিক আগে ঘুমিয়ে পড়েছিলেন। তিনি নির্লজ্জভাবে মজাদার টাওয়ার প্রতিরক্ষা গেম খেলতে ঘন্টা সময় কাটাবেন। তিনি ঘুম থেকে উঠে তাঁর বাবা-মা পুরানো আইফোনটি বাজেয়াপ্ত করেছিলেন, যা তিনি নিজের বিছানায় ছড়িয়ে রেখেছিলেন। তার মা পরের দিন তার বেসবল ব্যাগে আইপ্যাডটি পেয়ে গেল।

ব্রায়ান একটি প্রযুক্তি আসক্ত।

তিনি কানেক্টিকাটের হার্টফোর্ডে সেন্টার ফর ইন্টারনেট অ্যান্ড টেকনোলজি অ্যাডিকশন (সিআইটিএ) এর এক অধিবেশনে তার সাম্প্রতিক পুনরায় আবৃত্তি করছেন ount ব্রায়ান কলেজ থেকে অনুপস্থিতির ছুটি নেওয়ার পর চিকিত্সার ষষ্ঠ সপ্তাহে রয়েছেন, যেখানে তিনি ইঞ্জিনিয়ারিংয়ের শিক্ষার্থী। (ব্রিসান পিসিমেগের বসতে সম্মত হয়েছিল; তার গোপনীয়তা রক্ষার জন্য তার নাম পরিবর্তন করা হয়েছে।)

ড। ডেভিড গ্রিনফিল্ড অধিবেশন চলাকালীন শান্তভাবে তার ডেস্কে বসে। তিনি চারপাশে রোগীর ফাইলের স্ট্যাক দিয়ে ঘেরা; মস্তিষ্ক এবং নিউরোট্রান্সমিটার ডায়াগ্রামগুলি তার পিছনে প্রাচীরের সাথে ঝুলন্ত। গ্রিনফিল্ড সহস্রাব্দের মোড় ঘিরে সিআইটিএ প্রতিষ্ঠা করেছিল, প্রথম ইন্টারনেট বুমের সময়। জনগণের টিভি এবং স্টেরিওগুলি ঠিক করে মেডিকেলে নিয়ে যাওয়ার জন্য তিনি ইলেকট্রনিক্স প্রযুক্তিবিদ হিসাবে শুরু করেছিলেন। প্রযুক্তির প্রতি এই মুগ্ধতা, আসক্তির সাথে তার কাজের সাথে মিলিত হয়ে, নব্বইয়ের দশকের শেষের দিকে তিনি এওএল এবং ডায়াল আপ ইন্টারনেটে কম্পিউটারের সামনে কয়েক ঘন্টা সময় কাটানোর পরে এক রাত্রে মাথা উঁচু করে। ড। গ্রিনফিল্ড, যিনি কানেকটিকাট স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগ বিশেষজ্ঞের একজন সহকারী ক্লিনিকাল অধ্যাপক, সেই থেকে দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে আচরণগত আসক্তি এবং প্রযুক্তি ব্যবহারের মনোবিজ্ঞান নিয়ে পড়াশোনা করা হচ্ছে।

এই অধিবেশনে, ডঃ গ্রিনফিল্ড ব্রায়ানকে তার সাম্প্রতিক ডিভাইস দ্বীপপুঞ্জকে কী আচরণ করেছিল তারপরে আচরণগত অগ্রগতি ভেঙে দিয়ে তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করার চেষ্টা করছেন।

"আপনার এই পুনঃস্থাপনটি কি কোনও আবেগময় ট্রিগার ছিল? কোন মানসিক ট্রিগার?" ড। গ্রিনফিল্ড জিজ্ঞাসা। "আপনি যখন ইউটিউব গুলি ছুঁড়েছেন এবং আবার ভিডিও দেখা শুরু করেছেন… আপনি যখন পিছনের দরজায় ?োকার একটি উপায় বের করার পরে, এটি কেমন ছিল?"

ব্রায়ান স্পর্শকাতর, স্পর্শকাতর যুবক এবং স্পর্শকাতর হয়ে ওঠার প্রবণতা রয়েছে। যদিও তার প্রাথমিক আসক্তিটি গেমিং করছে, তিনি রেডডিট, টুইচ এবং ইউটিউবের পূর্বনির্ধারিত একটি বাধ্যতামূলক ইন্টারনেট ব্যবহারকারীও। ঘরে বসে এবং বিচ্ছিন্ন হয়ে তিনি ডঃ গ্রিনফিল্ডকে বলেছিলেন, তিনি পুরানো ডিভাইসগুলির জন্য খনন করতে গিয়ে তাঁর মনে হয়েছিল তিনি "প্রযুক্তির প্রত্যাহার থেকে কিছুটা ভিতরে মরে যাচ্ছেন"।

ব্রায়ান ব্যাখ্যা করেছেন: "আমি মনে করি এটির একটি অংশ বাড়িতে থাকা, চাকরি না করা, এবং সত্যই অনেক লোকের সাথে আলাপচারিতা না করার সাথে সম্পর্কযুক্ত ছিল I আমার অনেক হাই স্কুল বন্ধু ছিল না, এবং তারা আশেপাশে ছিল না । সাধারণত আমি ভিডিওর গেমগুলির সাথে এই অনুপস্থিতিটি পূরণ করে দিতাম, তবে যেহেতু এটি ছিল না, এটি আমার মতো, আমি আমার দিনের সাথে কী করব? তাই আমি যখন অনুসন্ধানের বারে ইউটিউব টাইপ করলাম, আমি উত্তেজিত ছিলাম It's আমি সিস্টেমকে পরাজিত করেছি তা নয়, আমি কী মিস করেছি তা দেখতে পাচ্ছি।

তিনি জানেন না যে এখন পুরানো আইফোন এবং ট্যাবলেট রয়েছে। তিনি ডঃ গ্রিনফিল্ডকে বলেছেন যে তিনি মুক্তি পেয়েছেন তারা "আমার হাত থেকে দূরে"।

ব্রায়ানের মতো রোগীরা, যারা প্রযুক্তিতে আচরণগত আসক্তির জন্য চিকিত্সা চান, একটি বর্ণালীর চূড়ান্ত শেষে। কিন্তু ডিজিটাল ডিভাইসগুলির সর্বব্যাপীতা এবং নিখরচায় 24/7 ইন্টারনেট অ্যাক্সেস আমাদের সকলের কীভাবে আমাদের সময় ব্যয় করে তা পরিবর্তিত হয়েছে। পিউ গবেষণা কেন্দ্রের সর্বশেষ জরিপ অনুসারে, সাতান্বই শতাংশ আমেরিকান প্রতিদিন অনলাইনে যান এবং 26 শতাংশ অনলাইন "প্রায় নিয়মিত" থাকেন। পিসি ম্যাগের নিজস্ব survey৫০ টিরও বেশি পাঠকের প্রযুক্তিগত অভ্যাসের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় 64৪ শতাংশ উত্তরদাত কখনও কখনও বা প্রায়শই মনে করেন তারা তাদের স্মার্টফোনটি খুব বেশি ব্যবহার করছেন। এটি তাদের বিছানার নাগালের মধ্যেই ষাষট্টি শতাংশ ঘুমায় (জরিপটি এখানে নিন)। প্রযুক্তি কীভাবে একে অপরের সাথে কথা বলি, কীভাবে আমরা বিশ্বের সাথে যুক্ত থাকি এবং কীভাবে চিন্তা করি তা পরিবর্তিত হয়েছে।

এটি আমাদের জীবনকে আরও উন্নত করার জন্য অগণিত উপায় রয়েছে। আমরা একে অপরের সাথে আরও সংযুক্ত রয়েছি। আমরা কর্মক্ষেত্রে এবং অন্য কোথাও আরও সুসংহত এবং দক্ষ। আমরা আগের চেয়ে অনেক বেশি জানি (যেমনগুলির সংস্থাগুলি ডেটা ব্যবহারকারীদের উপর নির্ভর করে এমন সংস্থাগুলিও তাদের মঞ্জুরি দেয়)। এবং যদি আমরা কিছু না জানি, উত্তরটি কেবলমাত্র একটি দ্রুত অনুসন্ধান search

অ্যাপ্লিকেশন, গেমস, টাচ স্ক্রিন এবং ওয়েবসাইটগুলি যথাসম্ভব স্বজ্ঞাত এবং উপভোগযোগ্য হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে, যা নিয়মিত প্রযুক্তি ব্যবহারের জন্য আমাদের পথকে মসৃণ করে। আমরা যখন আমাদের বেশিরভাগ সময় পর্দাগুলি দেখার জন্য এবং ডিজিটাল অভিজ্ঞতায় ডুবে থাকি, তখন আমরা যখন স্মার্টফোনে আলতো চাপতে শুরু করি এবং স্ক্রোলিং শুরু করি তখন আমাদের মস্তিস্কে কী ঘটছে তা প্রশ্ন করা মূল্যবান। অ্যাপস, ডিভাইস, গেমস এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে ব্যবহারকারীদের ব্যস্ত রাখতে ডিজাইন করা হয়েছে? প্রযুক্তি ব্যবহার কীভাবে আমাদের মনোযোগ, ঘুম এবং অভ্যাসকে প্রভাবিত করে? স্বাস্থ্যকর প্রযুক্তি ব্যবহারকে আসক্তি থেকে কী আলাদা করে, এবং এটি কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?

এই গল্পটি কীভাবে প্রযুক্তির অভ্যাসগুলি আসক্তিতে বেড়ে যায়, এবং সিআইটিএর মতো পুনরুদ্ধার সুবিধাগুলিতে কীভাবে আসক্তদের চিকিত্সা করা হয় সে সম্পর্কে story তবে প্রযুক্তি কীভাবে আমাদের সকলের চিন্তাভাবনা ও আচরণকে প্রভাবিত করে তা বোঝার বিষয়ে এটিও।

প্রযুক্তি কীভাবে আমাদের আচরণকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আমরা মনোবিজ্ঞানী এবং গবেষক, ইউএক্স ডিজাইনার এবং দৈনন্দিন ব্যবহারকারীদের সাথে কথা বলেছি। আমরা নিজে প্রযুক্তি শিল্পের সাথেও কথা বলেছি, তবে এটি পুরোপুরি অন্য গল্পে পরিণত হয়েছিল। আমাদের উত্সগুলির কোনওটিই প্রযুক্তিবিরোধী নয়। বিপরীতে, বেশিরভাগ একমত যে সম্পূর্ণরূপে আমাদের হাইপার-সংযুক্ত বিশ্বে আপনার জীবন থেকে প্রযুক্তি কাটা অবাস্তব। পরিবর্তে, ভোক্তাদের প্রযুক্তি ব্যবহারকে সংশোধন করা উচিত এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি উত্সাহিত করা উচিত - বিশেষত পরবর্তী প্রজন্মের শিশুরা তাদের হাতে ডিভাইস নিয়ে বেড়ে উঠছে।

একবার আপনি আমাদের পর্দার পিছনে খেলতে সর্বজনীন আচরণ এবং মনস্তাত্ত্বিক শক্তিগুলি চিনতে পারলে সেগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার জীবনে প্র্যাকটিভ কৌশলগুলি প্রবর্তন করা আরও সহজ। আমাদের ডিজিটাল বিশ্বে সর্বাধিক ছড়িয়ে পড়া বিপদগুলির একটিও এর নকশায় তৈরি করা হয়েছে: দ্বিতীয় চিন্তা ছাড়াই প্যাসিভ্যালি গ্রাসকারী প্রযুক্তির ঘর্ষণহীন স্বাচ্ছন্দ্য।

টেক আসক্তি কি?

