সংগঠিত হন: অ্যাপস দিয়ে প্রেরণা খুঁজে পেতে এরিলি

উত্পাদনশীলতা অ্যাপ্লিকেশনগুলি আমাদের আরও দক্ষ, আরও ভাল ফোকাস করা এবং অবশ্যই উচ্চ সংগঠিত করার প্রতিশ্রুতি দেয়। তবে তারা কীভাবে তা করবে? তারা কি কাজ করে এবং যদি তাই হয় তবে কীভাবে? উত্পাদনশীলতা অ্যাপ্লিকেশনগুলি কীভাবে আমাদের প্রভাবিত করে যাতে আমরা সত্যিকার অর্থে যে কাজগুলি সম্পাদন করতে চাই তা সম্পাদন করতে পারি?

ড্যান অরিলি হলেন একজন আচরণগত অর্থনীতিবিদ - "আচরণগত" - এর উপর জোর দেওয়া - প্রযুক্তি কীভাবে আমাদের ক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে সে বিষয়ে আগ্রহী। তাঁর গবেষণার বেশিরভাগ লোকেরা কেন তাদের নিজের স্বার্থে প্রায়শই ব্যর্থ হয় তা দেখে at

আরও আনুষ্ঠানিকভাবে বলতে গেলে, তিনি ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান এবং আচরণগত অর্থনীতি বিভাগের জেমস বি ডিউক অধ্যাপক, এবং আনন্দদায়ক, এখনও যথাযথভাবে সেন্টার ফর অ্যাডভান্সড হিনসাইটের প্রতিষ্ঠাতা সদস্য। তাঁর প্রথম দুটি জনপ্রিয় বই, দ্য আপসাইড অফ ইরিশনালিটি অ্যান্ড প্রিডিকটিক্যালি আইরেশনাল , তার অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং যুক্তিসঙ্গত আচরণ সম্পর্কে অনুসন্ধানগুলি পুরষ্কার-ভিত্তিক প্রেরণাসহ অন্বেষণ করে explore

আমি সম্প্রতি অ্যারিলির সাথে কীভাবে প্রযুক্তি এবং বিশেষত স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলি আমাদের অনুপ্রাণিত রাখতে এবং আমাদেরকে আরও কম স্থগিত করতে সহায়তা করে সে সম্পর্কে কথা বলেছি।

আপনি ভিডিওতে সাক্ষাত্কারের একটি সংক্ষিপ্ত ক্লিপ শুনতে পারেন বা এর পরে বর্ধিত পাঠ্য সংস্করণটি পড়তে পারেন।

জিল ডাফি: আপনি প্রেরণা সম্পর্কে অনেক লিখেছেন। অ্যাপ্লিকেশন এবং প্রযুক্তি দিয়ে বা অনলাইন জগতে কীভাবে লোকেরা নিজেকে বাস্তব জগতে প্রেরণা দেয় তার মধ্যে কোনও পার্থক্য রয়েছে?

ড্যান অরিলি: সাধারণভাবে, আমরা অ্যাপ ওয়ার্ল্ডে যা করি তা হ'ল বাস্তব জগতে যা কিছু ঘটে থাকে তার সাথে অনেকগুলি একই রকম হয় যা আসলে এটি আরও কার্যকর করে তোলে।

প্রথমত, ফোনটি সর্বদা আমাদের সাথে থাকে। ফোনটি সবসময় আমাদের সাথে থাকায় এমন কিছু তৈরি করা সহজ যা আমাদের ভুলে যেতে আরও কঠিন সময় কাটবে। আপনি যদি আপনার বাড়ির পরিবেশের কোনও কিছু পরিবর্তনের বিষয়ে চিন্তা করেন তবে আপনি কেবল সেই জায়গায় পৌঁছালে তা কার্যকর হবে। যেহেতু ফোনটি সর্বদা আমাদের সাথে থাকে, এটি আমাদের জীবনের দিকগুলিতে আরও অনেক বেশি পৌঁছায়।

দ্বিতীয় জিনিসটি হ'ল আকস্মিক, ছোট পুরষ্কারগুলি সমস্ত প্রশংসা বা বিজ্ঞপ্তির মতো সম্ভব।

প্রসঙ্গের মতো কাজ করাও সহজ। আপনি যদি আচরণগত অর্থনীতির বিস্তৃত বিষয়টি নিয়ে ভাবেন, তবে বাস্তবে আমাদের চিন্তাভাবনার চেয়ে পরিবেশের গুরুত্ব বেশি। যদি এটি হয় তবে এর অর্থ যদি আমরা পরিবেশকে নিয়ন্ত্রণ করি বা পরিবেশের কিছু উপাদানকে নিয়ন্ত্রণ করি তবে আমরা মানুষকে অন্যরকম আচরণ করতে পারি, আশা করি আরও ভাল।

