ঘুমোতে পারি না? আপনাকে স্নুজ করতে সহায়তা করার জন্য 7 টি অ্যাপ্লিকেশন

সময় পার করার জন্য স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটগুলি একটি ভাল উপায় হতে পারে; পিষ্ট করার জন্য ক্যান্ডি রয়েছে, টুইটারের মাধ্যমে স্ক্রোল ফিড এবং অনলাইনে কুইজগুলি নিতে। তবে আপনি যখন কিছু মানের শাট-আই পেতে চেষ্টা করছেন, তখন আপনার মুখের সামনে একটি জ্বলজ্বল গ্যাজেটটি ধরে রাখা স্বপ্নের দেশটিতে প্রস্থান করার সর্বোত্তম উপায় নাও হতে পারে।

সিডিসি বলেছে যে অপর্যাপ্ত ঘুম জনস্বাস্থ্যের মহামারী যা 50 থেকে 70 মিলিয়ন মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদেরকে প্রভাবিত করে। এটি আংশিকভাবে প্রযুক্তিতে আমাদের সর্বদা উপলভ্য অ্যাক্সেসকে দোষ দেয়। আমরা এবং আমাদের ফোন এবং ট্যাবলেটগুলি প্রতি রাতেই প্রস্তাবিত 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর পথে দাঁড়িয়ে থাকতে পারে। ঘুমের সময়ের কিছু স্ক্রিন সময় আমাদের মনের সাথে জগাখিচুড়ি করতে পারে এবং তাদের মনে করতে পারে যে এটি এখনও দিনের আলো ছড়িয়ে পড়েছে, আমাদের সাধারণ সার্কেডিয়ান ছন্দকে ছিন্ন করে এবং কিছুটা খারাপভাবে বিশ্রামের থেকে আলাদা করে দেয়।

একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার সমাধানটি ফিটনেস ডিভাইসে থাকতে পারে যা ঘুম ট্র্যাকারগুলির মতো কাজ করে, যেমন মিসফিট শাইন এবং বেসিস বি 1 ব্যান্ড, যা আমাদের শোবার আগে আমাদের আচরণগুলি এবং ঘুমের ধরণগুলি অন্তর্দৃষ্টি দেয়।

তবে আপনি অন্য কোনও হার্ডওয়ারে বিনিয়োগের আগে আপনি একটি বা দুটি অ্যাপ ডাউনলোড করার চেষ্টা করতে পারেন। যদিও এটি বিপরীত বলে মনে হচ্ছে, এমন কিছু অ্যাপ্লিকেশন এবং পরিষেবা রয়েছে যা আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য ফেসবুকের পছন্দগুলির পরিবর্তে ভার্চুয়াল ভেড়াগুলি নিখুঁত করতে এবং গণনা করতে সহায়তা করে।

1 ঘুম বালিশ সাউন্ড

( ফ্রি )

আপনাকে সুন্দর রাত জাগানোর জন্য প্রকৃতির স্নিগ্ধ আওয়াজগুলি হতে পারে। তবে আপনি যদি এমন কোনও জঙ্গলে বসবাস করছেন যা আরও বেশি শহুরে বৈচিত্রের হয় তবে এটি অসম্ভব হতে পারে। স্লিপ বালিশ সাউন্ড রাস্তার শব্দগুলির জন্য বায়ুমণ্ডলীয় সাদা শব্দের বিকল্প করে। অ্যাপ্লিকেশনটি কেবল আইওএস-এর তবে অ্যান্ড্রয়েডগুলি নেচার সাউন্ড এবং হোয়াইট নয়েস থেকে একই বৈশিষ্ট্যগুলি পেতে পারে।



2 ঘুম চক্র

($ ০.৯৯ )

কখনও কখনও সঠিকভাবে বিশ্রাম বোধ করা আপনি যখন ঘুমোতে যান তবে কীভাবে আপনি জেগে যান তা খুব একটা বিষয় নয়। আপনার গদিটির নিচে স্লিপ সাইকেল সহ লোডযুক্ত একটি স্মার্টফোন স্লিপ করুন এবং এটি আপনার ফোনের অ্যাক্সিলোমিটার ব্যবহার করে আপনার ঘুমের ধরণটি সন্ধান করে এবং আপনার হালকা ঘুমের পর্যায়ে আপনাকে জাগিয়ে তোলে। এটি আপনাকে কেবল স্নুজকে আঘাত করা নয়, সকালের গ্রোগের কোনও অনুভূতি এড়াতে সহায়তা করা উচিত।



অনিদ্রার জন্য 3 যোগা

( $ 4.99 )

অনিদ্রার জন্য আইওএস (আইওএস, অ্যান্ড্রয়েড) দিয়ে ঘুমানোর আপনার পথটি প্রসারিত করুন। শ্বাস প্রশ্বাস এবং অঙ্গবিন্যাস আপনাকে শান্ত, কেন্দ্রিক এবং স্নুজ করার জন্য প্রস্তুত বোধ করতে পারে।



4 অ্যান্ড্রু জনসন ঘুম

( ২.৯৯ ডলার )

স্কটিশ হাইপোথেরাপিস্টের ডালসেট শব্দগুলি আপনাকে অ্যান্ড্রু জনসনের সাথে ডিপ স্লিপ দিয়ে ঘুমাতে বাধ্য করবে। তিনি আপনাকে এমন মানসিক শিথিলকরণ অনুশীলনের মাধ্যমে গাইড করবেন যেগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে অনেকগুলি শামুক করে।



5 অনিদ্রা নিরাময়

( ২.৯৯ ডলার )

তিনটি গভীর-শিথিলকরণ সম্মোহন চিকিত্সা সেশন এবং স্লিপ-পরামর্শের টিপসের সাহায্যে অনিদ্রা নিরাময় অনেককে একটি শান্ত রাতের ঘুমের পথে সাহায্য করেছে। আপনাকে ঘুমোতে যেতে সহায়তা করতে অ্যাপটিতে সাদা-শব্দের শব্দও রয়েছে।



6 ঘুম

( 24.99 ডলার - সপ্তাহ; 9 149 - 12 সপ্তাহ; 9 249 - বছর )

জাবাবোন আপ বা অ্যাপলের স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন থেকে আপনার ঘুম বিশ্লেষণ করার পরে, ঘুম বিজ্ঞানী কলিন এস্পির স্লিওপিও, আপনার জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করে আপনার ঘুমের সমস্যার সমাধানের সন্ধান করে।



7 স্লিপরেট

( হার্ট-রেট সেন্সর সহ 99 ডলার )

ঘুমের সমস্যার সমাধান শনাক্তকরণ প্রায়ই কারণটি খুঁজে পাওয়ার উপর নির্ভর করে। স্লিপরেট এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনার ঘুমের ধরণ এবং পরিবেশের মূল্যায়ন করতে হার্ট-রেট সেন্সর নিয়ে কাজ করে এবং স্ট্যানফোর্ড স্লিপ ক্লিনিকের জ্ঞানীয়-আচরণগত-থেরাপি কৌশলগুলির সাহায্যে আপনার ঘুমকে কীভাবে উন্নত করতে পারে তার পরামর্শ দেয়।