13 টি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে শিথিল করতে, ডি-স্ট্রেসে সহায়তা করবে

শ্বাস ফেলা

আমাদের বেশিরভাগ মানুষ আমাদের শ্বাস নিতে বিশেষভাবে সচেতন নয়। কে সময় আছে? শ্বাস ফেলা এমন একটি জিনিস যা আপনার ভাবতে হবে না।

তবে প্রতিদিনের জীবনের চাপ বাড়ার সাথে সাথে নিজের কাছে কয়েক মিনিট সময় নেওয়াই উপকারী হতে পারে এবং (আশাবাদী) শান্ত, আরও ভাল, আরও আলোকিত আত্মার উদ্ভব হতে পারে। কিন্তু কিভাবে?

বেশিরভাগ জিনিসের মতো, ধ্যানটি দক্ষভাবে গাইডের দিক দিয়ে ভালভাবে শিখতে হয়। তবে প্রত্যেকেরই নিজস্ব ব্যক্তিগত ধ্যান গুরুকে সন্ধান করার জন্য সময় বা অর্থ নেই। যদিও হাতের কাছে খুব কাছেই একটি সমাধান রয়েছে। সম্ভবত এটি এখন আপনার হাতে রয়েছে।

এটি বিপরীতমুখী শোনায়, তবে যে ডিভাইসটি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার দাবি করে এবং টেক্সট, টুইটগুলি এবং ইমেলগুলি নিয়ে ঘন্টাখানেক সময় বাজে তা আপনাকে শান্ত করে তোলে। মেডিটেশন অ্যাপস হ'ল কোমল ঘণ্টা, পাখির ছিটেফোঁটা এবং উত্সাহী শব্দের জগতে একটি স্বাগত উইন্ডো। শান্তিপূর্ণ চিত্রাবলীর বাইরে, ধ্যানের সাথে মনের উদ্বেগের অবসান ঘটাতে স্বাস্থ্যকর উপকারগুলি, উদ্বেগ, হতাশা এবং বেদনা লাঘব করতে পারে।

সুতরাং এই মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতামূলক মাসে, স্বস্তির দীর্ঘশ্বাস ফেলুন যা আমরা এখানে আমাদের ওম চালু করার জন্য কয়েকটি প্রিয় উপায় আপনার সাথে ভাগ করে নিচ্ছি।

SmilingMind

( ফ্রি )

স্মাইলিং মাইন্ড (আইওএস, অ্যান্ড্রয়েড) অবিশ্বাস্যভাবে ব্যাপক - এবং এটি নিখরচায়। মননশীলতা এবং ধ্যানের জন্য একটি তিন-পদক্ষেপের ভূমিকা রয়েছে যা প্রচুর মডিউল এবং প্রোগ্রামগুলি থেকে তারা চয়ন করতে পারে তার জন্য নবজাতকদের প্রস্তুত করে। স্মাইলিং মাইন্ডের বয়সের দ্বারা বা শ্রেণিকক্ষে বাছাই করা বাচ্চাদের জন্য ধ্যান রয়েছে; চাপ, সম্পর্ক, ঘুম, এবং কঠিন আবেগের পাশাপাশি খেলাধুলার পারফরম্যান্স এবং কর্মক্ষেত্রের জন্য সমস্যা এবং ইভেন্টগুলির দ্বারা বাছাই করা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ধ্যান; এবং যারা সীমিত নির্দেশিকা নিয়ে ধ্যান করতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন তাদের জন্য ধ্যান আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখতে পারেন, অনুস্মারকগুলি সেট করতে পারেন, অফলাইনে শোনার জন্য সেশনগুলি ডাউনলোড করতে পারেন এবং সহজেই অ্যাক্সেস করার জন্য আপনার পছন্দের ধ্যানগুলি সংরক্ষণ করতে পারেন।



Buddhify

( আইওএসে $ 4.99, অ্যান্ড্রয়েডে $ 2.99)

