অ্যাপস এবং ফিটনেস ট্র্যাকারগুলির সাথে ওজন হ্রাস করার 5 উপায়

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনাকে লক্ষ্য হিসাবে প্ররোচিত এবং কঠোর পরিশ্রম করার জন্য আপনার একটি পরিকল্পনা, একটি টুলকিট এবং সামান্য সমর্থন দরকার। ফিটনেস ট্র্যাকারগুলি, যা নিলসনের মতে সর্বাধিক জনপ্রিয় পরিধানযোগ্য ডিভাইস, ওজন হ্রাস ধাঁধার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, তবে দীর্ঘমেয়াদে আপনি যে ফলাফল চান তা পেতে তারা নিজেরাই যথেষ্ট নয়।

সমস্যার অংশটি হ'ল গত বছর এন্ডেভর পার্টনার্সের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার এবং স্মার্টওয়াচগুলি পরা প্রায় এক তৃতীয়াংশ লোক ডিভাইস ক্লান্তি পান এবং ছয় মাসের মধ্যে তাদের গ্যাজেটগুলি ব্যবহার বন্ধ করে দেন, গত বছর এন্ডেভর পার্টনার্সের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে।

সুতরাং আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে যুক্ত করার জন্য কিছু অতিরিক্ত সরঞ্জাম এবং পরিষেবাদি এখানে রয়েছে।

ট্র্যাকিং শুরু করুন

মোবাইল প্রযুক্তি এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে একটি 2013 সালের গবেষণাপত্র অনুসারে স্থূলত্ব পর্যালোচনা জার্নালে প্রকাশিত (কার্যকর ওজন হ্রাস হ্রাস হস্তক্ষেপের কার্যকর প্রযুক্তি-হস্তক্ষেপের অন্যতম প্রধান উপাদান হ'ল স্ব-পর্যবেক্ষণ। লেখকরা লিখেছেন, "অনুশীলনের ধারাবাহিকভাবে স্ব-পর্যবেক্ষণ বৃহত্তর মোট ওজন হ্রাস, অধিক পরিমাণ অনুশীলন এবং অনুশীলনের সাথে কম অসুবিধার সাথে জড়িত।" "কাগজ-ও-কলমের ডায়েরির মতো স্ব-পর্যবেক্ষণের গতানুগতিক পদ্ধতিগুলি সরিয়ে নিয়ে গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রযুক্তি নজরদারি প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করতে পারে This এর মধ্যে খাদ্য গ্রহণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারও অগ্রগতি রেকর্ড করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।"

যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, ফিটবিট চার্জ বা জব্বোন ইউপি মুভের মতো একটি ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকার, যা আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি এবং সামগ্রিক ক্রিয়াকলাপ গণনা করে, ওজন হ্রাস এবং স্ব-ট্র্যাকিংয়ের জন্য একটি দুর্দান্ত উপাদান হতে পারে। তবে স্মার্ট পেডোমিটারগুলি কেবল নিজেরাই এক ধরণের ডেটা ট্র্যাক করে এবং এটি যথেষ্ট নয়।

আপনার নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের উপর নজর রাখার পাশাপাশি আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন সেগুলিও ট্র্যাক করতে চান এবং আপনার শরীর এবং লক্ষ্যগুলির জন্য পৃথকীকৃত একটি লক্ষ্যযুক্ত ক্যালোরির লক্ষ্য অবধি থাকবেন তা নিশ্চিত করতেও চান। কিছু ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকার, যেমন ফিটবিতের দ্বারা, তাদের নিজস্ব খাদ্য-লগিং প্ল্যাটফর্মগুলি সরাসরি সঙ্গী অ্যাপ্লিকেশনটিতে নির্মিত হয়েছে। ক্যালোরি-গণনা করার জন্য আমার প্রিয় একক অ্যাপ্লিকেশনটি তবে মাইফিটেনসপাল যা ব্যবহার করা খুব সহজ। আমি আরও ভালবাসি যে মাইফিটেনসপাল শীর্ষস্থানীয় অনেক ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকারের সাথে একীভূত হয়েছে, এর অর্থ অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার রেকর্ডগুলির উপর কতটা অনুশীলন করে তার ভিত্তিতে আপনার জন্য ব্যক্তিগতকৃত ক্যালোরি লক্ষ্যটি দিনের জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করবে।

