আরও ভাল ঘুম পেতে ডেটা কীভাবে ব্যবহার করবেন

সামগ্রী

• আরও ভাল ঘুম পেতে ডেটা কীভাবে ব্যবহার করবেন
• ঘুম পরিমাপের জন্য ডিভাইসগুলি

অনেকগুলি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ডিভাইস আপনার ঘুমকে পরিমাপ করে। কিন্তু আপনি কী করতে পারেন, সেই তথ্য দিয়ে সজ্জিত, আসলে আপনার ঘুমকে উন্নত করতে? যদিও ভবিষ্যতের জন্য আমার উচ্চ প্রত্যাশা রয়েছে, আজ বাস্তবতা হ'ল আপনি যে ডেটা সংগ্রহ করেন তার উপর ভিত্তি করে আপনার ঘুমকে কীভাবে উন্নত করা যায় তা নির্ধারণ করা আসল কাজ করে। তবে তা করা যায়। আপনার ঘুমকে কী প্রভাব ফেলতে পারে তা নিয়ে যদি কোনও কুঁচকী থাকে তবে এটি সহায়তা করে। এটি আপনাকে প্রচুর ডেটা সংগ্রহ করতে সহায়তা করে - আপনার মনে হতে পারে তার চেয়ে বেশি ডেটা।

স্লিপ ডেটা সংগ্রহ করুন

আপনার ঘুমের ধরণ এবং গুণ বিশ্লেষণ করতে আপনার প্রথমে ঘুমের তথ্য সংগ্রহ করা উচিত। এমন অনেকগুলি ডিভাইস রয়েছে যা আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করতে পারে (আমি 2 পৃষ্ঠায় তাদের তালিকাভুক্ত করেছি এবং বর্ণনা করেছি), গতি বা গতি এবং শারীরবৃত্তীয় ডেটা যেমন হার্ট রেট, শ্বাস প্রশ্বাসের হার এবং ত্বকের তাপমাত্রার উপর ভিত্তি করে। সর্বাধিক প্রাথমিক স্তরে, এই ডিভাইসগুলি আপনাকে জানায় যে কখন রাতের বেলা আপনি টস করেন এবং ঘুরবেন বা জাগবেন। এগুলি সাধারণত আপনাকে একটি ঘুমের দক্ষতা স্কোর দেয়, যা আপনি শতকরা হিসাবে বিছানায় মোট সময় কাটিয়ে ঘুমাতে কাটিয়েছিলেন।

সংযুক্ত করতে অতিরিক্ত ডেটা সংগ্রহ করুন

সমস্যাটি হ'ল রাতের কোন সময় আপনি টস করেছিলেন এবং সরে গিয়েছিলেন, বা আপনি ঘুমাতে বা জাগ্রত অবস্থায় বিছানায় কত সময় কাটিয়েছেন তা জানার পক্ষে আপনাকে এমন পরিবর্তন আনতে গাইড করার জন্য পর্যাপ্ত তথ্য নেই যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।

আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার অন্যান্য ডেটা সংগ্রহ করতে হবে এটিও ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে যাতে আপনি কীভাবে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে পারস্পরিক সম্পর্ক এবং পরীক্ষা অনুমানের পরীক্ষা করতে পারেন।

স্লিপ টু লাইভ ইনস্টিটিউটের পরিচালক ডঃ রবার্ট অক্সম্যান বলেছেন যে তিনটি মূল কারণ ঘুমকে প্রভাবিত করে:

• আচরণ,
• পরিবেশ, এবং
• ঘুম সরঞ্জাম।

আচরণে ডায়েট (ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সেবন সহ, এবং আপনি যখন এটি গ্রহণ করেছিলেন দিনের সময়গুলি) এবং অনুশীলন এবং সেইসাথে আপনি অবিচ্ছিন্ন সময়ে বিছানায় যান কিনা তা অন্তর্ভুক্ত। পরিবেশ যা দেখে মনে হচ্ছে তা হ'ল: তাপমাত্রা, আলো, শব্দ, বাতাসের গুণমান ইত্যাদি S ঘুমের সরঞ্জাম মানে আপনার বিছানা, বালিশ এবং এর মতো।

অেক্সম্যান এবং তার ইনস্টিটিউট স্মার্ট গদি এবং স্মার্ট বিছানা ম্যাচ সিস্টেম তৈরি করে এমন একটি সংস্থা কিংডসনের সাথে কাজ করে। এই অংশীদারদের সাথে, তারা লোকজনের ঘুমের সমস্যার অংশটি সমাধান করছে। সরঞ্জামগুলি অন্যতম কৌশলযুক্ত টুকরো, কারণ আপনি একবার গদি কিনে নিলে আপনি সাধারণত এটি বছরের পর বছর ধরে আটকে থাকেন।

অন্যদিকে পরিবেশ এবং আচরণ আরও পরিবর্তনশীল। আমাদের এগুলি পরিবর্তন করার ক্ষমতা আরও বেশি। যেমন, বেশিরভাগ লোকেরা যারা ঘুমের গুণমান বাড়ানোর আশা করছেন তাদের আচরণ এবং পরিবেশ সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করে, এবং তারপরে অনুমান করে এবং তাদের সমর্থনকারী পারস্পরিক সম্পর্কগুলি সন্ধান করে। এই দুটি ছাতা পয়েন্টের মধ্যে আরও অনেক ডেটা পয়েন্ট রয়েছে যেমন:

