একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার জন্য সেরা প্রযুক্তি

একটি স্মার্ট বেডরুম তৈরি করা

যে কোনও অফিসে Walkুকুন এবং কার ঘুমোতে রাতের ঘুম হয়েছে তা স্পষ্ট করে দেখা খুব কঠিন নয়। তারা সম্ভবত তাদের ডেস্কে কফি গুঞ্জন করছে, বা র্যাকুন চোখের কোনও খারাপ পরিস্থিতি আড়াল করতে কনসিলারের উপর ছোঁড়া করছে। তবে ঘুম বঞ্চনা একটি আসল সমস্যা। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া কেবল প্রতিবন্ধী জ্ঞানীয় দক্ষতাই নয়, ডায়াবেটিস, হতাশা এবং ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস যেমন স্বাস্থ্য ঝুঁকিও নিয়ে আসে। এবং সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অনুসারে, আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের এক তৃতীয়াংশেরও বেশি রাতে প্রতি রাতে সাত ঘন্টার শাট চোখ রাখার ব্যবস্থা করে না।

যদিও আমাদের স্মার্টফোনগুলি এবং তাদের নীল আলো আমাদের জাগ্রত রাখার জন্য দোষারোপ করে, সেখানে প্রচুর প্রযুক্তিও রয়েছে যার বিপরীত প্রভাব রয়েছে। অবশ্যই, আমাদের বেশিরভাগ লোক শীঘ্রই যে কোনও সময় $ 20, 000 স্মার্ট গদি কিনে ফেলবে না, তবে রাতের বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনাকে বেশি ব্যয় করতে হবে না।

আপনার ঘুম ট্র্যাক করুন

হার্ট রেট এবং পদক্ষেপগুলি ছাড়াও বর্তমান ফিটনেস ট্র্যাকারদের মধ্যে ঘুম ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় মেট্রিক। এখন, এই ট্র্যাকারগুলি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে আসলে কিছুই করে না। তবে আপনার ঘুমের ধরণগুলির মধ্যে অন্তর্দৃষ্টি পাওয়া সমস্যা চিহ্নিতকরণ এবং সেগুলি সমাধানের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

উদাহরণস্বরূপ, গারমিন ভিভোসপোর্ট এবং ফিটবিত আল্টা এইচআর, হালকা, গভীর এবং জাগ্রত উভয়েরই ঘুমের পর্যায়ে ট্র্যাক করে। ফিটবাইটের স্লিপ স্টেজ বৈশিষ্ট্য এমনকি আপনার রাতের বিশদ ভাঙ্গনের পাশাপাশি 30 বছর বয়সী ঘূর্ণায়মান এবং বেনমার্কগুলিও আপনার বয়সের এবং লিঙ্গের অন্যান্য ফিটবিত ব্যবহারকারীদের সাথে তুলনা করে। সাধারণভাবে, আপনি সবচেয়ে সঠিক ফলাফলের জন্য অবিচ্ছিন্ন হার্ট রেট মনিটরিং সহ একটি ট্র্যাকার বেছে নিতে চান want অ্যাক্সিলোমিটার-কেবল ট্র্যাকারদের আরও সাধারণ ছবি আঁকার প্রবণতা রয়েছে।

স্মার্টওয়াচগুলি ঘুম ট্র্যাকিং করতেও সক্ষম, তবে তাদের ব্যাটারি কম হয় orter যা তাদের রাতারাতি ব্যবহারের সম্ভাবনা কম করে। আপনি যখন আপনার অ্যাপল ওয়াচ সিরিজ 3 কে স্লিপ ট্র্যাকারে পরিণত করতে অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডাউনলোড করতে পারেন, তার 24-থেকে-48-ঘন্টা ব্যাটারির জীবন মানে আপনি এটি পরিবর্তে চার্জ করতে চান।

কব্জি-ভিত্তিক ট্র্যাকারগুলির বিষয় হ'ল আপনি তাদের সাথে ঘুমাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না। আপনি যদি আপনার কব্জির কিছু নিয়ে ঘুমোতে পছন্দ করেন না, আপনি মোটিভ রিংয়ের মতো কম অনুপ্রবেশকারী বিকল্পটি দেখতে চাইতে পারেন।

একবার স্মার্ট গদিতে

যদি পরিধেয় জীবন আপনার কাছে আবেদন না করে তবে আপনি স্মার্ট বিছানায় যেতে পারেন। আপনার পুরানো স্প্রিংবক্স গদিটি ফেলে দিন এবং স্লিপ নাম্বার 360, আটটি স্মার্ট গদি বা ম্যাগনি স্মারটেকের মতো হাই-টেক স্মার্ট বিছানায় আপগ্রেড করুন। তবে এই স্মার্ট গদিগুলি তাদের traditionalতিহ্যবাহী অংশগুলির চেয়ে কী প্রস্তাব দেয়?