লোকেরা নেশা শব্দটি থেকে দূরে সরে যায় । এতে মনোবিজ্ঞানী এবং এনওয়াইইউ বিপণনের অধ্যাপক অ্যাডাম আল্টার স্বীকৃতি জানায়, এতে বোঝা বোঝা গেছে তবে তিনি মনে করেন এটি উপযুক্ত শব্দটি। অলটার অপ্রতিরোধ্য লেখার লেখক : দ্য রাইজ অব অ্যাডিকটিভ টেকনোলজি অ্যান্ড বিজনেস অফ কিপিং অওয়ার হুকড। বইটি আসক্তি কী এবং কীভাবে আমাদের পরিবেশ এবং সংকেত, শারীরিক এবং ভার্চুয়াল উভয়ই এই পরিস্থিতিতে যে প্রকৃতির প্রজনন ঘটায় তা প্রকৌশলতে একটি বড় ভূমিকা নিতে পারে break

আমেরিকান সোসাইটি অফ অ্যাডিকশন মেডিসিন (এএসএএম) আসক্তিটিকে আচরণগত বা পদার্থ-সম্পর্কিত নির্বিশেষে পাঁচটি কারণ দ্বারা চিহ্নিত করেছে:

1. ধারাবাহিকভাবে বর্জন করতে অক্ষমতা
2. আচরণীয় নিয়ন্ত্রণে দুর্বলতা
3. ক্ষুধিত
4. তাত্পর্যপূর্ণ আচরণ এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের সমস্যার স্বীকৃতি
5. একটি অকার্যকর সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া

আসক্তির কলঙ্ক দেওয়া, অল্টার একটি সহজ সংজ্ঞা পছন্দ করেন: এটি এমন একটি অভিজ্ঞতা যা আপনি বাধ্যতামূলকভাবে ফিরে আসেন। স্বল্পমেয়াদে এটি ইতিবাচক বোধ করে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার মঙ্গলকে হ্রাস করে - সংবেদনশীল, আর্থিক, শারীরিক, মানসিক বা সামাজিক এবং প্রায়শই একটি সংমিশ্রণ। অলটার একটি পয়েন্ট দেয়

অপ্রতিরোধ্য এটি হ'ল আমরা যদি কেবলমাত্র একটি পণ্য বা আচরণগত আসক্তির বিকাশ থেকে দূরে থাকি তবে যদি কিছু সঠিক স্নায়বিক নোটকে আঘাত করে।

"একটি কল্পকাহিনী আছে যে আসক্তিহীন ব্যক্তিদের কাছ থেকে আসক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের সম্পর্কে আলাদা কিছু রয়েছে, " অল্টার আমাকে বলেছিলেন। "এই মুহুর্তে, আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যার আসক্তি নেই, তবে কি আপনাকে কিছু গুণগত বা শ্রেণিবদ্ধ উপায়ে যাঁরা লোকদের থেকে আলাদা করেন? আমি যত বেশি এটি অধ্যয়ন করেছি, তত বেশি বুঝতে পেরেছি যে ঠিক নয় সত্য।"

নেশা আবেশ এবং বাধ্যতার সাথে কীভাবে সম্পর্কিত তার মধ্যে পার্থক্য করাও গুরুত্বপূর্ণ। অলটার বলেছিলেন একটি আবেশ মানসিক। এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার মাথার ভিতরে থাকতে পারে এবং কোনও আচরণই জড়িত না। বাধ্যবাধকতা হ'ল কিছু করার জন্য অনিয়ন্ত্রিত প্ররোচনা। আসক্তি উভয়ই বিভিন্ন ডিগ্রীতে জড়িত, এর ফলে আপনি বারবার পুনরাবৃত্তি করেন।

ডাঃ ল্যারি রোজেন নেশা , আবেশ এবং বাধ্যবাধকতা পদটি ব্যবহারের বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন, কিন্তু বলেছেন যে তারা সকলেই উদ্বেগ থেকে রক্ষা পেতে পারেন। ক্যালিফোর্নিয়া স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ও মনোবিজ্ঞানী ডঃ রোজেন তিন দশকেরও বেশি সময় ধরে প্রযুক্তির মনোবিজ্ঞান নিয়ে গবেষণা করছেন। তাঁর সর্বশেষ বইটি হ'ল দ্য ডিসট্রাক্ট মাইন্ড: এন্টিরিয়ান ব্রেইনস ইন হাই হাই-টেক ওয়ার্ল্ড , যা আমাদের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সগুলিতে কী ঘটছে তা যখন আমরা টেক্সট করা, টুইট করা, পোস্ট করা, স্নাপ্পিং এবং স্ক্রোলিংয়ের তুলনা করি।

রোজেন এবং তার সহকর্মী ড। ন্যান্সি শেভার বেশিরভাগ গবেষণায় বাধ্যতামূলক প্রযুক্তি ব্যবহার এবং স্মার্টফোনের উদ্বেগ নিয়ে গবেষণা করেছেন, বেশিরভাগ কলেজ ছাত্রদের মধ্যে। "স্মৃতিচারণের বাইরে নয়, " শিরোনামে ডাঃ শেভারের একটি পরীক্ষা-নিরীক্ষা কীভাবে আপনার স্মার্টফোন থেকে পৃথক হওয়া আপনার উদ্বেগকে প্রভাবিত করে তা দেখেছিল। (কেউ কেউ এই "নমোফোবিয়া" - কোনও মোবাইল ফোবিয়াকে কল্পনা করে না - যখন আপনি আপনার ফোনটি ব্যবহার করতে পারবেন না তখন অযৌক্তিক উদ্বেগ বা উদ্বেগ)) বুদ্ধিমান ছাত্রদের দুটি গ্রুপকে একটি ঘরে নিয়ে আসেন এবং হয় তাদের ফোন বন্ধ করে দিয়েছিলেন বা ফোনগুলি সরিয়ে নিয়ে যান, তারা বসে ছিলেন sat একটি ব্যস্ত-কাজের অ্যাসাইনমেন্ট সহ বক্তৃতা হলে।

শিভার এক ঘন্টাের মধ্যে বিভিন্ন পয়েন্টে শিক্ষার্থীদের উদ্বেগ পরিমাপ করে। সমস্ত অংশগ্রহণকারী সময়ের সাথে সাথে উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলেছিল, তবে শেভার তাদের উদ্বেগের স্তরের পরিবর্তনের ভিত্তিতে এই দলটিকে হালকা, মাঝারি এবং ভারী প্রযুক্তি ব্যবহারকারীদের মধ্যে ভাগ করতে সক্ষম হয়েছিল। ফোনগুলি বন্ধ করা হয়েছিল বা ঘর থেকে বের করা হয়েছে কিনা তা বিবেচ্য নয়, যদিও; এটি কেবলমাত্র অংশগ্রহণকারীদের সংযোগ বিচ্ছিন্ন ছিল।

"যখন আমরা আমাদের ফোন ধরি তখন আমরা কম উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করি time সময়ের সাথে এটি একটি শিক্ষিত আচরণ, " রোজেন বলেছিলেন।

রোজেনসের আরেকটি পুনরাবৃত্তি সমীক্ষায়, শিক্ষার্থীদের দলগুলি তাদের ফোনে ইনস্ট্যান্ট নামে একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করে, যা তারা তাদের ফোন আনলক করার সময় এবং এটির সাথে কতটা সময় ব্যয় করে তা লম্বা করে। রোজেন পরীক্ষা করেছেন যে শিক্ষার্থীদের প্রযুক্তিগত ব্যবহারগুলি তাদের কোর্স পারফরম্যান্সের পূর্বাভাসক হিসাবে কাজ করতে পারে - তবে বিভিন্ন ধরণের উত্থান ঘটে।

তিনি দেখতে পেলেন যে একজন সাধারণ 25 বছর বয়সী প্রতিদিন গড়ে 220 মিনিটের ব্যবহারের সময় দিয়ে 56 বার তাদের ফোন আনলক করে। এটি আনলক প্রতি 4 মিনিটের লাজুক এক বছর পরে, একই গ্রুপটি দিনে প্রায় 50 বার আনলক করে, তবে ফোনটি ব্যবহার করে প্রতিদিন গড়ে 262 মিনিট ব্যয় করে।

"এক বছরে সময় অতিবাহিত হয়েছে যে আমরা তাদের বিভিন্ন সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমগুলির বিষয়ে জিজ্ঞাসা করেছি, " রোজেন বলেছিলেন। "সাধারণ ছাত্রটির ছয়টি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমগুলিতে অত্যন্ত সক্রিয় অ্যাকাউন্ট ছিল That's এটি একটি বড় প্রতিশ্রুতি 2016 একটি বিষয় আমরা বুঝতে পেরেছিলাম যে আমরা প্রথমবার এটি ২০১ 2016 সালে পরিমাপ করেছি এবং ২০১ 2017 সালে দ্বিতীয়বার এটি পরিমাপ করেছি ইনস্টাগ্রাম এবং স্ন্যাপচ্যাট বিস্ফোরণ was ।"

স্মার্টফোনের উদ্বেগ এবং ডিভাইসগুলিতে বেশি সময় ব্যয় করা আসক্তি নয়, তবে তারা এটির জন্য একটি উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করে। যখন আচরণটি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি থেকে দূরে সরে যেতে শুরু করে তখন লাইনটি অতিক্রম করা হয়।

"গবেষণাটি যা দেখায় তা হ'ল আপনি যখন কোনও সতর্কতা বা বিজ্ঞপ্তি পান এবং আপনাকে অবিলম্বে এটি অ্যাক্সেস করার অনুমতি দেওয়া হয় না তখন আপনার নিউরোকেমিস্ট্রিতে একটি লাফ থাকে That এই লাফটি উদ্বেগজনক হয়, " রোজেন বলেছিলেন। "স্মার্টফোন এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রসারিত হওয়ার সাথে লক্ষণগুলি বেশ সোজা হয়ে যায় same একই পরিমাণ আনন্দ উপভোগ করতে আপনার আরও বেশি বেশি কার্যকলাপ করা দরকার বলে মনে হয় a আপনি কোনও প্রযুক্তি ব্যবহারের বিষয়ে মিথ্যা বলছেন You আপনি এটি অস্বীকার করেন You এটি। এটি আপনার স্ত্রী, আপনার পরিবার, আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে those এই সমস্ত উপযুক্ত প্রযুক্তি বা ইন্টারনেটের আসক্তি ""

"ব্রেইন হ্যাকিং" নামে সাম্প্রতিক Min০ মিনিটের সেগমেন্টে শেভার এবং রোজেন অ্যান্ডারসন কুপারের করটিসোল স্তর পর্যবেক্ষণ করেছেন; কর্টিসল হ'ল "ফাইট বা ফ্লাইট" হরমোন যে স্ট্রেসের সাথে সবচেয়ে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। কুপারের উদ্বেগ প্রতিবারই যখন সে একটি পাঠ্য পেয়েছিল তখন তা পরীক্ষা করতে পারেনি।

সকলেই একমত নন যে প্রযুক্তি সহজাতভাবে আসক্তিযুক্ত। বাধ্যতামূলকভাবে এটি ব্যবহারে প্রযুক্তির উপর নির্ভরশীল হওয়া থেকে শুরু করে আচরণের বিস্তৃত বর্ণালী রয়েছে। তবে মনোবিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যে আনুষ্ঠানিকভাবে প্রযুক্তিগত আসক্তিকে স্বীকৃতি দেওয়ার পথে রয়েছেন।

ডিএসএম -৫, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের সাম্প্রতিক ডায়াগনস্টিক ম্যানুয়াল ২০১৩ সালে প্রকাশিত, এতে ইন্টারনেট গেমিং ডিসঅর্ডার জন্য একটি অস্থায়ী রোগ নির্ণয়ের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। জানুয়ারিতে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) গেমিং আসক্তিকে একটি ব্যাধি হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করেছে। এবং প্রথমবারের মতো, মার্কিন জাতীয় ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ (এনআইএইচ) ইন্টারনেট আসক্তি নিয়ে পড়াশোনা করছে।

ইউনিভার্সিটি অফ কানেকটিকাট স্কুল অফ মেডিসিনে অনুষ্ঠিত, ফেডারেল ফান্ডেড স্টাডিজ (যা ২০১ in সালে শুরু হয়েছিল এবং পরের বছরের মধ্যে চলবে) বিশেষত ১৩ থেকে ১৮ বছর বয়সের কিশোরদের মধ্যে অনলাইন গেমিং আসক্তির দিকে নজর দিচ্ছে। এর নেতৃত্ব ছিলেন ডঃ ন্যানসি পেট্রি, যিনি ছিলেন এপিএর সাবস্ট্যান্স ইউজ এবং রিলেটেড ডিসঅর্ডার ওয়ার্কগ্রুপের অংশ, যা ডিএসএম -5 এ অস্থায়ী গেমিং ডায়াগনোসিস যুক্ত করেছে। এনআইএইচ গবেষণাটি কমপক্ষে একটি সরকারী ব্যাধি হিসাবে ইন্টারনেট গেমিং আসক্তির তালিকা তৈরির পথ খুলতে পারে।

ডাঃ গ্রিনফিল্ড বিশ্বাস করেন যে আমরা পরের ডিএসএমে বিস্তৃত প্রযুক্তি এবং ইন্টারনেট ব্যবহারের জন্য একটি নির্ণয় দেখতে পাব, এটি আসক্তি, বাধ্যবাধকতা, বিভ্রান্তি বা অন্য কিছু হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হোক না কেন। ১৯৯৯ সালে, তিনি এবিসি নিউজের সাথে ইন্টারনেট ব্যবহারের উপর প্রথম বৃহত্তর গবেষণাটি চালিয়েছিলেন, ১ 17, ০০০ জরিপ করেছেন। ফলাফলগুলি তার ভার্চুয়াল আসক্তি বইয়ের ভিত্তিতে পরিণত হয়েছিল । সিআইটিএ-তে গ্রিনফিল্ডের কাজ কেন ডিজিটাল প্রযুক্তি ব্যবহার করা হচ্ছে, বাধ্যতামূলক প্রযুক্তি ব্যবহারের নিউরোবায়োলজি এবং কীভাবে সঠিক জীবনের ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া যায় তার চারদিকে শিক্ষা, গবেষণা এবং চিকিত্সার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