সেই দৃষ্টিকোণ থেকে, ফোনটি আসলে একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।

এটি কীভাবে মানুষের জীবনযাত্রার উন্নতি করতে পারে সে বিষয়ে প্রযুক্তির প্রতি আমার অনেক আশা রয়েছে। আমি এখানে এত সময় ব্যয় করার কারণটি San সান ফ্রান্সিসকোতে; আমি এখানে একমাস প্রায় এক সপ্তাহ কাটিয়েছি exactly ঠিক এই কারণেই। আমি সিলিকন ভ্যালিতে অনেক সময় ব্যয় করি কারণ আমি মানুষের আচরণ পরিবর্তন করার উপায় হিসাবে প্রযুক্তিতে একজন দুর্দান্ত বিশ্বাসী।

আপনি যদি আমাকে আপনার রান্নাঘরের উপর নিয়ন্ত্রণ দিয়ে থাকেন তবে আসুন আমরা বলি, আমি আপনার রান্নাঘরটিকে এমনভাবে সাজিয়ে তুলতে পারি যাতে এটির উন্নতি হয়। রান্নাঘরের নকশা সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল ফল এবং শাকসব্জির জন্য ফ্রিজের ড্রয়ার। আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মতো হন তবে আপনি ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে প্রচুর অর্থ ব্যয় করেন এবং যখন আপনি এটি পান, তারা নীচে সেই ড্রয়ারে পচে যায়। তারা সেই ড্রয়ারে পচে যায় কারণ এটি প্রায়শই একটি অস্বচ্ছ ড্রয়ার থাকে এবং আপনি তাদের অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে যান। এটি ঠিক খারাপ নকশা। আপনি যদি আমাকে আপনার রান্নাঘরের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ দেন তবে আমি প্লেটের আকার পরিবর্তন করতে এবং ছোট কাঁটাচামচ পেতে পারি। আমি এমন সব ধরণের পরিবর্তন করতে পারি যা আপনাকে আরও ভাল আচরণ করতে পারে। তবে এটি সত্যই, অনেক কিছু নিয়ে সত্যই শক্ত।

ফোন দিয়ে নয়। প্রযুক্তির সাথে নয়।

প্রযুক্তি ভাল আচরণের জন্য এই দুর্দান্ত সুযোগটি সরবরাহ করে।

জেডি: আপনি পুরষ্কার সম্পর্কে যা বলছিলেন তা আমি আবার বৃত্তে যেতে চাই। আমি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য প্রচুর অ্যাপ্লিকেশন পরীক্ষা করি এবং আমি যে জিনিসগুলি লক্ষ্য করেছি তার মধ্যে একটি হ'ল পুশ বিজ্ঞপ্তিগুলি প্রায় কখনও প্রেরণাদায়ী হয় না। তারা সাধারণত অনুস্মারক হয় এবং এগুলি খুব উপযোগী অনুস্মারক। উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যাপ্লিকেশন বিজ্ঞপ্তি বলতে পারে, "সকাল 10 টার মধ্যে আমি প্রাতঃরাশের জন্য খেয়ে থাকা ক্যালোরিগুলি রেকর্ড না করে থাকলে আমাকে মনে করিয়ে দিন" " তবে আমার মনে হয় আরও ভাল পুরষ্কার সিস্টেমটি হ'ল এরকম কিছু হবে, "প্রতিদিন বিকাল চারটায় আমাকে একটি বিজ্ঞপ্তি পাঠান যা বলে যে 'আপনি দুর্দান্ত কাজ করছেন!'" আপনি কীভাবে কিছু মনে করছেন সে সম্পর্কে কি আপনার মনে কিছু ধারণা আছে? মোবাইল ফোনে পুরষ্কারের বিকাশ এবং পরিবর্তন হতে পারে?

ডিএ: আমি মনে করি আপনি ঠিক বলেছেন অবশ্যই আপনি সঠিক, অবশ্যই। অনেক বেশি বিজ্ঞপ্তি সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী। আমি মনে করি এটি ভাল পারফরম্যান্সের জন্য বাধাগুলি কী তা বোঝার জনগণের অভাব থেকে আসে।

প্রায়শই লোকেরা মনে করে যে বাধাটি তথ্য। উদাহরণ স্বরূপ:

"লোকেরা ভাল খায় না কেন?"