প্রারম্ভিকদের জন্য, তাদের সেন্সর রয়েছে যা আপনার চলন, শ্বাসকষ্ট এবং হার্টের হারকে মাপতে পারে। এমনকি আপনি যখন শামুক করছেন তখন তা সনাক্ত করতে তারা শব্দও তুলতে পারে। তারপরে, আপনার ঘুমের ধরণ এবং পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে এগুলি দৃness়তা বা কোমলতা সামঞ্জস্য করতে পারে, বা আপনার মাথাও উন্নত করতে পারে (শামুক বন্ধ করতে)। স্লিপ নাম্বার 360 আপনার পায়ের পাতাও গরম করতে পারে এবং আটটি ঘুম বিছানার দুপাশে উষ্ণ করতে পারে। ম্যাগনি স্মারটেক এমনকি পুরো শরীরের ম্যাসেজ এবং ক্রোমাথেরাপি (রঙ থেরাপি) লাইট বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

অন্য উপাদানটি একটি সহকর্মী অ্যাপ্লিকেশন, যেখানে আপনি আপনার ঘুমের ডেটা দেখতে এবং আপনার বিশ্রামের মানের বিচার করে স্কোর করতে পারেন। ফিটনেস ট্র্যাকারদের মতো, এই তথ্য নিজেই আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে না, তবে কী কী এবং কী কাজ করছে না তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। যেদিন আপনি বিকেলে কফি পান করেন আপনি কি খারাপ ঘুমান? এক সপ্তাহের জন্য এটি কেটে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত হয় কিনা।

স্মার্ট গদিগুলির সাথে বড় ক্যাচটি হ'ল তাদের একটি দুর্দান্ত পয়সা খরচ হয়েছে। স্লিপনিম্বার 360 প্রায় 8 2, 800 থেকে শুরু হয়, যখন ম্যাগনি স্মারটেক বিস্মিত এমনকি সিইএস 2018 এর শোওগারদের তার 20, 000 ডলার দামের সাথে জেদ করে। আট ঘুমের স্মার্ট গদি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের, তবে g 950 এর দর কষাকষি নয়।

আপনি যদি কোনও উচ্চ বেলন না হন তবে এমন আরও যুক্তিসঙ্গত বিকল্প রয়েছে যা আপনার বিদ্যমান গদি নিয়ে কাজ করে। Ings 99 নোকিয়া স্লিপ the উইনিংস অরা - এর একটি আপডেট সংস্করণ হল একটি পাতলা প্যাড যা আপনার গদিতে চলে under এটি হৃদস্পন্দন, গতি ও শ্বাসকষ্টের মতো মেট্রিকগুলি এবং নোকিয়ার স্বাস্থ্য পণ্যগুলির ইকোসিস্টেমগুলিতে প্লাগ করে। একইভাবে, স্লিপস্কোর ম্যাক্স একটি নো-যোগাযোগ সেন্সর যা আপনার রাত্রে বসে ights এটি আপনার ঘুম, পরিবেশের তাপমাত্রা এবং পরিবেষ্টনের আলো ট্র্যাক করে।

এবং যদি আপনি আপনার ছোটদের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে সেগুলিও coveredাকা থাকে। ন্যানিট স্লিপ সিস্টেম একটি ক্লাউড-ভিত্তিক বেবি মনিটর যা তাদের ঘুমের ধরণগুলিও ট্র্যাক করতে পারে।

বৈদ্যুতিন লরি

যদি শোরগোলের প্রতিবেশীরা আপনার বৃহত্তম সমস্যা হয় তবে দ্য নাইটিংগেল হ'ল স্মার্ট হোয়াইট স্লিপ স্লিপ সিস্টেম যা আপনি যদি আপনার বর্তমান স্মার্ট হোম সেটআপের সাথে ইফ দিস টু দ্যাট (আইএফটিটিটি) এর মাধ্যমে সংহত করতে পারেন। ড্রিম হ'ল একটি ভবিষ্যতীয় হেডব্যান্ড যা আপনার ব্রেইনওয়েভগুলি পরিমাপ করে এবং চিকিত্সার শব্দগুলি বাজানোর জন্য হাড়ের বাহনকে ব্যবহার করে যাতে আপনাকে প্রস্থান বন্ধ করতে সহায়তা করে।