বৌডিফাই (আইওএস, অ্যান্ড্রয়েড) আপনার দিনের প্রতিটি অংশ পরিবর্তন করতে চলেছে। এই মুহুর্তে আপনি কী করছেন তা আপনাকে জিজ্ঞাসা করে এবং সেই ক্রিয়াকলাপটি সহ আপনাকে বিভিন্ন ধ্যান দেয়। এটি বিশেষত ব্যস্ত নগরবাসীর জন্য দরকারী যারা ধ্যান করতে পারেন, চোখ খোলা রাখতে পারেন, যখন তারা জনসাধারণের পরিবহণে বা ব্যস্ত ফুটপাতে হাঁটছেন। আপনি যদি নিজের শিথিলকরণের পরিমাণকে মাপতে থাকেন তবে তা করার জন্য একটি স্ট্যাটাস ট্যাব রয়েছে। বৌদ্ধাইফের মধ্যে এমন একটি টাইমার রয়েছে যাঁরা নিজেরাই অ-নির্দেশিত ধ্যান করতে চান। একটি বার্ষিক সদস্যপদ ($ 30) কীভাবে ধ্যান করতে হবে সে সম্পর্কে একটি ছোট্ট কোর্সে অ্যাক্সেস দেয়, ধ্যান সম্পর্কে ভিডিও এবং গল্পগুলি এবং এমনকি আপনাকে কীভাবে অন্যকে ধ্যানের ক্ষেত্রে গাইড করতে হয় সে সম্পর্কে নির্দেশনা দেয়।



মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ

( বিনামূল্যে, প্রিমিয়াম মাসিক $ 9.99 বা বার্ষিক। 59.99 )

মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ (আইওএস, অ্যান্ড্রয়েড) এর জন্য নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী এবং টিপস রয়েছে যাতে আপনি ধ্যান করার বিষয়ে চাপ না দেন। একটি পাঁচ দিনের সংক্ষিপ্ত অধিবেশন রয়েছে যাতে আপনার শ্বাসকষ্টকে কীভাবে ফোকাস করা যায়, উত্তেজনা ছেড়ে দেওয়া উচিত, শব্দগুলি ছাঁটাতে হবে, মনকে শান্ত করা উচিত এবং প্রশংসা বিকাশ করা যায় সে সম্পর্কে কী রয়েছে। আপনি এক, তিন, পাঁচ, 15, বা 30 মিনিটের মেডিটেশন সেশন থেকে চয়ন করতে পারেন - গাইডড বা নীরব। প্রাকৃতিক-থিমযুক্ত পটভূমির শব্দগুলির একটি নির্বাচন রয়েছে যা আপনি যে কোনও ধ্যানের সাথে যুক্ত করতে পারেন। ধ্যান যদি এমন কিছু হয় যা সহজেই আপনার মন কেড়ে যায় তবে আপনি অনুস্মারক সেট করতে পারেন। যারা তাদের অগ্রগতি সম্পর্কে নজর রাখতে চান তাদের পক্ষে পরিসংখ্যান সহ একটি প্রোফাইল বিভাগ রয়েছে। প্রিমিয়াম ব্যবহারকারীরা চ্যালেঞ্জ, ভ্রমণ, ঘুম, সম্পর্ক, স্ট্রেস রিলিফ, আবেগ, শরীর সচেতনতা, ফোকাস এবং সম্পর্কের জন্য ধ্যানের অ্যাক্সেস পান।



বন্ধ করুন, শ্বাস নিন এবং চিন্তা করুন

( বিনামূল্যে, প্রিমিয়াম মাসিক 99 9.99 বা বার্ষিক। 58.99 )