• খাবার গ্রহণ এবং সময়,
• অ্যালকোহল গ্রহণ এবং সময়,
• শোবার সময় এবং জাগ্রত সময়ের ধারাবাহিকতা,
• বিছানায় যাওয়ার এক ঘন্টার মধ্যে পর্দার সময় পরিমাণ,
• পরিমাণ, প্রকার, তীব্রতা এবং অনুশীলনের সময় এবং
• পরিবেষ্টনের শব্দ (সাদা শব্দ মেশিন, প্রতিবেশী, রাস্তার শব্দ, পোষা প্রাণী, শিশু)

এমনকি স্ট্রেস, অ্যালার্জি এবং ব্যথা, যা "আচরণ" বা "পরিবেশগত কারণ" ঠিক নয়, আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ধরণের ডেটা ট্র্যাক করা শক্ত হতে পারে, তবে এমনকি এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত স্কেল করে এটিকে একটি নোটে জোট করে (বেশিরভাগ স্লিপ ট্র্যাকিং অ্যাপস এবং ফিটনেস ট্র্যাকিং অ্যাপগুলিতে জেনেরিক নোটস বিভাগ রয়েছে) আপনাকে পরীক্ষা করার জন্য কিছু ডেটা দিতে পারে ।

সরঞ্জাম যতই রাত্রে রাতকে সামঞ্জস্য করা আরও বেশি কঠিন কারণ, এটিকে উপেক্ষা করবেন না। আরামদায়ক গদি, বালিশ, বিছানা ফ্রেম, এমনকি শিট এবং কম্বল থাকা আপনার পর্যাপ্ত ব্যায়াম করার পাশাপাশি ঘুমানোর দক্ষতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

পৃষ্ঠাগুলিতে উল্লিখিত কিছু স্লিপ সেন্সর আপনার আচরণ এবং পরিবেশ সম্পর্কে তথ্যও সংগ্রহ করে। এগুলি পাওয়ার অন্যান্য উপায়গুলি হ'ল অ্যাপগুলি যা আপনাকে তথ্য লগ করতে সহায়তা করে, মাইফুটেনপাল থেকে শুরু করে আপনার ডায়েট ট্র্যাক রাখার জন্য স্ট্রভা জাতীয় অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আপনি বিভিন্ন দিনে কত তীব্র ক্রিয়াকলাপ পান তা নিরীক্ষণের জন্য everything

অনুমান করুন এবং সংযোগগুলি দেখুন

আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য কিছুটা অনুমানমূলক কাজ জড়িত। ধরা যাক আপনি ভাবেন বেশি পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ আপনাকে ভাল ঘুমাতে বাধা দিচ্ছে। আপনাকে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ এবং আপনার ঘুমের গুণাগুলি ট্র্যাক করতে হবে এবং দিনে দিনে তাদের তুলনা করতে হবে।

এই সময়ে, আপনার অন্যান্য আচরণ এবং পরিবেশগত বিষয়গুলিও ট্র্যাক করা চালিয়ে যাওয়া উচিত। এমনকি যদি আপনি এই মুহুর্তের মধ্যে সম্পর্কের সন্ধান করছেন না, বলুন, আপনার পর্দার সময় যে পরিমাণ হয়েছে (পর্দা থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উত্পাদনকে বাধা দিতে পারে) এবং আপনি সেই রাতে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছেন কিনা, আপনি পরে এই ডেটা চাইবেন আপনার প্রথম অনুমানটি শেষ হয় না pan

কিছু অ্যাপ্লিকেশন পারস্পরিক সম্পর্ককে আরও ভালভাবে সন্ধান করার প্রক্রিয়াটি তৈরি করে - উদাহরণস্বরূপ জাবাবোন ইউপি এবং ইউপি কফি অ্যাপ একসাথে দুর্দান্ত কাজ করে (পরবর্তী পৃষ্ঠায় আরও বিশদ) - তবে অনেকে তা করেন না। আপনি সন্ধান শুরু করার আগে আপনি কী সন্ধানের চেষ্টা করছেন সে সম্পর্কে আপনার আসলে ধারণা থাকতে হবে। তবে আপনি যত বেশি ডেটা সংগ্রহ করেছেন, ততই সমান এটি আপনি একটি প্যাটার্ন খুঁজে পাবেন।

প্রো টিপ: কিছু আন্দোলন না আন্দোলনের চেয়ে ভাল

লোকেদের একটি ধারনা হ'ল তারা ঘুমানোর সময় খুব শান্ত থাকা উচিত। সর্বোপরি, ফিটনেস ট্র্যাকারদের ঘুমের রিপোর্টগুলি সাধারণত চলাচলকে খারাপ বলে মনে করে। ডাঃ অক্সম্যান উল্লেখ করেছেন যে আপনি ঘুমানোর সময় মোটেও চলাফেরা করা একটি খারাপ জিনিস এবং ব্যথা হতে পারে। খুব বেশি এক স্থানে থাকা থেকে বাঁচতে আপনার শরীরে সারা রাত চলতে এবং পুনরায় সমন্বয় করা দরকার। আপনার বিশেষভাবে ভার্টিব্রাকে মাঝে মাঝে গতি দরকার।

সুতরাং যখন আপনি আপনার ঘুমের ডেটা তাকান এবং আপনার ঘুমকে অনুকূলকরণের চেষ্টা করেন, তখন জেনে রাখুন যে আপনি নিস্তব্ধতার জন্য লক্ষ্য রাখছেন না। সারা রাত সামান্য চলাচল আদর্শ।