যে কোনও ধরণের অফিসিয়াল ডায়াগনোসিস হওয়ার আগে তার 90 এর দশকের শেষের দিক থেকে তিনি ইন্টারনেট এবং প্রযুক্তি সংক্রান্ত সমস্যার জন্য লোকদের চিকিত্সা করছেন। তিনি বলেন, "যদি রোগীরা কোনও সমস্যা নিয়ে আপনার অফিসে উপস্থিত হন, আপনি কখনই বলেন না যে আমরা যখন রোগ নির্ণয় করি তখন ফিরে আসি, আমরা আপনার চিকিত্সা করতে পারি না। যদি তাদের কোনও সমস্যা হয় তবে আপনি এটি চিকিত্সা করুন, " তিনি বলেছিলেন।

অ্যালটার একমত হয়েছিলেন: "আমি মনে করি অনেক সংজ্ঞাযুক্ত বিতর্কগুলি বিন্দুটির পাশে কিছুটা হলেও, আপনি যাকে কিছু এ বা বি, আবেশ বা আসক্তি বা জবরদস্তি বলুন না কেন people লোকেরা যখন এ সম্পর্কে আমার সাথে তর্ক করতে চায়, আমি বলি যে এর দিকে নজর দেওয়া যাক প্রকৃত, কংক্রিট, নীচে থেকে পৃথিবীর আচরণ সম্পর্কে আমরা কথা বলছি these এগুলি কি আপনার উদ্বেগজনক? এই লোকগুলির বেশিরভাগই বলে, 'হ্যাঁ, আমি অনুমান করি তারা করে' '

প্রযুক্তি আপনাকে কীভাবে টান দেয়

"নেশা একপাশে রাখুন, " ড। "আপনি যদি কেবল খুব বেশি তারযুক্ত হয়ে থাকেন, এবং এটি আপনাকে কেবল চাপ দিচ্ছে? আমরা ঘুম হারাচ্ছি বা ওজন বাড়ছি। সম্ভবত এটি আমাদের সম্পর্ক এবং ঘনিষ্ঠতাকে প্রভাবিত করছে We আমরা প্রতিনিয়ত অভিভূত বোধ করি, কারণ আমরা মিলিয়ন চ্যানেলগুলিতে সাড়া দেওয়ার ক্ষেত্রে হাইপারভাইজিল্যান্ট তথ্য এবং যোগাযোগের সমস্ত কিছুই আমাদের হাতে থাকা একটি ডিভাইস থেকে বেরিয়ে আসে, এটি আমাদের সাথে 24/7। আপনি আপনার আন্ডারওয়্যার বা আপনার বেল্ট ছাড়াই যত তাড়াতাড়ি আপনার ফোন ছাড়া আপনার বাড়ি ছাড়বেন না It's আমাদের জীবনের আনুষঙ্গিক এমন উপায়ে যা আমরা আগে কখনও দেখিনি; এটি এমন এক প্রবাহ যা এর মধ্য দিয়ে আমরা আমাদের জীবনযাত্রা এবং অভিজ্ঞতা লাভ করি That মানব জাতির ইতিহাসে এর অস্তিত্ব কখনও ছিল না।"

ডঃ গ্রিনফিল্ড একটি উপমা ব্যবহার করেছেন: ইন্টারনেটটি বিশ্বের বৃহত্তম স্লট মেশিন এবং স্মার্টফোনটি সবচেয়ে ছোট। সাদৃশ্যটি মনোবিজ্ঞানী নাতাশা ডাও শোলের, একজন এনওয়াইইউর অধ্যাপক professor অ্যাডাম অল্টার তার গবেষণামূলক সম্পর্কে লেখক সম্পর্কে লেখেন । শেল 13 বছর লাস ভেগাসে জুয়াড়ি এবং স্লট মেশিন অধ্যয়ন করে কাটিয়েছেন এবং ফলস্বরূপ একটি শব্দ তৈরি করেছিলেন: লুডিক লুপ, আপনি পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকাকালীন আপনি যে আরামের অঞ্চলটি প্রবেশ করেন যা আপনাকে মাঝে মাঝে পুরষ্কার দেয়।

শেল স্লট মেশিন প্লেয়ারদের সাক্ষাত্কার নিয়েছিলেন এবং দেখেছিলেন যে জয়ের ফলে তারা যে ডোপামাইন ফেটেছিল তা নয় যে তাদের খেলা চালিয়ে যায়। বরং এটি একটি লোলড অনুভূতি ছিল, যেমন "উষ্ণ কম্বল দ্বারা আবৃত হওয়া" যেমন অ্যালটার বর্ণনা করেছিলেন; কয়েক ঘন্টা বসে থাকা লিভারগুলি টানতে এবং বোতামগুলিতে আঘাত করা। পরে শেল ডিজাইন অ্যাডিকেশন নামে একটি বই লিখেছিলেন : লাস ভেগাসে মেশিন জুয়া।

আপনি যখন স্মার্টফোন বাছাই করে স্ক্রোলিং শুরু করেন তখন লুডিক লুপগুলি ঘটে। আপনি ফেসবুক বা টুইটারের মাধ্যমে ঝাঁকুনি, কিছু পোস্ট পড়ুন, আপনার ইমেল বা স্ল্যাক চেক করুন, কয়েকটি ইনস্টাগ্রামের গল্প দেখুন, একটি স্ন্যাপ বা দুটি প্রেরণ করুন, একটি পাঠ্যের উত্তর দিন এবং আপনি কী মিস করেছেন তা দেখার জন্য টুইটারে ফিরে এসেছেন। আপনি এটি জানার আগে, 20 বা 30 মিনিট কেটে গেছে; প্রায়শই দীর্ঘ। এই অভিজ্ঞতাগুলি যথাসম্ভব স্বজ্ঞাত হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে; তারা কীভাবে কাজ করে তা ভেবে খুব বেশি সময় ব্যয় না করে আপনি এগুলি খুলতে এবং ব্যবহার শুরু করতে পারেন।

"এটি আমাদের অনেকের জন্য কী চলছে, " অল্টার ব্যাখ্যা করেছিলেন। "এই কারণেই এই সংস্থাগুলি আপনাকে একবার এই অবস্থায় পেয়ে গেলে আপনাকে খেলতে চালিয়ে যেতে পারে there সেখানে এত জড়তা রয়েছে যে এটি করা এত সহজ কাজ""

বেশিরভাগ পণ্য একইভাবে তৈরি করা হয়: আপনি একটি সংস্করণ তৈরি করেন, এটি বাজারে পরীক্ষা করুন, সাম্প্রতিক করুন এবং একটি আপডেট পণ্য প্রকাশ করুন। ডিজিটাল পণ্যগুলির সাথে, এই প্রক্রিয়াটি দ্রুততর ঘটতে পারে। প্রায়শই এটি একটি ছোট পরিবর্তন; বলুন, একটি অ্যামাজন শপিং পৃষ্ঠায় একটি নতুন লেআউট, বা আপনার টুইটার ফিডে পছন্দসই এবং পুনঃটুইটগুলি আপনি স্ক্রোল করার সাথে সাথে রিয়েল টাইমে আপডেট হতে পারে। অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএসের প্রতিটি নতুন সংস্করণ বৈশিষ্ট্য এবং উন্নতি ঘটিয়েছে।

অ্যাপল, অ্যামাজন, গুগল, ফেসবুক, টুইটার এবং স্ন্যাপচ্যাটের মতো সংস্থাগুলিতে সফটওয়্যার ইঞ্জিনিয়ার এবং ইউএক্স ডিজাইনাররা ঘর্ষণকে সরাতে সময়ের সাথে সাথে ছোটখাটো পরিবর্তন আনার মাধ্যমে ব্যবহারকারীর ব্যস্ততা চালায়। তারা প্রতিক্রিয়া এবং পুরষ্কার সিস্টেমগুলিতে (উদাহরণস্বরূপ পছন্দসই বা পুনঃটুইটগুলি), বাহ্যিক সংকেত (বিজ্ঞপ্তিগুলি) এবং উপাদানগুলি যেমন আইম্যাসেজ জবাবের জন্য অপেক্ষা করছিলেন সেই ঝলকানি বিন্দুগুলি দেখার মতো সাধারণ উপাদান তৈরি করে।

লাইক বোতামের আগমন কীভাবে ফেসবুকের ব্যবহারকে পরিবর্তন করেছে তা ভেবে দেখুন। সামাজিক নেটওয়ার্কের অস্তিত্বের প্রথম কয়েক বছর ধরে, ফেসবুকটি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি তথ্য উপলব্ধি করতে এবং নিজের সম্পর্কে জিনিসগুলি ভাগ করে নিতে পারেন।

অল্টার বলেছিলেন, "দ্বিখণ্ডিত প্রতিক্রিয়ার সম্পূর্ণ নতুন স্তরের প্রবর্তন করলাম যেখানে আমি কিছু পোস্ট করতে পারি এবং তারপরে আপনি কী বলেছিলেন তা আপনি আমাকে বলতে পারেন That এটি তুচ্ছ মনে হয়, তবে এটিই মানুষের কাজ করার উপায়, " "আমাদের সম্পর্কে অন্যান্য লোকেরা কীভাবে অনুভূত হয় সে সম্পর্কে আমরা অবিচ্ছিন্নভাবে মুগ্ধ হয়েছি। ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম এবং স্ন্যাপচ্যাট এবং টুইটারে আপনি সামগ্রী তৈরি করছেন এবং প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করছেন it এর মধ্যে কিছু মতামত আপনি চাইছেন এমন প্রতিক্রিয়া হবে এবং এর কিছু জিতেছে 'না। তবে আপনি যে জাতীয় প্রতিক্রিয়া চান তা ঠিকঠাক পাওয়ার রোমাঞ্চ এতটাই আকর্ষণীয় যে আমরা বারবার অভিজ্ঞতাটিতে ফিরে যেতে থাকি।"

ফেসবুক কী করেছিল এবং এখন কীভাবে আমরা প্রায়শই অনলাইনে ইন্টারেক্ট করি তার মূল ভিত্তিতে পরিণত হয়েছে এটি একটি স্ব-স্থায়ী সামাজিক প্রতিক্রিয়া ইঞ্জিনকে খাওয়ানো। নেপস্টার স্রষ্টা এবং ফেসবুকের কফাউন্ডার সান পার্কার যখন ফেসবুক মানব মনোবিজ্ঞানের দুর্বলতা কাজে লাগানোর বিষয়ে মন্তব্য নিয়ে শিরোনাম করেছিলেন, তখন তিনি যে ধারণাগুলি উল্লেখ করেছিলেন তার মধ্যে একটি ছিল "সামাজিক-বৈধতা প্রতিক্রিয়া লুপ"।

ব্যবহারকারীর আচরণের ডেটা এই অভিজ্ঞতাগুলিকে আরও মগ্ন বা "স্টিকিয়ার" করতে সহায়তা করে। গেম এবং ইউএক্স ডিজাইনাররা ব্যবহারকারীরা যা পছন্দ করে না তা সরিয়ে ফেলতে পারে এবং তারা যা করে তা দ্বিগুণ করে। অল্টার ব্যাখ্যা করেছিলেন যে আপনার যখন বিলিয়ন বিলিয়ন পয়েন্ট রয়েছে এবং লোকেরা বাধ্যতামূলকভাবে কোনও পণ্য ব্যবহার করছে, আপনি সমস্ত কিছু প্রাচীরের দিকে ফেলে দিতে পারেন। টেক সংস্থাগুলি অসীম টুইট করতে পারে এবং লক্ষ লক্ষ ব্যবহারকারী কীভাবে তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানায়। এটি করার একটি উপায় হ'ল কালার কোডিং, ওয়ার্ক অব ওয়ার্কের মতো অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত খেলায় নিখুঁত একটি প্রক্রিয়া।

অ্যাল্টার বলেছিলেন, "রঙিন কোডিং হ'ল যেখানে আপনি মিশনের দুটি সংস্করণগুলির মধ্যে কোনটির মধ্যে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা বের করার চেষ্টা করছেন।" "আপনি মিশনের লাল রঙের একটি সংস্করণ এবং একটি ভিন্ন সংস্করণ হলুদ যুক্ত কোডের সাথে সম্পর্কিত কোডটি ট্যাগ করেছেন Let's বলুন আপনি কি ভাবছেন যে আপনি যদি কোনও শৈল্পিক সন্ধানের জন্য বনাম কাউকে বাঁচানোর চেষ্টা করছেন তবে কোয়েস্ট আরও আকর্ষণীয় কিনা। সুতরাং আপনি A / B পরীক্ষা প্রকাশের সংস্করণ এ থেকে পাঁচ মিলিয়ন লোক এবং বি থেকে পাঁচ মিলিয়ন লোকের সংস্করণ চালান You আপনি কতগুলি লোক একাধিক বার মিশনে ফিরে যান এবং কত দিন ব্যয় করেন তা বিভিন্ন মাপকাঠির পরিমাপ করে If আরও ভাল কাজ করে, আপনি লাল কোডটি দিয়ে যান এবং হলুদকে একপাশে রেখে দেন And এবং আপনি যখন পর্যন্ত কোনও গেমের দশম, বিংশ বা ত্রয়োদশ প্রজন্ম না পান ততক্ষণ আপনি এটি চালিয়ে যান।"