"কারণ তাদের কাছে সঠিক তথ্য নেই।"

নিউ ইয়র্ক সিটিতে ঘটে যাওয়া সেই বড় পরীক্ষার কথা চিন্তা করুন, যেখানে মূলত প্রতিটি ফাস্টফুড জায়গার মেনুতে ক্যালোরির তথ্য থাকতে হয়। যুক্তিটি হ'ল লোকেরা অতিরিক্ত খাচ্ছে। মানুষ কেন বেশি খাচ্ছে? কারণ ক্যালোরি সম্পর্কে কোনও তথ্য নেই। আমরা সেখানে ক্যালোরি সম্পর্কিত তথ্য রাখব এবং প্রত্যেকে ভাল আচরণ করবে।

দেখা গেল যে ঘটেনি।

যাইহোক, আমার দল এবং আমি সেই মতো পরীক্ষাগুলিও করেছি এবং কেবল তথ্য সরবরাহ করা সহায়ক নয়।

আমাদের এই স্বজ্ঞাততা আছে যে প্রতিবার লোকেরা ভাল আচরণ করে না, বাধা জ্ঞানের অভাব। এটি যৌক্তিক দৃষ্টিভঙ্গি। যুক্তিবাদী দৃষ্টিকোণে লোকেরা সর্বদা সঠিক সিদ্ধান্ত নেয়, এবং যদি তা না করে, কারণ তাদের পর্যাপ্ত তথ্য নেই।

তবে অবশ্যই এটি ভুল।

ছবি করেছেন ড্যান কিয়ানান

লোকেরা যে কারণে ভুল কাজ করে তা প্রায়শই তাদের সঠিক তথ্য না থাকার কারণে হয় না, কারণ তারা এখনই যত্ন করে না।

আমি মনে করি আপনি যা প্রস্তাব করছেন তা ঠিক সঠিক। আমাদের সমস্ত কিছু তথ্য ফাঁক বলে ধরে নেওয়ার কাঠামো থেকে দূরে সরে যেতে হবে, যেখানে আমরা বুঝতে পারি যে একটি অনুপ্রেরণামূলক ফাঁক রয়েছে।

এখন প্রশ্ন, "আমরা কীভাবে প্রেরণা বাড়াব?"

একদিকে, অনুপ্রেরণা কীভাবে তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করা খুব, খুব, শক্ত। অন্যদিকে, আমরা এটি সম্পর্কে কিছু জানি। আমরা জানি, উদাহরণস্বরূপ, যে প্রশংসা সত্যিই কাজ করে। আমরা জানি যে একটি লক্ষ্য থাকা সত্যই কার্যকর হয়। আমরা জানি যে লক্ষ্য থেকে আপনার দূরত্ব জানার কাজটি সত্যই কার্যকর। প্রত্যাশার চেয়ে ভাল বা অন্য লোকের চেয়ে ভাল কিছু করতে সক্ষম হওয়া এবং একটি প্রতিযোগিতা তৈরি করা সত্যই কার্যকর। আমরা এটাও জানি যে খ্যাতি গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা যদি কোনও তথ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে প্রেরণাদায়ী দৃষ্টিভঙ্গিতে স্যুইচ করি এবং সমস্ত অনুপ্রেরণাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করি তবে আমরা আরও ভাল করতে পারি।

জেডি: অন্য একটি উপাদান যা আমি মাঝে মাঝে ভাবি - এবং আবার এটি প্রচুর স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন নিয়ে আসে তবে এটি অফিসের কাজ এবং উত্পাদনশীলতা অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে অবশ্যই প্রযোজ্য account দায়বদ্ধতা। সামাজিক বৈশিষ্ট্যগুলি প্রায়শই স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে অন্তর্নির্মিত হয় যাতে আপনার বন্ধুরা দেখতে পান যে আপনার ওজন হ্রাস পেয়েছে, বা আপনি যা বলেছেন বা যতটা চালিয়েছেন আপনি যা বলেছিলেন। সেই দৃশ্যমানতা জবাবদিহিতা তৈরি করে। অফিসে পরিবেশের সাথে উত্পাদনশীলতার জায়গাতে, "স্বচ্ছতা" শব্দটি আজকাল প্রায় একটি গুঞ্জনবাক্য। এমন অনেকগুলি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যার লক্ষ্য আপনার সহকর্মীদের বা আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যকে বা যিনি, আপনার টাস্ক তালিকাটি যাতে তারা বুঝতে পারে: আপনি কী বলেছিলেন যে আপনি কী করতে চলেছেন এবং আপনি কি এটি অনুসরণ করেছিলেন? বা কখনও কখনও: আপনার প্লেটে খুব বেশি কি আপনার কিছু সাহায্য দরকার? জবাবদিহিতা আসলে কাজ করে কিনা, বা এটি বিভিন্ন ধরণের মানুষের জন্য আলাদাভাবে কাজ করে কিনা তা নিয়ে আপনি কথা বলতে পারেন?