হার্ট রেট মনিটর যুক্ত করুন

কিছু ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষকগুলির মধ্যে একটি সমস্যা হ'ল তারা কেবল অনুমান করে যে আপনি আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স, লিঙ্গ এবং সারা দিন এটি যে পরিমাণ গতি সনাক্ত করেছেন তার উপর ভিত্তি করে আপনি কত ক্যালোরি বার করছেন। আরও সঠিক ক্যালোরি বার্ন অনুমান পেতে, আপনাকে সত্যই হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করতে হবে।

মিও গ্লোবালের প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা লিজ ডিকিনসন সম্প্রতি আমাকে বুঝিয়েছিলেন যে "হার্টের হার হ'ল ক্যালোরি ব্যয়ের সাথে পুরোপুরি সম্পর্কযুক্ত your যতটা সম্ভব সম্ভব নিরাপদে, যতক্ষণ সম্ভব ব্যায়াম করে যতটা সম্ভব ক্যালোরি পোড়াতে হয় many বহু লোক যা করেন তারা কি ব্যায়াম করে সমস্ত উত্তেজিত হয় এবং তারা জাহান্নামের বাইরে ব্যাটের মতো চলে যায় এবং 15 মিনিটের মধ্যে তারা ' পরদিন ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, পরের দিন তারা ব্যথার মধ্যে পড়েছে এবং তারা আর কোনও অনুশীলন করতে চায় না heart হার্ট রেট প্রশিক্ষণ যা আপনাকে হৃদস্পন্দনকে কম রাখার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে যাতে আপনার মনে হতে পারে যে এটি হওয়া উচিত যাতে আপনার সর্বাধিক পরিমাণে যেতে পারে এবং প্রকৃতপক্ষে সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরি ব্যয় করতে পারে।"

আপনার উচ্চ প্রযুক্তির ফিটনেস পরিকল্পনায় হার্ট-রেট মনিটর যুক্ত করার দুটি উপায় রয়েছে। একটি হ'ল একটি ডিভাইস কেনা যা কেবল হার্ট রেট মনিটরিং করে এবং অন্যটি হ'ল একটি ফিটনেস ট্র্যাকার যার মধ্যে একটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনি যদি ইতিমধ্যে কোনও নতুন ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকারের জন্য বাজারে থাকেন তবে আমি অবশ্যই একটি অপটিক্যাল হার্ট রেট মনিটর অন্তর্ভুক্ত এমন একটি কেনার পরামর্শ দিচ্ছি, যা সাধারণত কব্জিতে পরে থাকে। আমি যে দুটি প্রেম করি তা হ'ল মিও ফিউজ (প্রদর্শিত), যা রানার এবং অন্যান্য খুব সক্রিয় প্রকারের জন্য আদর্শ, এবং বেসিস পিক, যা সাধারণত সক্রিয় বা এমন হয়ে উঠার চেষ্টা করছে এমন লোকদের জন্য কিছুটা ভাল, তবে যারা অগত্যা না অ্যাথলেটিক আকার।

একটি সম্প্রদায় যোগদান

সামাজিক ব্যস্ততা ওজন কমাতে একটি বিশাল প্রভাব ফেলে। মাইফিটেনপালের ২০১৪ সালের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, "উপজাতি" তে যোগ দিয়ে প্ল্যাটফর্মের সামাজিক দিকগুলিতে জড়িত ব্যক্তিরা যারা করেননি তাদের দ্বিগুণ ওজন হ্রাস পেয়েছে।