ব্যবহারকারীরা একবার সেই অনুকূলিত লুপে আসলে আচরণগত প্রতিক্রিয়া ইঞ্জিন এবং পুরষ্কারের চক্রগুলি কেবল আমাদের অনুপ্রাণিত করে না, মজা করে রাখে।

হুক মডেল

হুকডের লেখক নীড় ইয়াল : কীভাবে অভ্যাস তৈরির পণ্য তৈরি করবেন , তার একটি আকর্ষণীয় পটভূমি রয়েছে। '৯০ এর দশকের শেষের দিকে, তিনি অ্যাডনেক্টার নামে একটি স্টার্টআপ চালিয়েছিলেন, যা অ্যাপ্লিকেশন এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিকে ভার্চুয়াল পণ্যগুলি নগদীকরণে সহায়তা করতে বিজ্ঞাপন এবং অনলাইন গেম স্পেসে কাজ করে; ফার্মভিল এবং অন্যান্য ফেসবুক গেমগুলি মনে করুন। মোবাইল গেম রাজা হওয়ার আগে এটি আইফোনের প্রথম দিনগুলিতে ছিল। অ্যাপ্লিকেশন ক্রিয়াকলাপগুলি সামাজিক প্ল্যাটফর্ম গেমগুলিতে একটি উদীয়মান শিল্প ছিল, যতক্ষণ না ফেসবুক তার নিয়মগুলি পরিবর্তন করে এবং মূলত এটিকে ভেঙে দেয়।

এই আপাতদৃষ্টিতে একঘেয়ে সোশ্যাল গেমগুলি কীভাবে আসক্ত হতে পারে, তা ব্যঙ্গ করার জন্য গেম ডিজাইনার ইয়ান বোগোস্ট দ্বারা বিকাশ করা গরু ক্লিকের মতো গেমগুলির মাধ্যমে যুগটি অমর হয়েছিল।

অ্যাডনেক্টার ২০১১ সালে অধিগ্রহণ করা হয়েছিল, তবে অভিজ্ঞতাটি আয়ালকে শিখিয়েছিল কীভাবে পণ্যগুলি আচরণের কৌশলগুলি ডিজাইন করা হয়। তিনি ডিজিটাল অভিজ্ঞতাগুলি ব্যবহারকারীর অভ্যাস গঠনের জন্য আচরণগত ডিজাইনের যেভাবে ব্যবহার করেন তা নিয়ে গবেষণা শুরু করেছিলেন এবং তিনি হুকডকে লিখেছিলেন "অভ্যাসের নকশার চারপাশে মনোবিজ্ঞান এমন কিছু তৈরি করতে যা আপনি আসলে কোনও পণ্য নির্মাতা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, এবং আশা করি এটি ভাল ব্যবহারের জন্য", তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন।

আইলের বইয়ের মূল কথাটি তিনি হুক মডেলকেই ডাকেন। এটি একটি চার-পদক্ষেপের চক্র যা ডিজিটাল পণ্যগুলি ব্যবহারকারীদের কীভাবে নিযুক্ত রাখে তা ডিক্রাস্ট্রোট্ট করে: ট্রিগার → অ্যাকশন ari পরিবর্তনীয় পুরষ্কার → বিনিয়োগ। এটি আয়াল "উত্পাদন ইচ্ছার" বলে যা যাচাই করার জন্য এটি একটি চক্র।

একবার আপনি কীভাবে ট্রিগার এবং প্রতিক্রিয়া পদ্ধতিগুলি চিহ্নিত করবেন তা জানার পরে, হুক মডেল ব্যবহারকারীরা কীভাবে কোনও অ্যাপ্লিকেশন, গেম, সামাজিক নেটওয়ার্ক বা অনলাইন অভিজ্ঞতার সাথে ব্যস্ত থাকে তা ভেঙে ফেলতে পারে। আইয়াল হুক মডেল কীভাবে একটি সামাজিক অ্যাপ্লিকেশন সহ কাজ করে তা উল্লেখ করেছিলেন।

"বহিরাগত ট্রিগারটি এক প্রকারের বিজ্ঞপ্তি হবে: একটি পিং, একটি ডিং Some "পদক্ষেপটি অ্যাপ্লিকেশনটি খুলতে এবং ফিডটি স্ক্রোল করা শুরু করা হয়… আপনি পরিবর্তনশীল পুরষ্কার বা অন্তর্বর্তীকালীন শক্তিবৃদ্ধি দেখতে পেয়েছেন It's এটি একটি স্লট মেশিন-প্রকারের প্রভাব Some কিছু সামগ্রী আকর্ষণীয়, কিছু নয় some

"তারপরে, বিনিয়োগটি যখনই আপনি পছন্দ মতো বা মন্তব্য করা, পোস্ট করা বা কিছু আপলোড করার সময়, কারো বন্ধু, আপনি পরিষেবাতে বিনিয়োগ করছেন এবং এটি ব্যবহারের সাথে আরও ভাল এবং উন্নত করে তোলেন these এই হুকগুলির ক্রমাগত চক্রের মাধ্যমে, সংস্থাটি আর থাকবে না investment বাহ্যিক ট্রিগারগুলির প্রয়োজন, কারণ লোকেরা অভ্যন্তরীণভাবে ট্রিগার হয় Meaning অর্থ যখন আমি একাকী বোধ করি, যখন আমি সংযোগ চাই, যখন আমি একরকম অস্বস্তিকর সংবেদনশীল অবস্থার মধ্যে থাকি তখন আমি অ্যাপটিতে সন্তুষ্টি খুঁজছি।"

এয়াল বলেছেন, চুলকানি বা অভ্যন্তরীণ ট্রিগার তৈরি করা পণ্য ডিজাইনারদের উপর নির্ভর করে না, তবে মানুষের প্রয়োজন খুঁজে পেতে এবং তার চারপাশে গড়ে তোলা। অভ্যাস গঠনের পণ্যটির চূড়ান্ত লক্ষ্য হ'ল এমন কিছু যা আমরা খুব কম বা কোনও সচেতন চিন্তাভাবনা নিয়ে ব্যবহার করি। এটি আমাদের প্রতিদিনের জীবনের অংশ হয়ে যায়।

ইয়াল বিশ্বাস করেন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি ভাল। এ কারণেই আপনার নানী, যিনি এর আগে কখনও কম্পিউটার ব্যবহার করেন নি, কেবল একটি আইপ্যাড বাছাই করতে পারে এবং এটি কীভাবে কাজ করে তা নির্ধারণ করতে পারে। আজ আইয়াল একটি ইউএক্স পরামর্শদাতা হিসাবে কাজ করছেন, তবে তিনি এমন সংস্থাগুলির সাথে কাজ করবেন না যা তিনি রেজিট টেস্ট বলে যা পাস করেন না: যদি আপনার পণ্যটি এমন কিছু হয় যা ব্যবহারকারীরা ব্যবহার করে অনুশোচনা করবেন, আপনি এটি তৈরি করবেন না।

তিনি বলেন, "আমি এমন সংস্থাগুলির সাথে কাজ করি যা তাদের ব্যবহারকারীদের প্ররোচিত করার উপায় খুঁজছে, তাদের ব্যবহারকারীদের জোর করে না। এটি একটি বড় পার্থক্য, " তিনি বলেছিলেন। "প্ররোচিত লোকেরা তাদের যা করতে চায় তা করতে সহায়তা করে। জবরদস্তি মানুষকে এমন কাজ করতে বাধ্য করে যা তারা করতে চায় না। জবরদস্তি অনৈতিক, এবং আমি এমন কোনও সংস্থার সাথে কাজ করি না যে এটি করবে।"

ব্যবহারকারীদের জন্য, যদিও আফসোস কেবল অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলেই ডেকে আনে। হুকস এবং প্রতিক্রিয়া লুপগুলি বাদ দিয়ে, ব্যবহারকারীদের সচেতন হওয়ার জন্য ডিজিটাল অভিজ্ঞতার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি হ'ল প্রক্রিয়া বা নিয়মের অভাব যা আপনাকে বলবে যে এটি বন্ধ হওয়ার সময়।

অল্টার একটি "থামানো কিউ" এমন মুহুর্ত হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন যা বইয়ের অধ্যায় বা একটি টিভি পর্বের সমাপ্তির মতো নতুন অভিজ্ঞতার দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময়কে বোঝায়। সোস্যাল ফিডে অবিচ্ছিন্নভাবে স্ক্রোলিং তথ্য ফ্ল্যাপি পাখি বা টেম্পল রান এর মতো অবিরাম-রানার গেমগুলির মতো: তাদের কোনও থামার ইঙ্গিত নেই। আপনি যখন কোনও স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটে অ্যাপ্লিকেশন থেকে অ্যাপ্লিকেশনটিতে ট্যাপ করছেন তখন আপনার চারপাশের জীবন বা নিছক ইচ্ছাশক্তি যা ঘটতে পারে তা আপনাকে দেখাতে পারে।

দঞ্জক-পর্যবেক্ষণ একইভাবে কাজ করে way ২০১২-এ, নেটফ্লিক্স পোস্ট-প্লে চালু করেছে, যা আপনি নিজে হাতে চালিয়ে যান চালিয়ে যান, তার চেয়ে আপনি কোনও অনুষ্ঠান শেষ করলে পরবর্তী পর্বটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শুরু হয়। অভিজ্ঞতাটি আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে সংস্থাটি একটি থামানো কিউ সরিয়ে দিয়েছে। ব্যবহারকারীরা পোস্ট-প্লে অক্ষম করতে পারে, তবে বেশিরভাগ তা করে না। এটি সুবিধাজনক

সংগীতানুষ্ঠানে, আধুনিক ইন্টারনেট এবং প্রযুক্তির অভিজ্ঞতায় তৈরি সমস্ত আচরণগত ব্যবস্থা - স্বজ্ঞাততা, হুকস এবং ট্রিগারস, প্রতিক্রিয়ার লুপ এবং পুরষ্কার, থামার সংকেতের অভাব comfortable আমাদের মস্তিষ্ককে আরামদায়ক অটোপাইলটের পাশাপাশি উপকূল যেতে দেয়। এটি একটি প্রভাব অটোমেটিক মূর্খতা ডাব করেছে ।

"একটি গেমের অন্তহীনতা বা কোনও ফিডের তলাবিহীনতা সচেতনভাবে এই প্রোগ্রামগুলি এবং প্ল্যাটফর্মগুলিতে তৈরি করা হয়েছে, " অ্যালটারের মতে, যিনি বলেছিলেন যে এটি ব্যবহারকারীদের নিজস্ব স্টপিং সংকেত তৈরি করা উচিত। নেটফ্লিক্সকে উদাহরণ হিসাবে ব্যবহার করা, তিনি একটি জিনিস সুপারিশ করেন তা হ'ল আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করা। তারপরে ফোনটি আপনার থেকে অনেক দূরে সরিয়ে নিন। আপনি যদি বসে বসে 45 মিনিটের দুটি এপিসোড দেখতে চান তবে এটি ঘন্টা দেড় ঘন্টা রেখে দিন যাতে আপনার দেখা চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনাকে উঠে এটি বন্ধ করে দেওয়া উচিত।

অল্টার বলেছিলেন, "আমি অবশ্যই অ্যালার্মটি বন্ধ করে দেখছিলাম। তবে মূল কথাটি হ'ল আমি একটি বাধা তৈরি করেছি That "যদি আমি চালিয়ে যাই তবে আমি এটি মন দিয়ে করছি, যা আরও ভাল।"

প্রযুক্তি আসক্তি চিকিত্সা

ব্রায়ান এর মালিকানাধীন প্রথম টেক ডিভাইসটি ছিল নিন্টেন্ডো গেমবয়। তারপরে তিনি একটি সনি পিএসপি পেয়েছিলেন এবং তার পরে একটি মাইক্রোসফ্ট এক্সবক্স ৩ 360০ পেয়েছিলেন The কল অফ ডিউটি ​​সিরিজটি তাকে মাল্টিপ্লেয়ার গেমিংয়ের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয় এবং শীঘ্রই গেমিং পিসিগুলি তার জীবনে নিয়ে আসে। গেমগুলি ব্রায়ানের পক্ষে একটি পলায়ন ছিল; তিনি যে বেসরকারী স্কুলগুলিতে অংশ নিয়েছিলেন, ছোট, চতুষ্কোণ শ্রেণিতে যেমন করেছেন তেমন সামাজিক সংযোগ গঠনের জন্য তাকে তেমন পরিশ্রম করতে হয়নি।

মধ্যম এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের জুড়ে ব্রায়ান ভাল গ্রেড এবং তুলনামূলকভাবে সক্রিয় সামাজিক জীবন বজায় রাখতে সক্ষম হয়েছিল, তবে তিনি অনলাইনে আরও বেশি সময় ব্যয় করছিলেন। তিনি কলেজ শুরু করার সময় হোঁচট খাচ্ছিল। পিতামাতার অনেক কম নজরদারি করে তাকে নতুন সেটিংয়ে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে হয়েছিল। সময়কাল রুটিন হয়ে ওঠে এবং প্রেরণাগুলি অনলাইনে ঘন্টার মধ্যে রূপান্তরিত হয়।