ডিএ: সেখানে বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে। প্রথমত, আমরা জানি এটি কার্যকর হয় তবে আমি আপনাকে বলতে পারি না যে এটি কীভাবে বিভিন্ন লোকের জন্য আলাদাভাবে কাজ করে।

এটির দুটি উপাদান রয়েছে। প্রথমটি এটি আপনার কাছে আরও স্পষ্ট। এটি অন্য কেউ আপনাকে লড়তে চলেছে এমনটি নয়। এটি সত্য যে আমরা যখন বাইরের বিশ্বের প্রতি কিছুটা প্রতিফলিত করি তখন আমরা বাইরের দৃষ্টিভঙ্গিটিকেই গ্রহণ করি। বাহ্যিক দৃষ্টিভঙ্গি লোকদের ভাল আচরণের জন্য সত্যই একটি সূচক।

এই সুন্দর পড়াশোনা ছিল যেখানে অফিসের লোকদের চা এবং কফির জন্য অর্থ দেওয়ার জন্য একটি সম্মানের বাক্স ছিল। কখনও কখনও পাত্রে পাশে ফুলের ছবি স্থাপন করা হত, এবং কখনও কখনও চোখের ছবিও ছিল। যা ঘটেছিল যখন চোখের ছবি ফেলে রাখা হয়েছিল, লোকেরা প্রায় তিনগুণ বেশি টাকা রেখেছিল। অন্য কথায়, লোকেরা অফিস থেকে চুরি করছিল, কিন্তু যখন চোখ ছিল তখন তারা তা করল না।

এখন এটি এমন নয় যে লোকেরা নির্বোধ এবং ভেবেছিল কোনও সুরক্ষা ক্যামেরা রয়েছে। তবে লোকেরা প্রায়শই কী করে তা আরও সচেতন হয়। চোখ আমাদের নিজেদের স্মরণ করিয়ে দেয়। এগুলি আমাদের আরও সচেতন করে তোলে এবং হঠাৎ করে আমরা এমনভাবে আচরণ করি যা আমরা আচরণ করতে চাই।

আমি আপনাকে অন্য একটি উদাহরণ দেব। আমরা একটি অধ্যয়ন করেছি যাতে আমরা লোকদের জিজ্ঞাসা করেছি তারা দ্বিতীয় মতামত জানাবে কিনা। চিকিত্সা এবং দন্তচিকিত্সা উভয় ক্ষেত্রেই, দ্বিতীয় মতের পক্ষে যাওয়া প্রায়শই খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যেটি পেয়েছি তা হ'ল লোকেরা যখন এটি নিজের জন্য করছে তখন তারা প্রায়শই দ্বিতীয় মতামতের জন্য যায় না, তবে তারা যখন এটি অন্য ব্যক্তির কাছে সুপারিশ করে তখন তারা মনে করে যে অন্য লোকদের দ্বিতীয় মতামতের জন্য যাওয়া উচিত। এটি মূলত বলেই চলেছে, "আমি বুঝতে পারি যে দ্বিতীয় মতামতের জন্য যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে আমি আমার ডাক্তারকে দ্বিতীয় মতামতের জন্য রেফারেল জিজ্ঞাসা করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না কারণ এটি তাকে দেখাতে পারে যে আমি তাকে বিশ্বাস করি না।"

যে মুহুর্তে আমরা বাইরের দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করি, আমরা আরও দীর্ঘমেয়াদী চিন্তা করি এবং প্রায়শই আমরা আরও ভাল আচরণ করি। আমরা আসলে আরও যুক্তিযুক্ত হয়ে উঠি। আপনি আপনার জীবনের সব ধরণের ক্ষেত্রে এটি সম্পর্কে ভাবতে পারেন। যতবারই আপনি কোনও সিদ্ধান্তের মুখোমুখি হন, আপনি বলতে পারেন, "আমি যদি কাউকে না করতাম তবে কী পরামর্শ দেব?" এটি মূলত আপনাকে নিজের কিছু সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া ইত্যাদি মুছে ফেলার অনুমতি দেয় এবং আরও দীর্ঘমেয়াদী এবং আরও ভাল চিন্তা করে।

আপনার যখন সামাজিক জবাবদিহিতা থাকে তখন এটি প্রথম উপাদান। এটি অন্য লোকদের সম্পর্কে নয়। এটি আমাদের সম্পর্কে বিশ্বকে দেখার মতো, যেন অন্য লোকের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে এবং আরও উদ্দেশ্যমূলক উপায়ে।

দ্বিতীয় উপাদানটি হ'ল অন্য লোকেরা আমাদেরকে কটূক্তি করছে এবং দায়বদ্ধ হচ্ছে। আমার মনে হয় এমন একের লোকের মধ্যে আরও বৈচিত্র রয়েছে কারণ এটি নির্ভর করে আপনি কে বাছাই করে। আমি যদি আমার বোনকে বেছে নিই, তবে সে আমাকে জবাবদিহি করবে না। আমি যদি আমার কোনও সহকর্মীকে বাছাই করি তবে তিনি আমাকে আরও জবাবদিহি করতে পারেন। এ জাতীয় সব ধরণের জিনিস রয়েছে: আপনি কোনও কিছু লঙ্ঘন করলে আপনি কতটা বিব্রত হন; আপনি কতটা দিয়ে পালাতে পারবেন? এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তবে কিছুটা কৌশলযুক্ত।