আপনার মন যখন জ্বলবে তখন আপনার থামানো, শ্বাস ফেলা এবং চিন্তা করা দরকার think স্টপ, ব্রেথ অ্যান্ড থিঙ্ক অ্যাপ্লিকেশন (আইওএস, অ্যান্ড্রয়েড) এটাই করে যা আপনাকে ধ্যান করার আগে শারীরিক এবং আবেগ অনুভব করে কীভাবে আপনাকে পরীক্ষা করতে জিজ্ঞাসা করে। একবার আপনি এটি করার পরে, আপনি অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করার জন্য তিনটি ধ্যানের একটি বিকল্প যা আপনার বর্তমান অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং কোনও পুরুষ (গ্রেককো) বা মহিলা (জেমি) পছন্দ পাবেন।

আপনি যদি নিজের ধ্যানটি বেছে নিতে চান তবে এক্সপ্লোরারে ক্লিক করুন, যার মধ্যে কীভাবে নতুনদের জন্য ধ্যান করা যায় তার প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি সহ শুরু করুন নামক একটি বিভাগ অন্তর্ভুক্ত। অগ্রগতি বিভাগে এমন চার্ট রয়েছে যা আপনি ধ্যান করার জন্য কতটা সময় কাটিয়েছেন, শীর্ষস্থানীয় ধ্যানগুলি আপনি বেছে নিয়েছেন, আপনার সাধারণ প্রতিবেদনগুলি এবং আপনি কতবার পরীক্ষা করে দেখেছেন তা ট্র্যাক করে। স্টপ এ পর্যাপ্ত ফ্রি ধ্যান আছে, প্রিমিয়াম সংস্করণটির জন্য অর্থ ব্যয় না করে নিয়মিত অ্যাপটি ব্যবহার করার জন্য শ্বাস নিন এবং ভাবুন, তবে আপনি যদি প্রিমিয়াম প্যাকেজটি বেছে নেন তবে যোগের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করার জন্য কিছু মানক ধ্যান, পাশাপাশি অতিরিক্ত ধ্যান এবং ভিডিওগুলিতে আপনি কিছুটা অতিরিক্ত সময় পাবেন সেশন এবং আকুপ্রেশার।



দেহজ্যোতি

( বিনামূল্যে, প্রিমিয়াম মাসিক 99 7.99 বা বার্ষিক। 59.99 )

প্রতিদিন আওরায় একটি নতুন ধ্যান হয় (আইওএস, অ্যান্ড্রয়েড)। আপনি কী মেজাজে আছেন তা অরাকে বলুন এবং আপনি একটি কাস্টমাইজড, তিন মিনিটের ট্র্যাক পাবেন। (আপনি যদি ধ্যান পছন্দ করেন তবে আপনি এটি সংরক্ষণ করতে পারেন)) আপনি যখন কাজটি শেষ করেন, আপনি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন যাতে অ্যাপ্লিকেশনটির অ্যালগোরিদম আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং পছন্দগুলির সাথে খাপ খায়। এখানে একটি অন্তর্নির্মিত কৃতজ্ঞতা জার্নাল, বিভিন্ন বিষয়ের উপর দুই মিনিটের লাইফ-কোচিং আলোচনা এবং প্রকৃতির শব্দ রয়েছে। একটি প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন আপনাকে যতটা চাইলে যতটা ধ্যান, জীবন-কোচিং সেশন এবং শিথিল স্বাদ শুনতে দেয় এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ ধ্যানের সেশন দেয়।



শান্ত

( বিনামূল্যে, প্রিমিয়াম বার্ষিক $ 59.99 বা 399.99 ডলার আজীবন )