সমর্থকদের একটি সম্প্রদায় খুঁজে পাওয়ার জন্য অন্য কোনও জায়গা আপনার কব্জির উপরে থাকতে পারে। কিছু সেরা ক্রিয়াকলাপের ট্র্যাকারদের তাদের অ্যাপস এবং ড্যাশবোর্ডে বিভাগ রয়েছে যেখানে আপনি অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন। এর সম্প্রদায়ের জন্য আমার প্রিয় ব্র্যান্ড ট্র্যাক্ট হ'ল ফিটবিত, যেখানে আমি দীর্ঘ-হারিয়ে যাওয়া কলেজ সঙ্গীদের পাশাপাশি সম্পূর্ণ অপরিচিত উভয়ের সাথে বন্ধুত্ব করেছি। ফিটবিতের অ্যাপ্লিকেশন এবং ওয়েবসাইটে আপনি গত সাত দিনে আপনি কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন সে অনুসারে আপনি এবং আপনার বন্ধুদের র‌্যাঙ্কিংয়ের লিডারবোর্ড দেখতে পাবেন। কেবল প্রতিযোগিতায় সন্ধান করা আপনাকে আপনার ডেটা সক্রিয়ভাবে দেখার এবং দৃ exercise় অনুশীলনের দৃ determination় সংকল্প বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।

একটি কোচ সঙ্গে কাজ

অবশ্যই, আপনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ডায়েটিশিয়ান এবং ওজন হ্রাস কোচের সাথে কাজ করতে পছন্দ করবেন তবে ব্যক্তিগতভাবে এটি করার ফলে আপনার প্রতি সপ্তাহে 100 ডলারেরও বেশি ব্যয় হবে। ভাগ্যক্রমে, আজকের উচ্চ প্রযুক্তির বিশ্বে, তাদের সাথে কাজ করার জন্য আপনাকে আসলে এই ধরণের পেশাদারদের ঘুরে দেখার দরকার নেই, যা ব্যয়কে নাটকীয়ভাবে হ্রাস করে। প্রচুর অ্যাপ এবং অনলাইন প্রোগ্রাম আপনাকে ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞদের সাথে সংযুক্ত করে যারা আপনার জন্য প্রতিক্রিয়া, অনুপ্রেরণা এবং একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা সরবরাহ করে।

উদাহরণস্বরূপ, ভিদা স্বাস্থ্য কোচ (প্রতি সপ্তাহে 15 ডলার) একটি আইফোন অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে ব্যক্তিগত কোচের সাহায্যে সন্ধান করে। আপনি এমন কোনও কোচ খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনগুলিতে বিশেষজ্ঞ, যেমন ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায়। আপনার যদি প্রশ্ন থাকে তখন কোচ আপনার সাথে অ্যাপ্লিকেশন বার্তাগুলি অদলবদল করে, আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য একটি পরিকল্পনা ডিজাইন করতে সহায়তা করে এবং একটি পরামর্শ এবং চেক-ইন করার জন্য সপ্তাহে একবার ভিডিও কনফারেন্স বা ফোন কলের মাধ্যমে আপনার সাথে দেখা করে।

এমডি রেভোলিউশন দ্বারা রেভআপ নামে পরিচিত আরেকটি পরিষেবা সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিচালনায় আরও বেশি মনোনিবেশ করে তবে অবশ্যই ওজন হ্রাস অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। সেই প্ল্যাটফর্মে, আপনি স্বাস্থ্য পেশাদারদের একটি সম্পূর্ণ টিমের সাথে সংযুক্ত হন, যার মধ্যে পুষ্টিবিদ, অনুশীলন শারীরবৃত্তীয় এবং নার্সগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। RevUp ইন্টিগ্রেটেড হেলথ কেয়ার নেটওয়ার্ক, চিকিত্সক অনুশীলন / চিকিত্সা গোষ্ঠী এবং সংস্থার সুস্থতা কর্মসূচির মাধ্যমে উপলব্ধ, যার অর্থ এটিতে যোগদানের অর্থ, আপনাকে ইতিমধ্যে পরিষেবার সাথে জড়িত একটি পরিকল্পনায় একজন চিকিত্সকের রোগী বা অংশগ্রহণকারী হতে হবে।

কোনও Wi-Fi স্কেল দিয়ে আপনার ওজন সহজেই ট্র্যাক করুন

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনি মনিটর রাখতে এবং নিজের ওজনকে চার্ট করতে চাইবেন যাতে আপনি অগ্রগতি দেখতে পান এবং জানতে পারেন যে আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি পূরণ করছেন। আপনার ওয়েট-ইনগুলি রেকর্ডিং, যখন আপনি ম্যানুয়ালি এটি করছেন তখন বুদ্ধিমান নয়, তবে কোনও ওয়াই-ফাই বা ব্লুটুথ স্কেল দিয়ে প্রক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয় করবেন না কেন?