"আমি তারে সবকিছু কেটে ফেলছিলাম It এটি ছিল, আপনি জানেন, আমি সম্ভবত এটির একটি খেলা পেতে পারি one আমি একটি ভিডিও দেখতে পারি I আমি সম্ভবত প্রায় তিন মিনিটের মধ্যে ক্লাসে যেতে পারি, আমাকে এটি শেষ করতে দিন let পরবর্তী জিনিস আমি জানি, অন্য ভিডিও শুরু হচ্ছে starting"

ব্রায়ান কলেজে জুনিয়র ইয়ারে যাওয়ার সময়, তার প্রযুক্তির অভ্যাসগুলি একটি অচল প্যাটার্নে পড়েছিল fallen সিআইটিএ-তে চিকিত্সা করার জন্য তাঁর বাবা-মায়ের নির্দেশে তিনি স্কুল থেকে অনুপস্থিতির মেডিকেল ছুটি নিয়েছিলেন। তাকে ডিটক্স করতে এবং তার মনের পুনঃ প্রশিক্ষণ শুরু করতে পাঁচ দিনের "নিবিড়" প্রোগ্রামের পরে, ব্লকগুলি এবং ফিল্টারগুলি তার ডিভাইস এবং হোম রাউটারে ইনস্টল করা হয়েছিল। তিনি বলেছেন যে তারা পুনরায় সংক্রমণ সত্ত্বেও তারা সহায়তা করেছে। ব্রায়ান সপ্তাহে একবার বা দু'বার সেশনের জন্য সিআইটিএ-তে ফিরে আসছেন। সিআইটিএ ব্রায়ানের আসক্তিপূর্ণ আচরণের চিকিত্সা এবং তার সামাজিক দক্ষতা পুনর্গঠন উভয়ের দিকেই মনোনিবেশ করেছে।

ব্রায়ান ব্যাখ্যা করেছিলেন, "বিশেষত দেরী পর্যায়ে আমার বাইরে যাওয়ার আগে এটি একটি রুটিনে নেমে গিয়েছিল।" "উঠুন। ভিডিও গেম খেলুন বা একটি ভিডিও দেখুন some কিছু খাবারের অর্ডার দিন Continue চালিয়ে যান I আমি বাইরে যাব, আরও কিছু খাবার আনব, সকালে দুপুরের মতো ফিরে আসতাম, মাঝে মাঝে সূর্য ওঠার আগে পর্যন্ত খেলা করতাম এবং তারপরে আমি ঘুমাতাম until আবার জেগে উঠলাম এবং প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করলেন।"

ব্রায়ান তার আগের অধিবেশন বাদ দিয়ে মিথ্যা বলেছিলেন। তিনি তার পুরানো ডিভাইসগুলি নিয়ে অনলাইনে ফিরে এসেছিলেন, তবে ধরা পড়ার পরে, এই সপ্তাহের আগে পর্যন্ত তিনি পুনরায় সমস্যাটি নিয়ে আসেননি। তিনি স্বীকার করেছেন যে তাঁর প্রযুক্তি ব্যবহারের বিষয়ে যেখানে উদ্বিগ্ন সেখানে অনেক মিথ্যা বলার ক্ষমতা তাঁর রয়েছে।

রিলেপস সম্পর্কে কথা বলার পরে, ডঃ গ্রিনফিল্ড ব্রায়ানকে আবার ঘটনাগুলির পুরো ক্রম দিয়েছিলেন এবং অভিজ্ঞতার সময় তিনি কেমন অনুভব করেছিলেন - তবে এবার তিনি ব্রায়ানের নিউরোফিজিওলজিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করেছেন। তিনি অফিসের পিছনের প্রাচীরের সাথে বসা চোখের মুভমেন্ট ডিসেনসিটিাইজেশন অ্যান্ড রিপ্রসেসিং (ইএমডিআর) মেশিনের দিকে ব্রায়ানের চেয়ারটি ঘুরিয়ে দেন।

ডাক্তার ব্রায়ানকে দুটি মেশিন পর্যন্ত টানছেন, আসলে। ইএমডিআর মেশিনটি দ্বিপক্ষীয় সংবেদী উদ্দীপনা সম্পর্কে। এটি ব্রায়ানের সামনে একটি হালকা বোর্ড নিয়ে থাকে যা আলোকিত বিন্দুগুলি প্রায় স্নিগ্ধ প্যাটার্নে পিছনে পিছনে ঘোরাঘুরি করে। স্থির ছন্দবদ্ধ শব্দগুলি নির্গত করে তিনি একজোড়া হেডফোন রাখেন। ইমেডিআর থেরাপি আপনার মনকে বাহ্যিক উদ্দীপনার উপর ফোকাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে চিত্র এবং স্মৃতিগুলি ট্রমাজনিত হতে পারে যাতে এটি প্রক্রিয়া করা সহজ হয়। এটি পোস্ট-ট্রমামেটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) চিকিত্সার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়, তবে ডাঃ গ্রিনফিল্ড 20 বছর ধরে আচরণগত আসক্তির চিকিত্সার জন্য এটি ব্যবহার করে আসছেন।

অন্যান্য মেশিনটি হ'ল তিনি সম্প্রতি "হার্ট কোহেরেন্স থেরাপি" বা পলিব্যাগাল চিকিত্সা নামে পরিচিত কিছু জন্য যুক্ত করেছেন added ডাঃ গ্রিনফিল্ড তার যোনি স্নায়ু (স্বায়ত্তশাসিত ও সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের একটি অংশ) এবং হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করতে ব্রায়ানের কানে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ সেন্সর রেখেছিলেন। ব্রায়ানের সুসংগত স্তর - কীভাবে তাঁর প্যারাসেম্যাপ্যাথিক বা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা চলছে তা নির্দেশ করার লক্ষ্যে লক্ষ্য সংগ্রহ করা।

ডঃ গ্রিনফিল্ড ব্যাখ্যা করেছেন, "আমরা যা চাই তা আরও সংহতি এবং কম হার্টের রেটের পরিবর্তনশীলতা যা তার স্নায়ুতন্ত্রের একটি স্বাচ্ছন্দ্যের স্বর নির্দেশ করে।" সংযুক্ত তথ্য হ'ল তার প্রযুক্তিগত আসক্ত রোগীদের মনে কী ঘটছে তা বোঝাতে সহায়তা করার জন্য এটি অন্য একটি সরঞ্জাম।

ব্রায়ান জড়িয়ে আছে। ডঃ গ্রিনফিল্ড বলেছেন, "আমি সেই মুহূর্তে ফিরে যেতে চাই যে আপনি সেই প্রথম ডিভাইসটি দেখেছেন that মনে আছে? সেটির একটি চিত্র আনুন; এটির অনুভূতি, " ডা। গ্রিনফিল্ড বলেছেন। তার পর্দার ড্যাশবোর্ড EMDR দিয়ে চোখ পিছনে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ব্রায়ানের ভাইটালগুলি দেখাতে শুরু করে।

ব্রায়ান প্রতিক্রিয়া জানায়, "আমার বুকে এক ঝাঁকুনির মতো বাছা, আপনি জানেন, আমার মুখে হাসি ফেলে।

ডাঃ গ্রিনফিল্ড ব্যাখ্যা করেছিলেন যে এই প্রক্রিয়াটির লক্ষ্য ব্রায়ানকে যখন সেগুলি ঘটবে তখন তাদের পরিচালনার জন্য তার মনে যে সম্পদগুলি সক্রিয় করতে সাহায্য করা, যখন উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করা হয়। ব্রায়ান গত ছয় সপ্তাহ ধরে এই প্রক্রিয়াটির কিছুটা প্রকরণের মধ্য দিয়ে গেছে।

নিবিড়

যখন তিনি প্রথম স্কুল থেকে অনুপস্থিতির ছুটি নিয়েছিলেন এবং তার বাবা-মা চিকিত্সার জন্য সিআইটিএ খোঁজেন, ব্রায়ান পাঁচ দিনের "নিবিড়" দিয়ে সংক্ষিপ্ত বহির্মুখী চিকিত্সা কর্মসূচির (আইওটিপি) সংক্ষেপে শুরু করেছিলেন। কেন্দ্রটি বিভিন্ন চিকিত্সার বিকল্প সরবরাহ করে, তবে নিবিড়তমটি সবচেয়ে কঠোর প্রোগ্রাম।

ইন্টারনেট, গেমিং, অনলাইন জুয়া, সোশ্যাল মিডিয়া, অশ্লীল বা অশালীন রোগীদের জন্য পাঁচ দিনের প্রোগ্রাম (প্রতিদিন চার ঘন্টা চিকিত্সা) বা দু'দিনের প্রোগ্রামে (10 ঘন্টা প্রতি দিন) ত্বরিত চিকিত্সা করা যেতে পারে or ব্যক্তিগত ডিভাইস আসক্তি। ইনটেনসিভস এমন একটি সময়ের জন্য সংবেদনশীল বিকল্প যাঁদের কাছে সম্পূর্ণ আবাসিক চিকিত্সা প্রোগ্রাম করার বিকল্প নেই বা ব্রায়ানের ক্ষেত্রে তারা নিয়মিত অধিবেশনগুলির পরে সিস্টেমে একটি প্রাথমিক ধাক্কা। ডঃ গ্রিনফিল্ড যেভাবে প্রযুক্তিগত আসক্তির সাথে আচরণ করে তার মূল কারণ আচরণের ধরণগুলি ভেঙে ফেলা এবং তারপরে আপনার মনকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়া।

চিকিত্সা পরিকল্পনা রোগীর প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। এটি আসক্তির ধরণগুলি সনাক্তকরণ এবং অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি কেন শুরু করে এবং কেন তারা ক্ষতিকারক তা দিয়ে শুরু হয়, তারপরে রোগীকে সেই ট্রিগারগুলির পিছনে হরমোন এবং নিউরোকেমিক্যাল চক্র সম্পর্কে ধারণা অর্জনে সহায়তা করে। ব্রায়ানের সাথে অধিবেশন চলাকালীন ডঃ গ্রিনফিল্ড প্রায়শই ডোপামিনের কথা উল্লেখ করেছিলেন। সর্বাধিক আলোচিত নিউরোট্রান্সমিটার প্রায়শই আনন্দের অনুভূতির সাথে জড়িত তবে বাস্তবে প্রযুক্তি জটিলতার চেয়ে আরও বেশি জটিল অনুপ্রেরণা এবং পুরষ্কারের চক্রের অংশ। গ্রিনফিল্ড স্মার্টফোনগুলিকে "পোর্টেবল ডোপামিন পাম্প" হিসাবে উল্লেখ করতে পছন্দ করে।

সচেতনতা এবং বোঝার স্তরটি একবার প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে লক্ষ্যটি হ'ল প্রায়শই ইন্টারনেট ব্যবহারের জন্য ব্লক এবং ফিল্টার স্থাপন করে এই ট্রিগারগুলিকে সংবেদনশীল করে তোলা। ডাঃ গ্রিনফিল্ড একজন রোগীর আচরণ পরিবর্তন করতে কতটা প্রস্তুত তা নির্ধারণ করতে প্রেরণামূলক সাক্ষাত্কার নামক একটি পরামর্শ পদ্ধতি ব্যবহার করেন। তিনি বলেছিলেন, প্রযুক্তিটি বিনা প্রয়োজনে উদ্বেগ এবং উদাসীনতা, ভয়, হতাশা, গর্ব এবং কৃতিত্বের মতো অনুভূতি এবং অনুভূতি পরিচালনার জন্য তাদেরকে "মৃদুভাবে কাজোল" তৈরি করা লক্ষ্য।

গ্রীনফিল্ড বলেছিলেন, "আমি ইন্টারনেট আসক্তির চিকিত্সার জন্য যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করি সেগুলি কোনও আসক্তির চিকিত্সা করা থেকে খুব দূরে নয়, কারণ আপনি মস্তিষ্কে একই পুরষ্কারের সার্কিটিকে যুক্ত করছেন, " গ্রিনফিল্ড বলেছেন।

ড। গ্রিনফিল্ড পরিবার এবং ব্যক্তি উভয়ের সাথে আচরণ করে। তিনি বলেছিলেন যে সাধারণ চিকিত্সাটি কোথাও কোথাও 3 থেকে 6 মাসের মধ্যে থাকে যা প্রায়শই নিবিড়ভাবে শুরু হয় এবং নিয়মিত অনুসরণ করে বেশ কয়েক মাস অব্যাহত থাকে। এই মুহুর্তে, সিআইটিএ ইন্টারনেট এবং প্রযুক্তির আসক্তির জন্য রোগীদের দীর্ঘমেয়াদী আবাসিক চিকিত্সা করে না, তবে আরও কয়েকটি কেন্দ্র তা করে।