এর নাম ধরে বাস করা, শান্ত (আইওএস, অ্যান্ড্রয়েড) অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে একটি মরুদ্যান is একটি নির্মল পটভূমি এবং প্রকৃতির শব্দগুলির বিরুদ্ধে, আপনি আপনার জীবনে কিছুটা শান্তি আনতে তিনটি উপায়ের একটি থেকে বেছে নিতে পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, নির্মলতা মুক্ত নয়; সাবস্ক্রিপশন ছাড়াই আপনি অ্যাপটিতে সামান্য কিছু করতে পারেন। শ্বাস বিভাগের সাথে, আপনি একটি টাইমার পাবেন যা আপনাকে কখন শ্বাস নিতে হবে, শ্বাস ধরে রাখতে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে তা বলে দেয়। আপনি যদি মেডিটেশন চয়ন করেন তবে আপনি একটি দৈনিক ধ্যান অনুসরণ করতে পারেন যা আপনাকে অ্যাপের 7 দিনের শান্ত প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়। এর বাইরে, হাঁটাচলাচা বা চলাচল করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য অন্যান্য প্রোগ্রাম বা এমনকি মেডিটেশন নির্বাচন করতে আপনাকে সাবস্ক্রিপশনের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে। স্লিপ স্টোরিজ বিভাগটি আপনাকে একটি বিখ্যাত ভয়েস দ্বারা শয়নকালীন শোবার সময় গল্প নির্বাচন করতে দেয়।

• অ্যান্ড্রু জনসন

  ( বিনামূল্যে $ 2.99 )

  আপনি যখনই যখন এটি প্রয়োজন তখন সান কনারি তার প্রশান্ত কণ্ঠে শান্ত করতে চান? তিনি মূলত অ্যান্ড্রু জনসনের অ্যাপস (আইওএস, অ্যান্ড্রয়েড) এর সাথে রয়েছেন। স্কটসম্যান এবং ক্লিনিকাল হাইপোথেরাপিস্টের কাছে শিথিলকরণ, গভীর ঘুম, আত্মবিশ্বাস, ইতিবাচকতা, ওজন হ্রাস, সাফল্য এবং এমনকি ডিভাইসের উপর আপনার নির্ভরতা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য বিভিন্ন অ্যাপ রয়েছে। এই ধ্যানের দ্বারা ঘুমের মধ্যে পড়ে যাওয়া খুব সহজ তবে জনসন বলেছেন আপনার মন এখনও তাদের প্রক্রিয়া করবে process



headspace

( মাসিক 99 12.99, বার্ষিক 95.88 ডলার, -19.99 / মাসের জন্য 6-ব্যক্তি পরিবার পরিকল্পনা )

আপনার মন যেখানে হেডস্পেসের (আইওএস, অ্যান্ড্রয়েড) রয়েছে সেখানে পরিবর্তিত করুন, যা অ্যাপ স্রষ্টারা "আপনার মনের জন্য জিম সদস্যতা" হিসাবে উল্লেখ করেন। গাইডড-মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশনটি মেডিটেশনের ক্ষেত্রে বেশ বিস্তৃত শিক্ষা। হেডস্পেসের ব্র্যান্ডের মাইন্ডফুলেন্সটি আপনার জন্য কিনা তা দেখার জন্য 10 দিনের ফ্রি ট্রায়াল রয়েছে। আপনি যদি সাবস্ক্রাইব করেন তবে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা, আবেগ, চ্যালেঞ্জ এবং উত্পাদনশীলতার জন্য শত শত ধ্যান রয়েছে। এমনকি জীবনের আরও কিছু স্ট্রেসাল সময়গুলির জন্য এমনকি "এসওএস" সেশন রয়েছে।



সাধারণ অভ্যাস

( $ ১১.৯৯ ডলার বা বার্ষিক.8 95.88, lifetime 299.99 আজীবন )

আপনি যত বেশি ব্যস্ত, তত বেশি আপনার ধ্যানের প্রয়োজন তবে এর জন্য আপনার কম সময় লাগবে। আপনি পাঁচ মিনিট বাঁচাতে পারেন, যদিও, এবং সিম্পল হ্যাবিট (আইওএস, অ্যান্ড্রয়েড) এর জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা হল। অ্যাপটি তাদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা উত্পাদনশীলতা-কেন্দ্রিক। এটি আপনাকে মেডিটেশনের জন্য একটি অনুস্মারক সেট করতে এবং চার্টে আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করতে দেয়। এখানে 50 টিরও বেশি নিখরচায় ধ্যান রয়েছে এবং আপনি প্রিমিয়ামটি বেছে নিলে আপনি হাজারে অ্যাক্সেস পাবেন।