যতক্ষণ আপনি মনে করেন যে কেউ বাইরে থেকে আপনার ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করছে, আপনি আরও ভাল আচরণ করতে পারেন।

ডিএ: যেভাবে আমি বছরের শুরুতে অনুশীলন শুরু করেছি এবং আমার কাজিনের সাথে চুক্তি করেছি। আমরা একে অপরের রক্ষী।

জেডি: আপনি কতক্ষণ একে অপরের সাথে চেক ইন করেন?

ডিএ: সপ্তাহে অন্তত একবার

জেডি: এতে কোনও অর্থ চলাচল আছে?

ডিএ: আমরা যা করেছি তা অনুশীলনের মানে কী তা নির্ধারণ করা। আমরা একটি নিয়মও তৈরি করেছি যা আমরা কেবল উইকএন্ডে ডেজার্ট খেতে পারি। তবে তারপরে আমাদের অন্যান্য দৃষ্টান্তগুলি সম্পর্কে ভাবতে হয়েছিল, যেমন ছুটির দিন এবং জন্মদিনে কী ঘটে। আমাদের বিবর্তনের নিয়ম রয়েছে। এবং তারপরে যদি আমরা দুর্ব্যবহার করি তবে শাস্তি রয়েছে। শেষে একটি আর্থিক পুরষ্কারও রয়েছে। ঠিক আছে, তার আর্থিক পুরষ্কারের জন্য তাড়াতাড়ি তবে আরও ছোট এবং আমার জন্য এটি আরও বড় তবে বছরের শেষে।

জেডি: এবং আপনি কেন এই পার্থক্য করলেন?

ডিএ: তিনি সময়ে সময়ে স্পাতে যেতে চেয়েছিলেন, তাই এটি ছিল তার পুরস্কার - বিলাসবহুল কিছু করা। এবং আমি আরও বড় কিছু চেয়েছিলাম।

জেডি: আপনার কি?

ডিএ: আমি যদি এক বছরের জন্য করি তবে আমি মোটরসাইকেল কিনতে পারব। আমি এটিতে পরিকল্পনার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করি না, তবে আমার একটি ধারণা আছে।

জেডি: সুতরাং আপনি উভয়ই যা চেয়েছিলেন তার ভিত্তিতে পৃথকভাবে আপনার পুরষ্কার তৈরি করেছিলেন। কোনটি সমান হবে সে সম্পর্কে আপনার ধারণা নেই। আপনি উভয়েই নিজের জন্য যা চেয়েছিলেন তা বেছে নিয়েছেন।

ডিএ: হ্যাঁ

জেডি: আমি পরবর্তী বিলম্ব সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে চেয়েছিলাম। লোকেরা কেন বিলম্ব করে এবং কী কারণে তাদের সমস্যা বন্ধ করতে সহায়তা করে সে সম্পর্কে আপনি কথা বলতে পারেন?

ডিএ: বিলম্ব এবং কর্মক্ষেত্রের সাথে সুস্পষ্ট যোগসূত্র রয়েছে। এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার করা উচিত তবে আপনি আজ সেগুলি করার মতো মনে করেন না। তবে বাস্তবতা হ'ল বিলম্বিতা "এখন বনাম পরে" এর একটি সাধারণ সমস্যার অঙ্গ। "এখন বনাম পরে" আধুনিক জীবনের অন্যতম বৃহত্তম সমস্যা। "এখন বনাম পরে" কেন আমরা অত্যধিক পরিশ্রম করি এবং অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় করি। এজন্য আমরা সময়মতো আমাদের কর না করি। এ কারণেই আমরা অনুশীলন করি না। এজন্য লোকেরা সময় মতো ওষুধ সেবন করে না। এ কারণেই বাচ্চারা পড়াশোনা করে না।

আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তবে বিলম্ব হ'ল আমাদের কী করা উচিত বলে আমরা মনে করি তার চেয়ে এখন আনন্দদায়ক কিসের পক্ষে তা সত্যিই সমর্থন করে। দুঃখজনক বিষয় হ'ল আমরা ব্যর্থ, এবং আমরা ক্রমাগত ব্যর্থ।

এটি অবিশ্বাস্যরকম দুঃখজনক। শুধু তা-ই নয়, তবে আমাদের এই সত্যটি সনাক্ত করতে হবে যে বিলম্ব বা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কেবল একটি কঠিন সমস্যা হয়ে উঠছে।