স্মার্ট বাথরুমের স্কেলগুলি এবং দেহ বিশ্লেষকরা আপনার ওজন এবং অন্যান্য ম্যাট্রিকগুলি যেমন ফ্যাট শতাংশের মতো, অন্যান্য স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ডেটা ট্র্যাক করতে আপনি যে প্ল্যাটফর্মটিতে সরাসরি প্রেরণ করেন তা সরাসরি আপনার Wi-Fi নেটওয়ার্ক বা মোবাইল ডিভাইসে সংযুক্ত করে। সুতরাং আপনি যখন স্কেল এ পদক্ষেপ নেওয়ার সময়, আপনি এমনকি যদি এটি আপ অনুভব না করে থাকেন তবে আপনাকে সংখ্যাটি নীচু করে নিতে হবে না। আপনার ব্যবহৃত অ্যাপটিতে তথ্যটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রদর্শিত হবে এবং আপনি প্রস্তুত হওয়ার পরে এটি পড়তে পারবেন। আপনার ওজন কীভাবে ওঠানামা করে তা সময়ের সাথে সাথে আপনি দেখতে সক্ষম হবেন এবং আশা করি এটি হ্রাস পেয়েছে।

অনেক খুব ভাল স্মার্ট বাথরুমের স্কেল এবং দেহ বিশ্লেষক এখন বাজারে বিভিন্ন দামের মধ্যে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, 9 129 ফিটবাইট আরিয়া ওয়াই-ফাই স্মার্ট স্কেল অন্যান্য ফিটবিত ডিভাইসগুলির সাথে নির্বিঘ্নে কাজ করে এবং যুক্তিসঙ্গত মূল্য ট্যাগ রয়েছে।

রন্টাস্টিক অ্যাপস এবং ফিটনেস ট্র্যাকার ভক্তরা রান্টাস্টিক অরবিট রন্টাস্টিক লিবারু ব্লুটুথ স্মার্ট স্কেল পছন্দ করতে পারে। এবং আপনি যদি উইন্ডিং ব্যবহারকারী হন তবে আপনি আনিংস ওয়াই-ফাই বডি স্কেল (প্রদর্শিত) চাইবেন।

এই বছর একটি নতুন ডিভাইস আসবে, যার নাম কার্দিওবেস আসলে আপনি চাইলে ওজন পরিমাপকে অদৃশ্য করে তুলতে এবং এটিকে একটি ইমোটিকন দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন (আশা করা যায়, প্রতিটি ওজন-ইন-এ একটি সুখী চেহারা)। এটিতে একটি গর্ভাবস্থা-ট্র্যাকিং মোড রয়েছে যা শীঘ্রই হতে হবে মাতারা প্রয়োজনীয় ওজন অর্জন করার সাথে সাথে কেবল খুশির মুখগুলি প্রেরণ করে।

এটা বজায় রাখা!

এর মধ্যে কয়েকটি অ্যাপস, পরিষেবাদি এবং ধারণাগুলির সাহায্যে আপনি নতুন বছরের দিন পরে দু'সপ্তাহ ছাড়ার পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি রাখতে সক্ষম হতে পারেন। এবং যদি আপনি এই সরঞ্জামগুলিতে নতুন হন তবে ফিটবিতের সম্প্রদায়ে (ব্যবহারকারীর নাম জিলডুফি) এবং মাইফিটেনসপালের (ব্যবহারকারীর নাম জিল্ডফি) আমার সাথে সংযোগ করতে দ্বিধা বোধ করবেন না।