একটি হ'ল পেনসিলভেনিয়ার ব্র্যাডফোর্ড আঞ্চলিক মেডিকেল সেন্টারে 10 দিনের ইনপ্যাশেন্ট ইন্টারনেট আসক্তি চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধার প্রোগ্রাম যা ১৯৯৫ সালে ফিরে এসে নিজের ব্যক্তিগত ইন্টারনেট কেন্দ্রের জন্য প্রতিষ্ঠা করেছিলেন ড। কিম্বারলি ইয়ং, ২০১৩ সালে চালু করা ব্র্যাডফোর্ড প্রোগ্রামটি প্রথম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রযুক্তিগত আসক্তির জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এবং ক্ষয় হ্রাস থেরাপি (এইচআরটি) চিকিত্সার প্রস্তাব দিচ্ছে। ইলিনয় ইনস্টিটিউট ফর অ্যাডিকশন রিকভারি ইন্টারনেট এবং ভিডিও গেম আসক্তির জন্য আবাসিক চিকিত্সার অফারও শুরু করেছে।

অন্যান্য বড় চিকিত্সা কেন্দ্রটি সিয়াটেলের বাইরে অবস্থিত রিস্টার্ট লাইফ। ২০০৯ সাল থেকে রিস্টার্ট সমস্যাযুক্ত গেমিং এবং ইন্টারনেট ব্যবহারের চিকিত্সা করছে Prog প্রোগ্রামগুলি একটি নিবিড় প্রোগ্রামের জন্য 8 থেকে 12 সপ্তাহ এবং তার "টেকসই থেরাপিউটিক" এক্সটেন্ডেড কেয়ার প্রোগ্রামের জন্য 9 থেকে 12 মাস ধরে শেষ। কাউন্সেলিং সেশন এবং পরিবার এবং পিতামাতার প্রশিক্ষণ সহ এই কেন্দ্রটি বিভিন্ন অতিরিক্ত পরিষেবাও সরবরাহ করে।

অ্যাডাম অলটার অপ্রত্যাশিত গবেষণা করার সময় রিস্টার্ট পরিদর্শন করেছিলেন এবং কেন্দ্রের চিকিত্সা পরিকল্পনা সম্পর্কে প্রতিষ্ঠাতা কোসেট রায় এবং হিলারি ক্যাশের সাথে কথা বলেছেন, যা সিআইটিএর ক্ষেত্রে একেবারেই আলাদা দৃষ্টিভঙ্গি নিয়েছে। রায়ে অলটারকে বলেছিলেন যে তিনি আসক্তি শব্দটি নেতিবাচক অর্থের কারণে ব্যবহার না করা পছন্দ করেন; তিনি পরিবর্তে "প্রযুক্তি স্থায়িত্ব" ধারণা পছন্দ করেন। রিস্টার্ট দুটি প্রোগ্রাম দেয়: একটি 13 থেকে 18 বছর বয়সী কিশোরদের জন্য এবং অন্যটি 18 থেকে 30 বছর বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য।

রিস্টার্ট চিকিত্সা পরিকল্পনা পৃথক থেরাপির পরিবর্তে গ্রুপগুলিতে কাজ করে। এটি প্রায় তিন সপ্তাহ স্থায়ী একটি সম্পূর্ণ প্রযুক্তি ডিটক্স পর্ব দিয়ে শুরু হয় এবং এর পরে আরও কয়েক সপ্তাহ দেহাতি লোকালে একসাথে বসবাস করে। রোগীরা রান্না করেন, পরিষ্কার করুন, অনুশীলন করুন এবং হাইক করুন, গেম খেলুন এবং প্রযুক্তি থেকে দূরে তাদের আবেগগুলি পরিচালনা করুন।

রিস্টার্টের চিকিত্সার পরবর্তী পর্যায়ে রোগীরা কাছাকাছি অর্ধেক বাড়িগুলিতে চলে যেতে দেখেছে। নিয়মিত চেক-ইনগুলির জন্য কেন্দ্রে ফিরে যাওয়ার সময় তারা চাকরি পায় বা স্কুলে ফিরে যায়। চূড়ান্ত পর্যায়ে, তারা স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসে। অল্টার বলেছিলেন যে অনেকে তাদের পুরানো পরিবেশ থেকে দূরে থাকেন, যা তাদের গেমিং বা ইন্টারনেটের আসক্তিকে প্রজননে সহায়তা করে।

এই চিকিত্সার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা হল ব্যয়। গেমিং, ইন্টারনেট এবং অন্যান্য প্রযুক্তিগত আসক্তিগুলি ক্লিনিকাল ডিসঅর্ডার হিসাবে স্বীকৃত নয়, যার অর্থ সিআইটিএ এবং রিস্টার্টের মতো সুবিধা বীমা দ্বারা আওতাভুক্ত নয়। চিকিত্সার ধরণ এবং সময়কাল অনুসারে দামগুলি পৃথক হয়, তবে প্রোগ্রামগুলি বিশেষত আবাসিক চিকিত্সার জন্য হাজার হাজার ডলার ব্যয় করতে পারে। সিআইটিএর বিষয়ে ডাঃ গ্রিনফিল্ড বলেছিলেন যে পাঁচ জন কর্মচারীর ছোটখাটো সুবিধা কেবলমাত্র কেন্দ্রের যে স্বল্প বীমা ক্ষতিপূরণ হবে তা বহন করতে পারে না।

"আমরা একটি ছোট ব্যবসা, এবং আমরা খুব কম ওভারহেডে পরিচালনা করি you আপনি যদি এই সংখ্যাগুলি ক্রাচ করেন এবং আমাদের যে ওভারহেডটি দেখেন, এটি কেবল টেকসই হবে না, " তিনি বলেছিলেন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, শুধুমাত্র কয়েকটি চিকিত্সা কেন্দ্র বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন পদ্ধতির নিয়োগ করে তবে প্রযুক্তিগত আসক্তি একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা। অস্ট্রেলিয়া, চীন, জাপান, ভারত, ইতালি, জাপান, কোরিয়া এবং তাইওয়ান সহ অন্যান্য দেশগুলিতে কারিগরি আসক্তিটি সরকারী ব্যাধি হিসাবে স্বীকৃত এবং সরকারী অনুদানযুক্ত চিকিত্সা উদ্যোগের মাধ্যমে সমাধান করা।

চিকিত্সার পদ্ধতির জন্য বিশ্বজুড়ে পার্থক্য রয়েছে, তবে চীন এবং দক্ষিণ কোরিয়ায় পদ্ধতিগুলি বেশ গুরুতর এবং কখনও কখনও আমূল হতে পারে। ২০০ 2008 সালে চীন ইন্টারনেট আসক্তিকে ক্লিনিকাল ডিসঅর্ডার হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করেছিল এবং ২০১৪ সালের রাষ্ট্রীয় অনুমান অনুসারে প্রায় 24 মিলিয়ন চীনা শিশু এবং কিশোরেরা গেমিং বা ইন্টারনেটের আসক্তিতে ভুগছিল।

অনুশীলন, ড্রিলস, নিয়মিত মস্তিষ্কের স্ক্যান এবং medicationষধ ব্যবহার করে আচরণটি প্রতিরোধে দেশটি বেশ কয়েকটি সামরিক ধাঁচের বুট ক্যাম্প চালু করেছে। এই বুট ক্যাম্পগুলিতে ব্যবহৃত বিতর্কিত পদ্ধতিগুলি বেশ কয়েকটি মৃত্যুর কারণ ঘটেছে, 18 বছর বয়সী এক ব্যক্তি যিনি গত বছর অভিযুক্ত মারধরের ফলে মারা গিয়েছিলেন including তার বাবা-মা তাকে মাত্র দুদিন আগে শিবিরে নামিয়ে দিয়েছিল।

দক্ষিণ কোরিয়া কয়েক বছর আগে ইন্টারনেটের আসক্তিটিকে জনস্বাস্থ্য সংকট হিসাবে চিহ্নিত করেছে এবং এটি সারা দেশে পুনর্বাসন কেন্দ্রগুলির তহবিল সরবরাহ করে। সুবিধাগুলি স্ট্রেস হ্রাস ক্লাস এবং কাউন্সেলিং পরিষেবা সরবরাহ করে এবং তারা বিভিন্ন নন-প্রযুক্তি কার্যক্রমকে উত্সাহ দেয়। শেষ পর্যন্ত, এখানে অনেকগুলি পৃথক পদ্ধতি রয়েছে কারণ প্রযুক্তিগত আসক্তির চিকিত্সা - যেমনটি বিকশিত ডিভাইস এবং ডিজিটাল অভিজ্ঞতার সাথে চিকিত্সা করে still এখনও তার যৌথ শৈশবে রয়েছে।

আমাদের মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া

সিআইটিএর আইটি পরামর্শদাতা মাইকেল শেলবির সাথে বসে আছেন ব্রায়ান। ব্রায়ানের ডিটক্স এবং চিকিত্সা প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে শেলবি কুর্তোডিয়ো প্যারেন্টাল কন্ট্রোল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে এবং সার্কেল উইথ ডিজনি সুরক্ষা অ্যাপ্লায়েন্সের মাধ্যমে পরিবারের হোম রাউটারে ব্রায়ানের স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপে ব্লকিং এবং মনিটরিং সফটওয়্যার ইনস্টল করেছিলেন। ড। গ্রিনফিল্ডের সাথে তার অধিবেশন শেষ হওয়ার পরে, ব্রায়ান শেলবির সাথে দেখা করলেন ব্লকগুলির সাথে কয়েকটা দৌড়ঝাঁটি কাজ করার জন্য।

তার ডেস্কটপ স্ক্রিনে, ব্রায়ান এখনও অবরুদ্ধ থাকা সত্ত্বেও তার সমস্ত অ্যাপ্লিকেশন এবং গেমগুলির জন্য আইকন দেখতে পাবে। তিনি বলেছিলেন এটি বাষ্প লোগোটি দেখতে সহায়তা করে এবং জানে যে সে এটি খুলবে না।

শেলবি বলেছিলেন যে ব্লকগুলি এবং পর্যবেক্ষণগুলি রোগীর উপর নির্ভর করে বিশেষজ্ঞ are ব্রায়ানের ক্ষেত্রে এটি রেডডিট এবং ইউটিউবের মতো গেমস এবং সাইট। রোগীর সবসময় তাদের ব্যবহার পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি "গেটকিপার" থাকে; ব্রায়ানের বাবা-মা তাঁর পক্ষে সেই ভূমিকায় কাজ করে। শেলবি গেটকিপারকে কীভাবে কুস্টোডিও এবং সার্কেলের সাথে সাইটগুলিতে অনুমতি দিতে বা ব্লক করতে হয় এবং কীভাবে কোনও নেটওয়ার্কে একটি নতুন ডিভাইস অস্বীকার করতে হয় তা দেখায়। ব্রায়ান সন্দেহ করে যে তার বাবা-মা তাঁর বেসবল ব্যাগে লুকানো সেই দ্বিতীয় ডিভাইসটি সম্পর্কে কীভাবে জানেন।

"ব্লকগুলি শঙ্কিত নয়; এগুলি একটি দুর্ভেদ্য প্রাচীর নয় They এগুলি একটি স্পিড বাম্প, " শেলবি ব্যাখ্যা করলেন। "যদি কেউ সত্যই এটির কাছাকাছি যাওয়ার উপায় বের করার জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হয়, তবে তারা তা করবে internal সেখানে কিছুটা অভ্যন্তরীণ অনুপ্রেরণা থাকতে হবে যেখানে তারা বুঝতে পারে যে কোনও সমস্যা আছে things জিনিসগুলি সহজ করে দিয়েছে, তবে আমি 25 বা 30 দিয়ে বলতে পারি আমরা যত শতাংশ কেস দেখি, রোগীরা লাথি মেরে এবং চিৎকার করে ওদের মেশিন আটকে থাকে।"

শেলবি গত 14 বছর ধরে ড। গ্রিনফিল্ডের সাথে কাজ করেছেন, এবং নিজস্ব প্রযুক্তি সংস্থাও পরিচালনা করেন যা নেটওয়ার্ক ডিজাইন, অনুপ্রবেশ পরীক্ষা, সুরক্ষা প্রশিক্ষণ এবং ITতিহ্যবাহী আইটি সমর্থন করে। তিনি কট্টর এবং সোজাসাপ্টা, ল্যাপটপের দিকে তাকানোর সাথে সাথে ব্রায়ানের সাথে মজা করছেন। তিনি বলেছিলেন বেশিরভাগ রোগীরা প্রায় এক বছর অবরুদ্ধ রাখেন তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি অনেক বেশি দীর্ঘ হতে পারে।

মনিটরিং সফটওয়্যারটির অন্য গুরুত্বপূর্ণ দিকটি রোগীদের বিভিন্ন অ্যাপস এবং ওয়েবসাইটে কী পরিমাণ সময় ব্যয় করছে তার একটি বিশদ বিচ্ছেদ ঘটছে, কারন প্রযুক্তি ব্যবহারের ফলে প্রায়শই আপনি পর্দার দিকে তাকানোর জন্য কতটা সময় ব্যয় করেছেন তাতে বিচ্ছেদের ধারণা তৈরি করতে পারে । সিআইটিএর চিকিত্সার পর্যবেক্ষণের দিকটি সেই চিন্তাকে প্রতিহত করার জন্য একটি প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়া।