যেমনটি আমি বলেছি, আচরণগত অর্থনীতির একটি প্রাথমিক পয়েন্ট হ'ল পরিবেশ বিষয়টিকে গুরুত্ব দেয় এবং আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তবে পরিবেশটি এখনই আপনার স্টাফটি করতে চায়। আপনি যখন রাস্তায় হাঁটেন, প্রতিটি স্টোর মূলত আপনি এখনই প্রবেশ করতে চান এবং আপনার সময় এবং অর্থ ব্যয় করতে চান। আপনার ফোনের প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে সেখানে আপনার সময় এবং অর্থ ব্যয় করতে চায়। প্রত্যেকে আপনার সময়, মনোযোগ এবং অর্থের জন্য আগ্রহী। আমরা আসলে আমাদের পরিবেশকে সূক্ষ্ম ডিগ্রীতে নিয়ন্ত্রণ করি না। অন্যান্য সংস্থাগুলি এটি নিয়ন্ত্রণ করে এবং এর কারণে তারা আমাদের খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে পারে। খুব বেশি প্রলোভন রয়েছে।

এগুলি আমাদের ধরণের সমস্যা। এবং এখন এর সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করা যাক।

প্রলোভন দূরীকরণের একটি সমাধান হ'ল একটি নিয়ম তৈরি করা। বিধিগুলি আমাদের জন্য তুলনামূলকভাবে সহজ। আপনার যদি এমন কোনও নিয়ম থাকে যা বলে যে "আমি ডেজার্ট খাই না" এটি খুব সহজ কারণ প্রতি মুহূর্তে আপনি জানেন যে আপনি মিষ্টি খাচ্ছেন কিনা তা নয়। আপনার যদি এমন কোনও নিয়ম থাকে যা বলে যে "আমি ডায়েটে আছি I'm আমি কম খাচ্ছি, " এর আসলে কী অর্থ? ডায়েটে আপনি যদি একবারে একটি কাঁটাফুল খান তবে আপনার কখন যথেষ্ট হবে? এটা অস্পষ্ট। সুতরাং নিয়ম থাকা আসলে কী গ্রহণযোগ্য এবং কী গ্রহণযোগ্য নয় এবং আমরা কখন এই নিয়ম লঙ্ঘন করছি বা না তা সম্পর্কে একটি স্পষ্ট বর্ণনাই তৈরি করে। এটি আসলে আমাদের স্ব-নিয়ন্ত্রণ সমস্যার সাথে সহায়তা করে।

আচরণের নিয়ম থাকা প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করার পক্ষে ভাল। এবং এই নিয়মগুলি কারও সাথে "উচ্চ-আদেশ স্তরের" সাথে লিঙ্ক করা সহায়তা করে। উদাহরণ হিসাবে পুনর্ব্যবহার করুন। আপনি যদি পুনঃচালনা করা উচিত বা অনেকবার না করা সম্পর্কে ভেবেছিলেন, আপনি সম্ভবত এটি করবেন না। তবে আপনি যদি বলেন, "একজন ভাল ব্যক্তি এটি করেন", তবে এটি উচ্চতর অর্ডার অর্থের সাথে যুক্ত হবে এবং আপনি এটির সম্ভাবনা বেশি পাবেন।

অভ্যাস তৈরি করা একই পদ্ধতির আরও চরম সংস্করণ। একটি অভ্যাস কেবল একটি নিয়ম নয়। এটি এমন কিছু যা আপনি এমনকি প্রশ্নও করেন না। এটি এমন কিছু যা আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করেন।

আরেকটি দিক হ'ল পুরষ্কার-প্রতিস্থাপন। দ্য আপসাইড অফ ইরিশনালিটির শুরুতে, কীভাবে আমাকে ইন্টারফেরন নিতে হয়েছিল সে সম্পর্কে একটি গল্প বলেছিলাম। এটি গ্রহণ করার জন্য একটি ভয়ঙ্কর ওষুধ। যতবারই আমাকে এটি গ্রহণ করতে হয়েছিল, আমাকে নিজেই ইনজেকশন দেওয়ার এবং দু: খিত রাত কাটানোর সিদ্ধান্ত নিতে হয়েছিল, বা নিজেই ইনজেকশন না দিয়ে ভাল রাত কাটাতে হবে, তবে আমি যদি এই ওষুধগুলি এড়িয়ে চলে যাই তবে 30 বছরের মধ্যে আমি লিভারের স্ক্লেরোসিস পেতে পারি।

আমি নিজের জন্য যা করেছি তা হ'ল আমি আমার পরিবেশ পরিবর্তন করেছি এবং আমি এটি এমন তৈরি করেছিলাম যে যতবার আমি ইনজেকশনটি নিয়েছিলাম, আমি একটি সিনেমাও দেখতে পারতাম, যা এমন কিছু যা আমি সত্যিই করতে চেয়েছিলাম।