স্মার্ট বালিশ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সাদা গোলমাল খেলায় ফোকাস করে। আপনি স্মার্ট নোরার মতো বালিশ inোকানোও বিবেচনা করতে পারেন। এটিতে এমন একটি পাম্প থাকে যা বিছানা সহযাত্রী ডিভাইসটি শামুক শুনতে পায় inf

এবং যদি জাগ্রত করা আপনার সমস্যা হয় তবে একটি স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি চেষ্টা করুন। বাজারে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে তবে আপনি কেবল সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার বাড়ির সর্বত্র স্মার্ট ডিভাইসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি একটি অ্যামাজন ইকো স্পটও ব্যবহার করতে পারেন।

মেজাজ সেট

প্রযুক্তি আপনার শয়নকক্ষ এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি চান ভাল ঘুমাতেও তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে। আলোকপাতের জন্য স্মার্ট বাল্ব ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা বিশ্রামের পক্ষে আরও উপযুক্ত। বেশিরভাগ রঙ বা পরিবেষ্টিত সাদা বাল্ব আপনাকে শোবার সময় (বা জাগ্রত) রুটিন তৈরি করতে দেয়। যেহেতু নীল টোনগুলি আপনাকে বজায় রাখে, তাই আপনি আপনার লাইটগুলিকে একটি উষ্ণের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন, একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ইয়েলওয়ার টোন। তেমনি, আপনি ধীরে ধীরে ফিড-ইন তীব্র নীল-টোন আলোতে প্রোগ্রাম করতে পারেন যা আপনাকে সকালে ধীরে ধীরে জাগিয়ে তুলতে প্রাকৃতিক দিবালোকের নকল করে।

অ্যারোমারেস্ট হ'ল একটি ডিফিউজার, ব্লুটুথ স্পিকার এবং স্মার্ট লাইট all হ্যাঁ, প্রচুর স্লিপ টেক প্রমানিত বিজ্ঞানের চেয়ে বেশি ধারণামূলক বলে মনে হয়। তবে ওহে, যদি এটি আপনার পক্ষে কাজ করে তবে এটাই সমস্ত বিষয়।

স্লিপ অ্যাপ-নেয়া

যদি এই সমস্ত সমাধানগুলি খুব বেশি প্রচেষ্টা বা বিনিয়োগের মতো মনে হয় তবে আপনি নিশ্চিন্ত থাকতে পারেন যে আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করার লক্ষ্যে অগণিত মোবাইল অ্যাপ রয়েছে। এগুলি তিনটি বিভাগের মধ্যে পড়ে: ট্র্যাকার, স্মার্ট অ্যালার্ম এবং সাদা শব্দ।

আইওএসের জন্য স্লিপসাইকেলের দাম মাত্র 1 ডলার এবং আপনার ঘুম ট্র্যাক করতে আপনার আইফোনের অ্যাক্সিলোমিটার এবং মাইক্রোফোন ব্যবহার করে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এটি প্লাগ ইন করুন এবং এটি আপনার বালিশের নীচে রাখুন। দুর্দান্ত (এবং ফ্রি) স্লিপবোট সহ প্রচুর অ্যানড্রয়েড অংশ রয়েছে।

স্মার্ট অ্যালার্মের জন্য, আমি ব্যক্তিগতভাবে অ্যালার্মের কার্যকারিতাটির সত্যতা স্বীকার করতে পারি (Android যদি আপনি পারেন তবে ঘুম করুন), অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস উভয়ের জন্য উপলব্ধ। যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয় (প্রতারণা করা হয় না), আপনার ফোন থেকে মুছে ফেলা ব্যতীত অন্য কোনও পরাজয় নেই। সংক্ষিপ্তসারটি হ'ল অ্যাপটিকে আপনার একটি ভূ-নির্দিষ্ট ছবি তোলা, প্রচণ্ডভাবে ঝাঁকুনি দেওয়া বা কোনও গণিতের ধাঁধাটি বন্ধ করার জন্য সমাধান করা দরকার। আপনি ভলিউমটি ডাউন করতে পারবেন না, আপনি স্নুজকে আঘাত করতে পারবেন না, এবং রিবুট করার ফলে কিছুই হয় না।

সাদা গোলমাল অ্যাপ্লিকেশনগুলি হ'ল এক ডজন ডায়ম, এবং কিছু লোকের জন্য, কেবলমাত্র একটি সাদা শব্দের প্রয়োজন।

সব মিলিয়ে, স্মার্ট স্মার্টকে রকেট সায়েন্স হতে হবে না। আপনার বাজেটের বিষয়টি বিবেচনা না করেই, আপনাকে আরও একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে সহায়তা করার জন্য প্রচুর স্লিপ টেকনিক উপলব্ধ।