শেলবি বলেছিলেন, "আমরা এই ডিজিটাল ডিটক্সটি যার সাহায্যে সহায়তা করি সেই ব্যক্তিকে পুনরায় কাজ করতে বা ধরণের নিউরাল পাথগুলি পুনরায় তৈরি করতে সহায়তা করে যা এই আচরণ দ্বারা হাইজ্যাক করা হয়েছে যা চিন্তাভাবনা না করেই করা হয়েছিল, " শেলবি বলেছিলেন। "আমরা চাইছি সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়াটির উপরে ব্যক্তিটি আবার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, সুতরাং এটি আর হাঁটুর ঝাঁকুনির প্রতিক্রিয়া নয় no এটি আর স্বয়ংক্রিয় নয়; সচেতন।"

কারিগরি বিরতি বা ডিজিটাল ডিটক্সের সেই ধারণাটি প্রায়শই প্রযুক্তিগত আসক্তি চিকিত্সার ক্ষেত্রে আসে, তবে অ্যাপ্লিকেশন এবং ডিভাইসগুলির দ্বারা অতিরিক্ত বোঝা বোধ করা কোনও প্রযুক্তি ব্যবহারকারীর জন্য এটি একটি কার্যকর কৌশল। এর অর্থ হতে পারে ডিনারে আপনার ফোনটি এক ঘন্টার জন্য রেখে দেওয়া, গাড়ীতে রেখে এবং হাঁটাচলা করা, সপ্তাহান্তে বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা, বা কয়েক দিন বা তার বেশি সময় ধরে আপনার ডিভাইস থেকে শারীরিক বিরতি নেওয়া taking

ড। গ্রিনফিল্ড আরও বলেছিলেন যে আমরা প্রতিটি জাগ্রত মুহুর্ত পূরণ করার জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করে organic কখনও কখনও জৈব সৃজনশীলতার ব্যয় করে বা কোনও ঘরে অন্য কারও সাথে সংযোগ স্থাপন করে। স্মার্টফোনটি না বের করে আপনি সর্বশেষ কখন সর্বসাধারণের পরিবহণ বা ওয়েটিং রুমে বসেছিলেন?

ডঃ গ্রিনফিল্ড বলেছেন, "নতুন সাধারণটি আমাদের প্রযুক্তির মানসিক ও টেকসই ব্যবহার, " "যেহেতু এটি কোথাও যাচ্ছে না, লক্ষ্যটি হ'ল আমরা কখন এটি ব্যবহার করছি, আমরা এটি কীভাবে ব্যবহার করছি এবং কখন এবং কখন এটি ব্যবহার করবেন না সে সম্পর্কে সচেতন সচেতনতা অবলম্বন করা""

ব্যাক কন্ট্রোল নেওয়া

অ্যাডাম অল্টার আচরণগত স্থাপত্যের ধারণা সম্পর্কে কথা বলেছেন। আপনি প্রযুক্তির সাথে কীভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করেন তা সচেতনতার সাথে পরিবর্তনের জন্য এটি আপনার চারপাশের স্থান ডিজাইনের বিষয়ে। আচরণগত আর্কিটেকচারের সাহায্যে, আপনি আকাঙ্ক্ষিত আচরণের সম্ভাবনা সর্বাধিকতর করতে এবং অনাকাঙ্ক্ষিত ব্যক্তিকে ছোট করতে আপনার ডিজিটাল এবং শারীরিক স্থানটি সজ্জিত করেন।

একটি সহজ উদাহরণ আপনার স্মার্টফোনটি আপনার কতটা কাছাকাছি তা নিয়ে ভাবছে। আমাদের বেশিরভাগের পক্ষে এটি সম্ভবত কোনও নির্দিষ্ট মুহুর্তের নাগালের মধ্যে। অ্যাল্টার প্রতিদিন অন্তত কয়েক ঘন্টা ধরে বলেছিলেন, আপনার উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার ফোনটি আপনার থেকে দূরে রাখা উচিত।

হিউম্যান টেকনোলজি কেন্দ্রটি একইভাবে আপনার ডিজিটাল পরিবেশের নিয়ন্ত্রণ গ্রহণের পরামর্শ দেয়। এটি প্রস্তাব দেয়, উদাহরণস্বরূপ, লোক ব্যতীত আপনার সমস্ত অ্যাপের বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করে দেওয়া এবং আপনার বাড়ির স্ক্রিনে কেবল ইউটিলিটি অ্যাপ্লিকেশন এবং সরঞ্জাম আইকন রাখা। আর একটি টিপ হ'ল সার্চ বারটি কোনও অ্যাপ্লিকেশনটির বিষয়ে চিন্তা না করেই এটিকে ট্যাপ করার পরিবর্তে অ্যাক্সেস করার জন্য ব্যবহার করতে। এমনকি আচরণগত আর্কিটেকচারে এই ছোট পরিবর্তন আপনাকে একটি মুহুর্তের জন্য বিরতি দিতে এবং আপনি কোনও কারণে অ্যাপটি খুলছেন কিনা তা ভাবতে দেয়।

ঘুম আসার সাথে সাথে বিছানা শুভ হওয়ার আগে নীল আলো কমাতে আইওএস ডিভাইসে f.lux বা নাইট শিফ্টের মতো অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা ভাল তবে শারীরিক সীমানা নির্ধারণ করা আরও ভাল। এই গল্পটির জন্য আমরা যে সূত্রগুলির সাথে কথা বলেছি তার থেকে বেশিরভাগ প্রথম পরামর্শগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার স্মার্টফোনটিকে রাতে নাগালের বাইরে রাখা। আদর্শভাবে, আপনি একটি পৃথক অ্যালার্ম ঘড়ি পেতে এবং এটি অন্য ঘরে পুরোপুরি চার্জ করতে পারেন। আপনি যদি মাঝরাতে জেগে থাকেন তবে আপনাকে জাগ্রত ও বিভ্রান্ত করার জন্য আপনার ফোনটি পৌঁছানো উচিত নয়।

যখন আমরা সর্বদা প্লাগইন থাকি তখন অবনতি হ'ল একটি বর্তমান সমস্যা A সতর্কতা এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি শক্তিশালী বাহ্যিক ট্রিগার এবং অনেকের পক্ষে সেই ইমেল, বার্তা, টুইট বা স্ন্যাপটিকে উপেক্ষা করা কঠিন। আপনি কতটি বিজ্ঞপ্তি মিস করেছেন তা ইঙ্গিত করে কোনও অ্যাপ্লিকেশনের পাশে একটি ছোট লাল বিন্দু দেখতে হুকটি সহজ হতে পারে। ডিসট্রাক্ট মাইন্ডের লেখক ল্যারি রোজেন বলেছেন এটি এটি এমন একটি সিস্টেম তৈরি করতে পারে যেখানে আমরা স্ব-বাধা পাই: ভ্যান্ট কম্পন অনুভব করা বা নোটিফিকেশন ডিংস অনুভব করা যা আসলে ঘটেছিল না।

"প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আমাদের খুব বেশি বার চেক করা বন্ধ করতে হবে, এবং এটি সহজ নয়, " রোজেন বলেছিলেন। "আমাদের মস্তিস্ক আমাদেরকে সেখানে টেনে নিয়ে যাচ্ছে; হয় অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক সংকেতগুলির মাধ্যমে off প্রথমে বন্ধ করুন, কেবলমাত্র সমস্ত কিছুর জন্য আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন You আপনি আপনার সমস্ত সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনগুলি নিতে পারেন, সেগুলি একটি ফোল্ডারে রেখে দিতে পারেন এবং তাদের শেষের দিকে আটকে রাখতে পারেন আপনার বাড়ির স্ক্রীনগুলি Just কেবলমাত্র ছোট্ট অ্যাপ্লিকেশন আইকনটি আপনাকে এটি পরীক্ষা করতে উত্সাহ দেয়।"

আচরণগত স্থাপত্যগুলি এখানেও প্রয়োগ করতে পারে। প্রায়শই, ডিভাইসগুলি আমাদের বিরক্ত করে কারণ আমরা সেগুলি দিয়েছি। আমাদের জানানোর জন্য আমরা আমাদের ফোন সেট করেছি। রোজন সেই নিয়ন্ত্রণটি ফিরিয়ে আনার সহজ উপায়গুলির পরামর্শ দেয়। যদি আপনি কোনও প্রযুক্তি বিরতি নিতে চান তবে লোকেদের বলুন যে আপনি কম ঘন ঘন পরীক্ষা করে দেখবেন, এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের কাছে ফিরে পাবেন, তিনি বলেছেন। একটি টাইমার সেট করুন এবং আপনি যা চেক করতে চান তা পরীক্ষা করতে নিজেকে কয়েক মিনিট সময় দিন, তারপরে অ্যাপ্লিকেশনগুলি বন্ধ করুন। আপনি যখন কোনও ডেস্কটপে রয়েছেন, কেবলমাত্র আপনার সাইটগুলি ছোট করবেন না; তাদের বন্ধ করুন

আপনি কীভাবে প্রযুক্তি ব্যবহার করেন তার নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে আপনি নিতে পারেন এমন আরও কিছু দৃ concrete় পদক্ষেপের জন্য কীভাবে স্মার্টফোন এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে নিজেকে বিদায় দিতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের পরামর্শগুলি দেখুন।

আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট কাজটি শেষ করার চেষ্টা করছেন, তখন চেক ইন করার প্রয়োজনটি বিশেষত প্রতিরোধক হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা এর জন্য বিভিন্ন নাম এবং লেবেল ব্যবহার করেন। উদাহরণস্বরূপ, "ইনবক্স জিরো" হ'ল মেল অ্যাপ্লিকেশন বা স্যালকের মতো আরও নতুন অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আপনার সমস্ত অপঠিত ইমেল এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি পরীক্ষা করার জন্য কখনই শেষ না হওয়া অনুসন্ধান।

নীড় ইয়াল কখনও কখনও এটিকে "বার্তাটি দানবকে হত্যা করে" বলে ডাকে। আসলে, ডিজিটাল বিক্ষিপ্ততা কীভাবে উত্পাদনশীলতা হারাচ্ছে এবং এ সম্পর্কে কী করা যায় সে সম্পর্কে ইউএক্স পরামর্শকের পরবর্তী বইটিকে ইন্ডিসট্রেটিবল বলা হয়। আইয়াল জোর দিয়েছিলেন যে তিনি প্রযুক্তি শিল্পের পক্ষে পরামর্শদাতা নন তবে তারা কীভাবে প্রযুক্তির সাথে যোগাযোগ করেন তার নিয়ন্ত্রণে ব্যবহারকারীরা থাকেন users যদি আপনার বিজ্ঞপ্তি সেটিংসগুলি এখনও সমস্ত ডিফল্টে সেট থাকে তবে তিনি বলেছিলেন, এটি প্রযুক্তি সংস্থার সমস্যা নয়।

"আমি মনে করি এটি ভোক্তা হিসাবে উপলব্ধি করা জরুরী যে আমরা সংস্থাগুলিকে দোষ দিতে পারি না। যারা বলে, 'ওহ, তারা আসক্তিজনক পণ্য তৈরি করছে, ' আমি বললাম, 'ঠিক আছে, আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে যাচ্ছেন?' 10 মিনিট সময় নিন এবং একটি বিজ্ঞপ্তি সেটিংস পরিবর্তন করুন ither হয় অ্যাপগুলি মুছুন বা ক্রমাগত আপনাকে বিভ্রান্ত করা জিনিসগুলি থেকে বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন you আপনি যদি অ্যাপটি আনইনস্টল করেন তবে মার্ক জুকারবার্গ এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারে না ""

আরও টেকসই প্রযুক্তি ব্যবহারের জন্য আরেকটি বিকল্প: অ্যাপ্লিকেশন এবং এক্সটেনশানগুলি যা আপনাকে ডিজিটাল ব্যাঘাতগুলি কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ পুনরায় নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। শান্ত এবং হেডস্পেসের মতো মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে ডি-স্ট্রেস এবং আপনার মনকে ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ম্যাক এবং উইন্ডোজের জন্য আইওএসের জন্য মুহুর্ত এবং রিসকিউটাইম ব্রায়ানের নিরীক্ষণ সফ্টওয়্যার হিসাবে একইভাবে কাজ করে, আপনাকে অ্যাপস এবং ডিভাইসগুলিতে কতটা সময় ব্যয় করছে ঠিক তা ভাঙতে সহায়তা করে। স্বাধীনতা অস্থায়ীভাবে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অ্যাপস এবং ওয়েবসাইটগুলিকে অবরুদ্ধ করে।