মেডিটেশন স্টুডিও

( আইওএসে বিনামূল্যে, অ্যান্ড্রয়েডে $ 3.99; মাসিক 99 7.99 বা বার্ষিক $ 49.99 )

শুধু মেডিটেশন স্টুডিওতে তাকানো শিথিল। এই হ্যাপি-লুকিং অ্যাপ্লিকেশন (আইওএস, অ্যান্ড্রয়েড) আপনাকে শিক্ষক, আবেগ এবং সমস্যাগুলি এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলিতে বিস্তৃত পাথের পাঠ্যক্রমগুলি বাছাই করা সংগ্রহগুলি থেকে চয়ন করতে দেয়। কয়েকটি ধ্যান নিখরচায়, তবে এগুলি খুঁজতে আপনাকে অ্যাপ্লিকেশনটির মাধ্যমে শিকার করতে হবে এবং বেঁধে দিতে হবে। আপনি যদি মেডিটেশন স্টুডিও ব্যবহারে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে প্রিমিয়ামের জন্য অর্থ বিনিয়োগের উপযুক্ত।



অন্তর্দৃষ্টি টাইমার

( বিনামূল্যে, কিছু অ্যাপ্লিকেশন কেনাকাটা )

যারা ধ্যানের শিল্পে অনুশীলন করেছেন তারা তাদের অনুশীলনকে সময়সীমার জন্য তিব্বতের গাওয়ার বাচ্চাদের মিষ্টি, গভীর শব্দ দেওয়ার জন্য অন্তর্দৃষ্টি টাইমার (আইওএস, অ্যান্ড্রয়েড) ব্যবহার করতে পারেন। অভিজ্ঞ-অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা গাইডড মেডিটেশনের একটি গ্রন্থাগার এবং অন্তর্দৃষ্টি সংযোগ সামাজিক সম্প্রদায়ের সমর্থন দিয়ে অনুশীলন অর্জন করতে পারে। আপনি যদি গানের বাটি বা কাঠের ব্লক, পাশাপাশি কয়েকটি অতিরিক্ত ধ্যান ছাড়া অন্য কিছু শুনতে চান তবে আপনি টাইমার বেলের সংকলন কিনতে পারেন, যদিও এখানে এমন অনেকগুলি নিখরচায় অফার রয়েছে যা আপনার সত্যই প্রয়োজন নেই।



টেন পার্সেন্ট হ্যাপিয়ার

(বিনামূল্যে, প্রিমিয়াম বার্ষিক 99 ডলার )

মাত্র 10 শতাংশ সুখী হওয়ায় আপনার জীবন 180 ডিগ্রি ঘুরে আসতে পারে। অ্যাপ (আইওএস, অ্যান্ড্রয়েড) ড্যান হ্যারিসের একই নামের বইয়ের উপর ভিত্তি করে তৈরি। দু'জনেরই সন্দেহের প্রতি দৃ at় বিশ্বাস রয়েছে যে তারা ধ্যানের মাধ্যমে তাদের চাপ এবং উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনি ধ্যানের মূল বিষয়গুলি শিখতে পারেন এবং বিনামূল্যে সংস্করণ দিয়ে কিছু ধ্যানের অ্যাক্সেস পেতে পারেন। প্রিমিয়াম সংস্করণটি ব্যক্তিগত কোচিং, ভিডিও বক্তৃতা, 300 টিরও বেশি ধ্যান এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে আসে।



ত্তক্

( ফ্রি )

আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে আপনি নীচে ধ্যান করার জন্য কোনও গাছ খুঁজে পেতে পারবেন না। তবে ওক (আইওএস) আপনি কভার করেছেন। অ্যাপ্লিকেশনটিতে নিখরচায় গাইডড ও অব্যক্ত ধ্যান, ব্যাকগ্রাউন্ড ট্র্যাক এবং অগ্রগতি ট্র্যাকিং রয়েছে।

• চলো পর্যালোচনা করি