আমরা এই পুরষ্কার-প্রতিস্থাপন বলি, কারণ এটি আমার লিভারের যত্ন নেওয়া শুরু করার মতো নয়। লিভার স্ক্লেরোসিস সম্পর্কে আমি আরও কিছু বুঝতে পেরেছি not এটি যে আমি কোনও সিনেমা দেখতে চেয়েছিলাম সে সম্পর্কে ভাবতে শুরু করি। এখন, সিনেমাগুলি লিভার স্ক্লেরোসিসের তুলনায় অনেক কম গুরুত্বপূর্ণ তবে তা তাত্ক্ষণিক এবং এখনই ছিল।

ডিএ: আপনি এটিকে সাধারণভাবে গ্যামিফিকেশন হিসাবে ভাবতে পারেন। আপনি বলতে পারেন যে বিলম্বকরণ সম্পর্কে অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা দীর্ঘমেয়াদে স্বল্প মেয়াদে পক্ষপাতী হওয়া সম্পর্কে। তবে স্বল্প মেয়াদকে আরও আকর্ষণীয় করার জন্য আমরা কি কিছু জিনিস করতে পারি?

আমরা কি মানুষকে অগ্রগতির অনুভূতি দেই?

বাচ্চাদের পড়া এবং লিখতে শিখার বিষয়ে চিন্তা করুন। পড়া এবং লিখতে শেখা শক্ত is কেউই সত্যিই এটি উপভোগ করে না। আপনি কীভাবে এটি করতে পারবেন তা জানার পরে এটি উপভোগযোগ্য তবে শেখার প্রক্রিয়াটি উপভোগযোগ্য নয়। বাচ্চাদের অন্যান্য পুরষ্কার দিয়ে আপনি কী প্রক্রিয়াটিকে আরও উপভোগ করতে পারবেন? আপনি তাদের সাফল্য বা পুরষ্কার একটি ধারণা দিতে পারেন? যারা সত্যিই সাহায্য। আপনি কুকি, মিছরি, বা অ্যাংরি পাখি খেলার মতো সময়ও দিতে পারেন। সুতরাং এই বলে আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে কাটিয়ে ওঠার আরও একটি উপায় আছে, "দেখুন If আমি যদি দীর্ঘকালীন পুরষ্কারগুলি দ্বারা এখন পর্যন্ত যথেষ্ট ভালভাবে পরিচালিত হতে না পারি, এখন থেকে ৩০ বছর ভাল জীবনযাপন করার মতো, আমাকে আমার পরিবেশে এমন কিছু যুক্ত করতে দাও যা হবে আমাকে কিছু স্বল্পমেয়াদী পুরষ্কার দিন And এবং স্বল্পমেয়াদী পুরষ্কারের সাথে আমি আরও ভাল আচরণ করব, কারণ আমি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নিয়ে ভাবছি না, কারণ আমি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নিয়ে ভাবছি ""

চূড়ান্ত প্রক্রিয়া, যা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তাকে ইউলিসেস চুক্তি বলা হয়। এই ধারণাটি মূলত বলছে, "আমি জানি যে আমার ভবিষ্যত আত্ম প্রলুব্ধ হবে, তাই আমাকে এমন কিছু করতে দিন যাতে আমার ভবিষ্যত আত্ম প্রলোভিত না হয়।"

ছবি করেছেন ড্যান কিয়ানান

আমার আন্ডারগ্র্যাডগুলি পরীক্ষার সপ্তাহে প্রায়শই তাদের ফেসবুক অ্যাকাউন্টগুলি তাদের এক বন্ধুকে দেয় এবং তাদের পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করতে এবং পরীক্ষার সপ্তাহ শেষ হওয়ার পরে এটি কী না তা জানাতে বলে। এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যার মধ্যে আপনি মূলত আপনার ভবিষ্যতের আত্মকে বোকা ভুল করতে সক্ষম না করতে বাধ্য করেন। বা অন্য একটি সাধারণ প্রক্রিয়া যা লোকেরা ব্যবহার করে তা হ'ল জাঙ্ক ফুড না কেনা। আপনি বলতে পারেন, "আমি চকোলেট কেক পছন্দ করি। আমাকে একটি কিনে দিন, এবং আমাকে অন্য দিন খুব সামান্য কিছু খেতে দিন।" তবে আপনি জানেন যে এটি কার্যকর হবে না। তো তুমি কি কর? আপনি বলছেন, "আমি এই জিনিসগুলি কিনে যাচ্ছি না।"

স্ব-নিয়ন্ত্রণ চুক্তিগুলি বিলম্ব দূর করার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর এবং গুরুত্বপূর্ণ এবং ভাল উপায়।

বিলম্বের সমস্যাটি, বিস্তৃতভাবে সংজ্ঞায়িত, আমাদের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রেই অবিশ্বাস্যভাবে কেন্দ্রীয়। আমরা কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে পারি তা নির্ধারণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ চ্যালেঞ্জ এবং প্রযুক্তির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা।

জেডি: বিলম্ব সম্পর্কে আপনি যে উদাহরণ দিয়েছিলেন তার মধ্যে অনেকগুলি দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনগুলি বা আমরা বারবার যে ক্রিয়াগুলি সম্পর্কে ছিল were আপনি যদি কেবল একটি জিনিসই যুক্তিযুক্ত হন তা কি আলাদা?