এক্সটেনশনগুলি আপনাকে আরও লক্ষ্যযুক্ত উপায়ে ফেসবুক এবং ইউটিউবের মতো সাইটগুলি ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে। বিক্ষিপ্ত ফ্রি ইউটিউব আপনাকে স্তন্যপান হওয়া থেকে বাঁচানোর জন্য সাইডবারগুলি থেকে প্রস্তাবিত ভিডিওগুলি সরিয়ে দেয় News নিউজ ফিড এর্যাডিকেটর ব্যবহারকারীদের জন্য যারা ফেসবুক পোস্টগুলিকে কেবল ইভেন্ট এবং গোষ্ঠীগুলির মতো জিনিসগুলির জন্য কেবল অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে ব্যবহার করতে চান তাদের জন্য ব্লগ পোস্ট করে। ফেসবুক ডিমেট্রিকেটর এক্সটেনশান আপনাকে প্রতিক্রিয়া এবং পুরষ্কারের চক্রের স্থিরতা থেকে বিরত রাখতে পছন্দগুলি, মন্তব্য এবং ভাগ করা নম্বরগুলি গোপন করে।

আপনি গ্যামিফিকেশন দিয়ে নিজেকেও অনুপ্রাণিত করতে পারেন। বন, একটি অ্যাপ্লিকেশন ভার্চুয়াল বীজ রোপণ করে যা গাছের মধ্যে বেড়ে যায় যতক্ষণ আপনি আপনার ফোনটি বন্ধ রাখেন।

প্রযুক্তি নেশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শেখা থেকে দৈনন্দিন ব্যবহারকারীদের কাছে যারা শব্দটি বাদ দিতে এবং তাদের ডিজিটাল অভ্যাসটি পুনরায় আকার দিতে চান, সক্রিয় কৌশল এবং সরঞ্জামগুলি সর্বত্রই রয়েছে। গুগল এমনকি অ্যাপ্লিকেশন টাইমার এবং একটি উইন্ড-ডাউন বৈশিষ্ট্য সহ অ্যান্ড্রয়েড পিতে নতুন নিয়ন্ত্রণ আসার ঘোষণা করেছে। আপনার অ্যান্ড্রয়েড ফোন আপনাকে জানাবে যে আপনি আপনার স্মার্টফোনে কতটা সময় ব্যয় করেছেন, কোন অ্যাপগুলিতে এবং আপনাকে বিরতি নেওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেবে।

থ্রাইভ হ'ল আরেকটি নতুন অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং এটি একক অভিজ্ঞতায় এই ধারণাগুলির অনেককে কেন্দ্রিক করে তোলে। অ্যাপটি থ্রাইভ গ্লোবাল দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, গত বছর আরিয়ানা হাফিংটনের দ্বারা চালু করা স্বাস্থ্য ও সুস্বাস্থ্যের সূচনা হয়েছিল। হাফিংটন পিসি ম্যাগের সাথে থ্রাইভ এবং প্রযুক্তি ব্যবহারের সঠিক উপায় সম্পর্কে কথা বলেছেন।

"আমরা যা করছি তা লোকেরা তাদের ফোনগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করছে It's এটি আমাদের সময় এবং আমাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণে থাকা সম্পর্কে Technology প্রযুক্তি কেবল একটি সরঞ্জাম - এটি অন্তর্নিহিত ভাল বা খারাপ নয় It's আমরা এটি কীভাবে ব্যবহার করি এবং এটি আমাদের জন্য কী করে তা সম্পর্কে about বাঁচে, "হাফিংটন বলেছেন। "সুতরাং ফোনগুলি আমাদের জীবন বাড়ানোর জন্য বা সেগুলি গ্রাস করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে And এবং এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হলেও বাস্তবে এমন আরও অনেক বেশি প্রযুক্তি রয়েছে যা আমাদের প্রযুক্তি থেকে সরিয়ে রাখতে সহায়তা করে। এই জাতীয় মানবিক কেন্দ্রিক প্রযুক্তিটি পরবর্তী প্রযুক্তি সীমান্তগুলির মধ্যে একটি""

থ্রাইভ অ্যাপ্লিকেশন, বর্তমানে অ্যান্ড্রয়েড এবং স্যামসাং ডিভাইসের জন্য উপলভ্য (এই গ্রীষ্মে একটি আইওএস অ্যাপ আসছে) আপনার ব্যবহারকারীকে নির্দিষ্ট করা "ভিআইপি" ব্যতীত সমস্ত অ্যাপ্লিকেশন, বিজ্ঞপ্তি, কল এবং পাঠ্যগুলিকে অবরুদ্ধ করার জন্য একজন ব্যবহারকারীকে থ্রাইপ মোডে রাখে। অন্য প্রত্যেকে একটি স্বয়ংক্রিয় জবাব পেয়েছে যাতে আপনি ফোকাস করছেন এবং তাদের কাছে আপনি কখন উপলভ্য হবেন তা জানাতে। আপনার ব্যবহার নিরীক্ষণের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন নিয়ন্ত্রণ প্যানেলও রয়েছে এবং আপনি নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলি কতটা ব্যবহার করেন তার লক্ষ্য নির্ধারণ করে।

হাফিংটন ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে অ্যাপটি "মাইক্রোস্টেপস" ব্যবহার করে বা আপনার প্রতিদিনের জীবনে নতুন অভ্যাস তৈরি করতে চূড়ান্ত আচরণের পরিবর্তন করে। তিনি অন্যান্য ব্যবহারকারীদের মধ্যে রিপল প্রভাব তৈরি করতে "থ্রাইপ মোড" এর দ্বি-দিকনির্দেশ সম্পর্কেও কথা বলেছেন talked

"আপনি যদি পরের ঘন্টাের জন্য থ্রাই মোডে থাকেন এবং আমি আপনাকে পাঠ্য দিচ্ছি তবে আমি একটি পাঠ্য পেয়ে যাব যে আপনি থ্রাই মোডে রয়েছেন যা একটি নতুন ধরণের FOMO তৈরি করে It এটি আমাকে অবাক করে তোলে: 'সে কী করছে? সে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় আমি কী মিস করছি? ' আমি আগ্রহী হব এবং নিজে চেষ্টা করে দেখতে চাই, "বলেছেন হাফিংটন। "এইভাবে, এটি ব্যবহার করার ফলে একটি গুণক প্রভাব পড়বে যা আমরা প্রযুক্তি কীভাবে ব্যবহার করি তার চারপাশে নতুন সাংস্কৃতিক নিয়ম তৈরি করা শুরু করে only কেবল মূল্যবান হওয়া সর্বদা চালু রাখার পরিবর্তে, আমরা নিয়মিত আনপ্লাগিং এবং পুনরায় চার্জিংয়ের মূল্য দিতে শুরু করি।"

এগুলির মধ্যে আরও গভীর প্রশ্নটি হ'ল আমরা চাই মানব প্রযুক্তিগত আচরণের পরবর্তী দশক স্থির থাকুক, বা আমরা যদি ব্যবহার করছি প্রযুক্তিটির সাথে আমাদের মনোভাব এবং অভ্যাসগুলি বিকশিত হওয়া উচিত। আমরা ইতিমধ্যে ভয়েস ইন্টারফেস এবং ভার্চুয়াল রিয়ালিটি অভিজ্ঞতার মতো নতুন প্রযুক্তির আবির্ভাব দেখছি, উভয়ই প্রযুক্তির সাথে আমাদের সম্পর্ককে অত্যন্ত পরিবর্তন করতে পারে।

অ্যালেক্সা, কর্টানা, গুগল অ্যাসিস্ট্যান্ট এবং সিরির মতো কৃত্রিমভাবে বুদ্ধিমান ভয়েস সহকারীরা আপনাকে অনেকগুলি বাহ্যিক বা ভিজ্যুয়াল হুক মুছে ফেলে যা আপনাকে কোনও স্ক্রিনে টান দেয়। এই জাতীয় ইন্টারফেসের আরও প্রযুক্তিগতভাবে প্রযুক্তি ব্যবহার করতে আমাদের সহায়তা করার সম্ভাবনা রয়েছে। এআই সহকারীরা ইতিমধ্যে আপনার ক্যালেন্ডারে সংযুক্ত রয়েছে; যদি সিরি বা গুগল অ্যাসিস্ট্যান্ট কিছু বলে "আপনার দিনটি দেখতে কেমন লাগে your আপনি এখানে আপনার সময়সূচীতে বিরতি পেয়েছেন you আপনি কি কোনও ডিভাইস বিরতির সময়সূচী করতে চান এবং কিছু সময় বাইরে ব্যয় করতে চান?"

ভিআর মুদ্রার অন্য দিক the কমন সেন্স মিডিয়া সম্প্রতি ভার্চুয়াল রিয়্যালিটি 101 প্রকাশ করেছে, স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ভার্চুয়াল হিউম্যান ইন্টারঅ্যাকশন ল্যাব-এর গবেষকদের সাথে বাচ্চাদের জ্ঞানীয়, সামাজিক এবং শারীরিক সুস্থতার উপর ভিআর অভিজ্ঞতার সম্ভাব্য ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে গবেষকদের সহ-গবেষণা করেছেন। অ্যাডাম অল্টার বলেছিলেন যে আইজেন ও আগত প্রজন্মের জন্য, ভিআর বাস্তবের জীবনযাপনের চেয়ে ডিজিটাল জগতে পলায়ন সম্পর্কে উদ্বেগের এক সম্পূর্ণ নতুন সেট নিয়ে আসে। মূল বিষয়গুলি আজ টেক আসক্তদের মুখোমুখি as

"আমি মনে করি যে বাচ্চারা বাস্তব দুনিয়ায় সামাজিক পরিস্থিতিগুলির সংস্পর্শে আসার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কেবল এই পর্দার মাধ্যমে যেখানে এই দেরি হওয়া প্রতিক্রিয়া নেই It's এটি আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলার সময়; তাদের মুখের প্রতিক্রিয়াগুলি দেখার বিষয়ে, " বলেছিলেন পরিবর্তন করুন। "উদ্বেগের বিষয় হ'ল যে বছরগুলিতে সত্যই লোকদের সাথে কথোপকথনের দরকার রয়েছে সেখানে লোকেরা পর্দার সামনে দাঁড় করানো কখনই সেই সামাজিক দক্ষতা পুরোপুরি অর্জন করতে পারে না It's পর্দার অস্তিত্বের বিষয়টিই সত্য""

ব্রায়ান গ্রীষ্মের সেমিস্টারের জন্য আবার কলেজে যেতে আবেদন করেছিলেন। তিনি বলেছিলেন যে তিনি নতুন মনোভাব নিয়ে ফিরে যাচ্ছেন, সফল হয়ে ইঞ্জিনিয়ার হওয়ার এক নতুন আত্মবিশ্বাস। ডাঃ গ্রিনফিল্ড মনে করেন ব্রায়ানের কমপক্ষে কলেজের মাধ্যমে অ্যাপ্লিকেশন এবং ডিভাইসগুলিকে ব্লক করা উচিত। ব্রায়ান রাজি। তিনি কখনই ভিডিও গেমিংয়ে ফিরতে সক্ষম হবেন কিনা তা তিনি জানেন না।

তিনি কয়েক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে চিকিত্সা করতে পেরেছেন, কিন্তু পুনরায় সংক্রমণ হওয়া সত্ত্বেও তিনি বলেছেন যে তিনি অনেক উন্নতি করেছেন বলে তার মনে হয়। সে স্কুলে ফিরে যাওয়ার ব্যাপারে আশাবাদী। ব্রায়ানের চিকিত্সা শেষ হওয়ার আগে, তিনি ড। গ্রিনফিল্ডের সাথে বসে তিনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করতে চান তার একটি "রিয়েল-টাইম লিভিং" তালিকার সাথে একত্র করবেন a

"মূল কথাটি হ'ল, আপনি চিকিত্সায় আসার পর থেকে গত ছয় সপ্তাহের মধ্যে আপনি কি ভাল বোধ করছেন?" ড। গ্রিনফিল্ড জিজ্ঞাসা।

"আমি বিশ্বাস করতে চাই আমি আছি, " ব্রায়ান প্রতিক্রিয়া জানায়। "আমি এখনও সেই পর্যায়ে নেই যেখানে আমি থাকতে চাই, তবে আপাতত আমি মনে করি যে আমাকে সঠিক পথে চালিত করা যথেষ্ট, বিশেষত কলেজে ফিরে যাওয়া college কলেজের সামাজিক অংশটি একবার লাথি মারলে আমার অনুভূতি হয়, এটি মসৃণ নৌযান হওয়া উচিত I আমি নিজেকে অন্য একটি ডিভাইস কিনে দেখছি না।"

প্রযুক্তি শিল্প কীভাবে এই দায়িত্বটি পরিচালনা করছে, সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, বিশেষত বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, আমাদের সহকর্মী বৈশিষ্ট্যটি দেখুন, যেখানে আমরা অ্যাপলের শেয়ারহোল্ডারদের সাথে কথা বলি, ফেসবুক এবং সিলিকন ভ্যালি প্রযুক্তির আসক্তি সম্পর্কে কার্যকর করে।

এই গল্পে

• টেক আসক্তি কি?
• প্রযুক্তি আপনাকে কীভাবে টান দেয়
• হুক মডেল
• প্রযুক্তি আসক্তি চিকিত্সা
• নিবিড়
• আমাদের মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া
• ব্যাক কন্ট্রোল নেওয়া