ডিএ: আমি মনে করি না যে এগুলি আলাদা। আপনি যে নির্দিষ্ট জিনিসটি নিয়ে আলোচনা করছেন তা ভিন্ন, তবে ঘটনাটি একই। এটি সত্য যে এটি কিছু অপ্রীতিকর, এবং আপনি এটি শুরু করতে চান না, তবে এটি শুরু না করার প্রক্রিয়ায় আপনি আরও বেশি দাম দিতে চলেছেন।

যাইহোক, কর্মক্ষেত্রে প্রায়শই যা ঘটে তা এখানে: আপনার একটি কাজ করতে হবে। ধরা যাক এই কাজটি 15 ঘন্টা সময় নেবে। আপনি যদি এটি দেড় ঘন্টা ব্যবহার করেন তবে আপনাকে দশ দিন সময় লাগবে। তবে যদি আপনি অপেক্ষা করেন এবং আপনি এখনই এটি শুরু না করেন, তবে পরিবর্তে আপনি এটি পাঁচ দিন আগেই শুরু করেন, আপনি দিনে তিন ঘন্টা ফোকাস করতে পারবেন না! আপনি যদি দশ দিন আগে থেকে শুরু করে থাকেন তবে আপনার দেড় ঘন্টা প্রয়োজন হত। আপনি যদি পাঁচ দিন আগে থেকে শুরু করেন তবে আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য সম্ভবত চার ঘন্টা বা পাঁচ ঘন্টা প্রয়োজন হতে পারে। এবং শেষ দিন, আপনি এতটা কাজ করতে পেরেছিলেন কারণ আপনি অনুগ্রহ করে এসেছিলেন, আপনাকে পুরো দিন এবং সারা রাত কাজ করতে হবে এবং প্রতি ঘন্টা, আপনি কেবল এতটা করছেন না, কারণ আমাদের একটি আছে দিনে ভাল সময় সীমিত পরিমাণ।

তাই দিনের শেষে, আপনি বিলম্ব করুন, আপনি অতিরিক্ত চাপের মধ্যে পড়ে যান এবং আপনি প্রক্রিয়াটিতে প্রচুর সময় নষ্ট করেন। এবং একরকম, যা এত কৌতূহল তা আমরা শিখি না। আমরা কেবল আমাদের সাথে এটি বার বার করি।

আরও একটি জিনিস রয়েছে: আপনি কি "কাঠামোগত বিলম্ব" শব্দটি জানেন?

জেডি: না

ডিএ: এটি খুব সুন্দর শব্দ। কখনও কখনও আমরা যা করি তা হ'ল আমরা উত্পাদনশীল বোধ করতে চাই। আমরা এমন জিনিস করি যা আমাদের অনুভব করে যে আমরা কোনও জিনিস সম্পাদন করছি। আমরা আমাদের ইমেল ইনবক্স শূন্য করার চেষ্টা করি। আমরা করণীয় তালিকাগুলি লিখি এবং জিনিসগুলি মুছে ফেলি। আমরা ব্যস্ত কাজ করি যা আমাদের বিশ্বাস করে যে আমরা আসলে অগ্রগতি করছি, কিন্তু বাস্তবে আমরা বেশিরভাগই সত্যিকারের অগ্রগতি ছাড়াই অগ্রগতির চেহারা তৈরি করি।

আমাদের জীবনের ডিজিটাল অংশ হিসাবে ফোনটির সক্ষমতা রয়েছে আমাদের উত্পাদনহীন করতে, বা আমাদের পক্ষে প্রচুর প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে ওঠা সহজ করে easier এবং এটি সত্যিই একটি প্রশ্ন যা আমরা ফোনটি কীভাবে ডিজাইন করি এবং আমরা অ্যাপগুলি কীভাবে ডিজাইন করি।

জেডি: ড্যান, আমি আজ আপনার সময়কে সত্যই প্রশংসা করছি এবং আপনার এবং আপনার অংশীদারদের কাছ থেকে আপনি কী নিজের হাত কাটাচ্ছেন তা শুনে আমি অপেক্ষায় রয়েছি।